5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO

RUTINAS ADELGAZAR RAPIDO

¿Quieres PERDER PESO rápido? Debes probar estas 5 rutinas de ejercicios QUEMA CALORÍAS.

1.- RUTINA HIIT DE EJERCICIOS CON KETTLEBEL

Si quieres perder peso rápido, combina el HIIT con las pesas rusas!

La pesa rusa o kettlebell es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre.  

Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo.

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma realmente efectiva de quemar más grasa.

El HIIT, consiste en mezclar intervalos cortos de un entrenamiento cardiovascular muy intenso con intervalos de una intensidad moderada o baja.

La combinación de una rutina HIIT con las pesas rusas es una forma efectiva de aumentar tu gasto calórico de forma significativa.

La rutina que podrás ver haciendo click en la imagen de aquí abajo, es una rutina que focaliza principalmente en tus piernas, aunque también trabajarán tus brazos, tus hombros y tu espalda.

Es una rutina de ejercicios para adelgazar dura y que debería ser combinada de forma muy inteligente. Aunque depende mucho del corredor y su experiencia, podríamos decir que la gran mayoría se verán beneficiados si realizan esta rutina en un día en el que no corran o en un turno diferente (puedes hacerla por la mañana y correr por la tarde o viceversa).

HAZ CLICK AQUÍ PARA VER LA RUTINA HITT CON PESAS RUSAS

2.- RUTINA INTRODUCTORIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a quemar muchísimas calorías.

En la rutina que verás aquí abajo, se trabajará duramente buena parte de tu cuerpo.

Pese a ello, lo bueno de esta rutina es que al ser menos específica que otras que te mostraremos en este artículo, te permitirá combinarla perfectamente con el running.

Es decir, podrás realizar un entreno liviano antes o después de estos ejercicios (y así aumentar el gasto energético y quemar más calorías).

HAZ CLICK AQUÍ

3.- LAS MEJORES RUTINAS HIIT

Si hablamos de perder peso rápido, el HIIT debe formar parte de tus entrenamientos.

No podemos negarlo, la cinta para correr suele ser aburrida, pero si te atreves a «ponerle un poco de pimienta» con un ejercicio HIIT para adelgazar te aseguramos que no lo será.

En el artículo que verás haciendo click en la imagen debajo de este renglón podrás ver cuatro alternativas diferentes de hacer rutinas HIIT en cinta que te ayudarán a aumentar tu gasto energético.

Debido a la dureza de la rutina, el día que hagas estos ejercicios no deberías correr.

El día siguiente y el día previo, deberían ser días de entrenamientos de baja intensidad, ya que tus piernas sentirán la exigencia.

HAZ CLICK PARA VER LAS MEJORES RUTINAS HIIT

4.- BESTIAL RUTINA DE CORE

La zona del core es una parte importante del cuerpo de un corredor y por ello es tan importante entrenarla y fortalecerla.

Core es una palabra que se utiliza para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores, que incluye:  los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja.

El trabajo de estos músculos te proveen de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran intervención al momento de brindarnos el equilibrio necesario cuando corremos.

La rutina que verás aquí abajo, es tan bestial que aumentará significativamente la cantidad de calorías que quemarás (en el mínimo de tiempo).  Perfecta rutina para hacerla después de correr.

HAZ CLICK AQUÍ PARA VER LA RUTINA

5.- QUADZILLA, LA PEOR DE TODAS

Por último, te dejamos la peor de todas las rutinas de ejercicios para adelgazar. No porque sea mala, sino porque será la de mayor duración, más intensa y sin dudas la más efectiva.

Si te animas a poner a prueba tus piernas en esta rutina de 45 minutos, estás más que invitado a hacer click. Al día siguiente de hacerla y el día previo, corre pero a muy baja intensidad (un típico entrenamiento de recuperación).

HAZ CLICK AQUÍ PARA VER LA RUTINA

Leer más5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO

¿Quieres ADELGAZAR RÁPIDO? Haz estas 5 cosas por la mañana!

quieres adelgazar rápido_

Si necesitas empezar a perder peso con algunos consejos rápidos y efectivos, tienes que asegurarte de que estás utilizando técnicas saludables y legítimas como las que vamos a compartir hoy!

Sigue leyendo y descubre 5 cosas MUY SIMPLES  que debes hacer todas las mañanas para adelgazar y quemar más calorías.

DEBES SABER ESTO!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

Qué hacer a la mañana para comenzar el día quemando calorías!

¿Estás haciendo dieta pero ves que los resultados tardan? Si!

¿Quieres conocer algunos trucos que pueden ayudarte a QUEMAR MÁS CALORÍAS? Si

Aquí abajo te damos trucos simples y efectivos que te ayudarán a quemar calorías desde bien temprano!

ATENCIÓN: Haz click aquí para descubrir 43 ideas originales para un desayuno que te ayude a adelgazar! ¿No quieres desayunar? Descubre los beneficios del ayuno intermitente para adelgazar!

1.- BEBE AGUA FRÍA CON JENGIBRE

Combinar un vaso de AGUA FRÍA con JENGIBRE es SUPER EFECTIVO para quemar calorías y adelgazar.

¿No me crees? Mira las pruebas!

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

beber mucha agua adelgaza

Los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías.

En otro Estudio, se observó un 24% de aumento del gasto energético después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

Si al agua lo mezclas con jengibre, también podrás obtener buenos resultados.

En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.

RECOMENDACIÓN: Apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de agua con jengibre.

2.- BEBE TÉ VERDE

Luego del vaso de agua helado con jengibre, prepara una buena taza de té verde, otra sustancia PERFECTA PARA ADELGAZAR.

Aunque el té verde tiene otros beneficios interesantes son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar.

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede ayudarte a adelgazar!

Después de tu vaso de agua, no dejes de tomar una taza de té verde y disfrutar al máximo sus beneficios.

3.- INCLUYE PROTEÍNAS EN TU DESAYUNO

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta, además de grasas y carbohidratos.

Las proteínas son moléculas formadas  por cadenas de aminoácidos  y aunque pocos lo saben cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de proteínas  (conformados por diferentes aminoácidos).

Proteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, pero las proteínas pueden ayudarte a mantenerte más tiempo saciado, por lo que te ayudará a consumir una menor cantidad de calorías durante el resto de la mañana.

Recibe en tu correo los mejores entrenamientos y tips para adelgazar

SUSCRÍBETE GRATIS

Recibe nuestros artículos en tu correo! Es gratis!


Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

❱ Huevos (hervidos, omelettes, revueltos).

Batidos de proteínas de suero.

❱ Leche desnatada.

❱ Yoghurt desnatado.

4.- ENTRENA A LA MAÑANA!

Entrenar por la mañana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.

Despiertate, y antes de comer algo (antes de sentarte a desayunar o hacerte un batido o tomar una ducha) haz una sesión de ejercicios aeróbicos en ayunas de 10 a 40 minutos.

Si tu forma física no te lo permite, elige una forma sencilla de movimiento que puedas realizar los 365 días del año.

Salir a caminar bajo el sol (¡bonus: te ayudará con tus niveles de vitamina D), una sesión de yoga fácil, llevar al perro a pasear, son alternativas válidas y recomendables.

Siempre puedes elegir cualquier cosa que sea ligera, fácil, aeróbica, conversacional y de bajo estrés.

Si te gusta empezar el día con mayor intensidad (así nos gusta a nosotro), aquí te dejamos los mejores entrenamientos para hacer en casa!

Son entrenamientos cortos e intensos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo al máximo!

ATENCIÓN: no exageres con la duración de los entrenamientos intensos si estás en ayunas!

Prueba esta rutina de entrenamiento para piernas!

El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo por los cuáles se transforma a los alimentos que ingerimos,  en el combustible que necesitamos para funcionar (respirar, digerir, movernos, etc).

Activar y acelerar tu metabolismo, te permite quemar una mayor cantidad de calorías durante el día.

¿Quieres saber como es esto? Sigue leyendo!

En forma constante y simúltanea  se producen en nuestro cuerpo,  miles de reacciones metabólicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.

El metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo.

Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa.

Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesión de entrenamiento.

Aquí tienes los mejores tips para acelerar el metabolismo.

5.- TOMA UNA DUCHA FRÍA

Ey! Hay algo más que puedes hacer por la mañana para adelgazar: tomar una ducha bien fría!

Lo sé! Seguro que después de entrenar lo que quieres es una ducha caliente ( o a temperatura media), pero ¿sabías que las duchas frías también deberían tener un lugar en tu rutina diaria?

Así es! Duchas frías. ¿Qué tienen de bueno las duchas frías?

Los beneficios de tomar una ducha fría incluyen:

  • te ayudan a despertarte
  • aumentan la circulación
  • reducen el dolor muscular después del entrenamiento
  • pueden contribuir en la pérdida de peso
  • colaboran a un pelo y piel brillantes

Veamos un poco de porqué las duchas frías pueden ayudar a impulsar la pérdida de peso.

El cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa blanca.

Sin embargo, el cuerpo también contiene un tipo de grasa completamente diferente, llamada grasa marrón, que en realidad quema calorías para mantener la temperatura corporal básica que se necesita para vivir y estar sano.

RECUERDA: Algunas células grasas, como la grasa marrón, pueden generar calor quemando grasa.

Lo hacen cuando tu cuerpo se expone a condiciones de frío como en una ducha.

Estas células se encuentran principalmente alrededor del cuello y los hombros.

En un estudio de Harvard, las personas que pasaron 10 días seguidos en habitaciones enfriadas a 16 grados centígrados aumentaron significativamente los niveles de actividad de su grasa marrón.

Y las personas que tienen mayores cantidades de grasa marrón tienen menores índices de masa corporal, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine.

Leer más¿Quieres ADELGAZAR RÁPIDO? Haz estas 5 cosas por la mañana!

Como QUEMAR MÁS CALORÍAS sin CORRER MÁS

QUEMAR MÁS CALORÍAS sin CORRER MÁS

¿Eres runner? ¿Tienes algunos kilos de más y necesitas adelgazar? ¿Quieres saber COMO QUEMAR MÁS CALORÍAS sin tener que CORRER MÁS?

En este artículo te mostramos un entrenamiento que te ayudará a maximizar la cantidad de calorías que quemas al entrenar sin tener que correr más kilómetros ni más tiempo.

EL ENTRENAMIENTO PARA QUEMAR MAS CALORÍAS

¿Estás listo para quemar calorías y adelgazar? Prueba este ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.

Los circuitos son una forma de entrenamiento que combina el running con variados ejercicios para distintas partes de tu cuerpo.

Afortunadamente, existen infinitas formas de realizar los entrenamientos de circuitos, ya que puedes aumentar o reducir los intervalos que corres y modificar con total libertad los ejercicios que realices.

Para corredores que no pueden aumentar el kilometraje o la intensidad de sus entrenamientos, incorporar ejercicios que hagan trabajar otros músculos y a otras intensidades, es una alternativa magnífica para adelgazar.

Lo que te proponemos es que en algunos de tus entrenamientos, además de correr, entrenes y actives otras partes de tu cuerpo,  lo que significará un mayor gasto energético durante y después de la actividad.

Para que puedas entender con claridad a qué nos referimos, te proponemos la siguiente forma de implementar los circuitos para quemar mas calorías.

❱ Corre la totalidad del entrenamiento a un ritmo lento. La duración del tiempo corriendo dependerá de tu forma física, plan de entrenamiento y de lo que estés acostumbrado a hacer.

❱ Cada 400 metros, incluye, al menos dos, de los siguientes ejercicios (realizando 10/15 repeticiones). No deberías tardar más de 30/60 segundos.

PUSH UPS

Puedes optar por la versión clásica o alguna de las que puedes ver en el segundo video (mucho mas avanzadas).

CORE

Cualquiera de los ejercicios que podrás ver en el video que encontrarás en este enlace.

BURPEE

❱ Cada uno de los ejercicios deberá ser realizado en forma inmediata y deberás volver a correr apenas termines de realizarlos. Los intervalos con ejercicios, no son momentos de descanso.

❱ Puedes repetir los ejercicios o elegir otros diferentes. Depende de tus gustos.

❱ Al terminar todo el entrenamiento, no olvides estirar los grupos musculares utilizados al correr y al realizar los ejercicios que hayas elegido.

EJERCICIOS PARA TU CORE

BRUTAL RUTINA DE CORE

LA RUTINA DE CORE DE GALEN RUPP

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y DE CORE

POR QUÉ ESTA TÉCNICA ES TAN BUENA PARA PRINCIPIANTES

El running  presenta grandes beneficios cómo herramienta para adelgazar y probablemente por eso, es una de las actividades físicas favoritas.

Para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada en tu cuerpo, es necesario que consumas menos calorías y/o gastes una mayor cantidad.

Aunque, difícilmente una hora de entrenamiento diario, pueda compensar dieciséis horas de errores alimentarios, correr puede contribuir al aumento de tu gasto energético y así ayudarte a adelgazar.

La importancia de la duración y la intensidad de los entrenamientos en la pérdida de peso y quema de grasa, es clara.

A mayor duración de tus entrenamientos, mayor será el gasto energético (mas calorías consumirás).

En lo que hace a la intensidad, siempre que el objetivo sea perder grasa corporal, será mejor que trabajes a intensidades altas.

Así, en un Estudio se realizó una investigación sobre la cantidad de calorías consumidas como consecuencia de caminar o correr durante 1600 metros.

Lo interesante de este Estudio, es que no solo comparó las calorías quemadas durante la actividad sino que también en los 30 minutos posteriores.

Así, se le solicitó a 15 mujeres y 15 hombres que caminaran o corrieran 1600 metros y se comparó el gasto energético entre ambas actividades.

Los resultados a los que los investigadores arribaron, fueron los siguientes:

CAMINAR 1600 M CORRER 1600 M
TIEMPO 18:36 MINUTOS 10:00 MINUTOS
CALORÍAS POR MILLA 88,9 112.5
CALORÍAS QUEMADAS EN RESPOSO 21,7 46.1
TOTAL CALORÍAS 110,6 158.6

Es decir, aunque caminar 1600 metros te tomen 18:36 minutos, consumes significativamente menor cantidad de calorías que corriendo la misma distancia en 10 minutos.

Asimismo, es de destacar la diferencia entre las calorías consumidas en reposo de caminar (21, 7) vs correr (46,1) que resultaron ser mas del doble.

Sin embargo, para aquellos que recién se inician en la actividad hay un gran problema: no pueden correr demasiado tiempo, ni deben hacerlo intensamente.

Los corredores principiantes necesitan darle tiempo a su cuerpo para que se produzcan una serie de adaptaciones fisiológicas esenciales. Caso contrario, el riesgo de lesionarse es alto.

Por ello, en este artículo te daremos un gran consejo para que  aumentes el gasto energético mientras corres, sin tener que correr mas kilómetros ni aumentar la intensidad a la que lo haces.

 

Leer másComo QUEMAR MÁS CALORÍAS sin CORRER MÁS

Como evitar el hambre en una DIETA DE ADELGAZAMIENTO

como hacer dieta sin pasar hambre

¿Iniciaste una DIETA DE ADELGAZAMIENTO para perder peso? ¿Tienes hambre todo el día?

Sigue estos 4 tipos para controlar y/o reducir tu apetito cuando haces dieta.

¿TE MUERES DE HAMBRE AL HACER DIETA?

Lamentablemente una gran parte de las personas que inician una dieta de adelgazamiento, la soportan algunas semanas  y luego la abandonan y terminan recuperando el peso perdido.

Sin dudas, una de las razones por las que tantas dietas fracasan es por la gran cantidad de restricciones que suelen establecer y por que muchos sufren de hambre mientras la hacen.

Aunque el hambre es algo que todos hemos sentido en alguna oportunidad y conocemos, lo cierto es que es un proceso muy complejo en el que intervienen diversos factores y protagonistas (dos hormonas importantes son la leptina y la grelina).

Ahora bien, sabiendo que el hambre y/o el apetito son un problema para aquellos que desean adelgazar, a continuación te daremos algunos consejos para poder controlarlas

TRUCOS PARA NO TENER HAMBRE CUANDO HACES DIETA

1.- CONSUME PROTEÍNAS

Además de las vitales funciones de las proteínas en tu dieta diaria, las proteínas son grandes aliadas a la hora de luchar contra el apetito.

El consumo de proteínas tiende a aumentar la sensación de saciedad en una forma mayor que el consumo hidratos de carbono o grasa.

Aunque el consumo de proteínas debería ser habitual,  para aquellos que desean evitar sufrir apetito son aun mas importantes.

Para que te ayuden a controlar tu apetito te recomendamos que incluyas proteínas en tus comidas mÁs importantes (desayuno, almuerzo, cena).

Aunque puedan parecer tentadoras, te recomendamos que evites las barritas de proteínas, están cargadas de calorías y no son tan nutritivas como las fuentes de proteínas naturales y/o suplementos como la caseína o proteína de suero.

2.- EVITA LOS DULCES

Los dulces, además de aportar calorías extras y pocos nutrientes (arruinando tu plan de adelgazamiento), tienen un problema extra, pueden incrementar el apetito.

El azúcar (sacarosa) y el jarabe de maíz de alta fructosa, son los dos grandes ingredientes utilizados para endulzar los alimentos procesados (galletas, helados, postres, etc).

Tanto el azúcar como el jarabe de maíz de alta fructosa, están formados por dos moléculas: glucosa y fructosa.

La glucosa es importante para tu cuerpo y una parte integral del metabolismo energético: nuestro cuerpo la produce y/o almacena para utilizarla.

La fructosa, no es un azúcar esencial para nuestro cuerpo, no la necesita ni la produce.

En cuanto al apetito, algunos Estudios han demostrado que el consumo de fructosa, puede incrementar tu apetito  y por ello es tan importante reducir su consumo.

Como evitar el hambre en una DIETA DE ADELGAZAMIENTO 1

3.- AUMENTA EL CONSUMO DE FIBRA

La fibra es un nutriente con interesantes beneficios para la salud, pero muy poco conocido en profundidad.

En pocas palabras, la fibra son los carbohidratos que no pueden ser digeridos por los seres humanos, por lo que no son utilizados como energía.

Se clasifican como solubles o insolubles, dependiendo de si se disuelven en líquidos.

Las fibras  pueden tener efectos poderosos sobre la salud y el metabolismo  y también el apetito.

La fibra puede ayudar con el apetito en al menos dos formas aumentando las sensaciones de saciedad y retardando el vaciado gástrico (la velocidad en que los alimentos salen del estómago).

Por  ello, aumenta el consumo de frutas y verduras, además de estar llenos de vitaminas y minerales, también te ayudan con el aporte de fibras.

4.- LAS GRASAS TAMBIÉN PUEDEN AYUDARTE

La combinación de alimentos ricos en fibra y grasas, es una excelente forma de aumentar la saciedad y reducir el apetito.

Básicamente, la combinación de grasas con otros alimentos retrasa la digestión y el vaciado gástrico, por lo que su consumo puede ayudarte a no tener apetito en forma constante.

Leer másComo evitar el hambre en una DIETA DE ADELGAZAMIENTO

Como hacer la DIETA DISOCIADA : ¿Sirve para adelgazar?

Como hacer la DIETA DISOCIADA : ¿Sirve para adelgazar? 2

La dieta disociada está siendo muy utilizada como una forma de adelgazar pero además, en el caso de deportistas, puede ofrecer ventajas relacionadas con el rendimiento

En este artículo te contaremos qué es la dieta disociada y si resulta conveniente para corredores populares.

LA DIETA DISOCIADA BIEN EXPLICADA

La dieta disociada ha existido desde principios de 1900,  pero  comenzó a hacerse popular hace solo algunos años.

A diferencia de los consejos modernos para bajar de peso, que recomiendan que cada comida sea una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, el plan disociado sugiere limitar cada comida o incluso un día completo de comidas a un grupo de alimentos.

La teoría detrás de esta forma de alimentarse se basa en el principio de que el aumento de peso es causado por el consumo de alimentos alcalinos y ácidos.

Esto crearía un desequilibrio de enzimas digestivas y metabólicas que el cuerpo no puede manejar y por ello produciría el aumento de peso.

Como funciona la dieta disociada

Para mantener esas enzimas bajo control la regla principal de las dietas disociadas es armar un menú con un solo grupo de alimentos a la vez, ya que una vez que el sistema digestivo funciona con la máxima eficiencia, la absorción de nutrientes se maximiza y las necesidades de tu cuerpo se satisfacen con porciones más pequeñas.

Veamos las principales características de la dieta disociada:

✓ En la dieta disociada deberás comer frutas, verduras y granos integrales como principal fuente nutricional.

✓ Además, deberás limitar las proteínas, el almidón y la grasa.

✓ Por último, deberías evitar los alimentos procesados y espera cuatro horas entre cada comida.

Suele haber dos grandes formas de hacerla:

✓ Utilizando una rotación semanal, en la que solo comen un grupo de alimentos cada día (por ejemplo, frutas y verduras de lunes, proteínas de martes, miércoles, granos enteros, etc.)

✓ Usando una rotación diaria, donde cada comida solo tiene alimentos de un grupo de alimentos.

LOS CORREDORES DE ELITE Y EL PLAN DISOCIADO

La utilización de la dieta disociada en corredores de élite, suele ser algo habitual.

En este caso no se persigue tanto adelgazar como obtener un mejor rendimiento el día de la carrera

El fin último de la dieta disociada aplicada a corredores, es vaciar los depósitos de glucógeno en los días previos a la carrera para luego poder en los últimos días, llenarlos más.

Ese vaciado previo provocaría un efecto de supercompensación que hace que el cuerpo cuando vuelve a tener acceso a los hidratos de carbono de los que ha sido privado, rellene los depósitos hasta niveles superiores a los que lo haría si no se hubiera vaciado del todo.

Para esto, si la carrera fuera un domingo, de lunes a miércoles no deberías ingerir nada con hidratos de carbono pero sí seguir entrenando.

Esto hará que tus depósitos se vayan vaciando.

A partir del miércoles por la noche o jueves, deberías hacer lo contrario y comer muchos hidratos.

Esta gran ingesta de hidratos, te permitirá llegar a la carrera con los depósitos de glucógeno bien cargados.

¿QUÉ SENSACIONES DEJA ESTA DIETA? ¿ES FÁCIL?

Toni Peña realizó este tipo de dieta cuando competía en la élite y esta es su visión y recomendaciones sobre este tema:

❱❱❱ No vas a pasarla muy bien

La peor parte de esta dieta son las malas sensaciones que tienes que pasar.

Yo he llegado a seguir la dieta de manera estricta y recuerdo que esos días sin hidratos se hacen duros.

Esos primeros días en que sigues con el entrenamiento pero dejas de ingerir hidratos, me pasaba que sentía unas ganas tremendas de comer dulce.

Sin embargo, tenía que reprimirme después de que durante el resto de la preparación había ido comiendo todo aquello que quería cuando el cuerpo me lo solicitaba.

❱❱❱ Se produce una sensación extraña al tener que controlarte.

La parte que ayuda es que como sabes que no son muchos días y hay una fecha límite en el horizonte, puedes hacer un esfuerzo y aguantar.

Pasados unos días, se produce un giro y llegas a una situación completamente distinta.

Dejas de tomar proteína para pasar a abusar de tomar hidratos de carbono.

Esta nueva situación se agradece mucho al principio pero, luego también acaba hartando.

❱❱❱ Subirás algo de peso

La principal consecuencia es psicológica. Los atletas somos muy quisquillosos y un gramo de más nos parece que será un lastre para toda la carrera.

Quiero decir con ello que al ingerir mucho hidrato de carbono y casi casi reducir a la mínima expresión el entrenamiento, se producirá una sensación de pesadez en el cuerpo.

Casi con toda probabilidad cogeremos unos gramos de peso, pero ese aumento de peso en realidad son moléculas de agua que el cuerpo retiene.

Debido a ese aumento de peso, que en realidad es agua, al inicio de la carrera se tendrá sensación de pesadez.

❱❱❱ Mejorará tu rendimiento

Nos sentiremos como si el cuerpo llevara un lastre pero, al menos en mi caso, el ritmo de los primeros kilómetros acababa siendo el programado.

La sensación era de ir más lento pero en realidad estaba llevando bien el ritmo.

Era más una cuestión de sensaciones.

Tal como van transcurriendo los kilómetros, esa sensación de pesadez deja de estar presente y poco a poco te vas sintiendo más cómodo con el ritmo de la carrera.

Es como si tuvieras más gasolina y pudieras llegar más lejos.

Evidentemente esas eran mis sensaciones pero ni que decir tiene que ahí entran muchos factores.

Cada persona responde diferente a la dieta.

Igualmente, por mucha dieta que se haga, si uno se equivoca en el ritmo de carrera, de nada te habrá servido la dieta.

¿SIRVE PARA UN CORREDOR POPULAR?

Un corredor profesional se juega mucho en casi cada carrera.

Sus posibles becas, clasificaciones para otras competiciones, contratos con sponsors y demás, dependen de sus marcas.

Que tú te clasifiques o una marca apueste por ti y no por otro puede ser cuestión de pocos segundos.

Además cuando ya te estás moviendo en ciertas marcas, rascarle un segundo al crono requiere cada vez más esfuerzo.

Cuando uno empieza a correr hay un proceso de evolución relativamente rápido en el que aunque no se hagan muy buenas marcas, sí que de una a otra se pueden ir recortando unos cuantos minutos.

Sin embargo, cuando te acercas a marcas mejores o te aproximas más a tus límites, bajar minutos es más difícil.

Hace falta meter más entrenamiento y esfuerzo para como mucho bajar un minuto o algunos segundos.

Cuando ya estás a este nivel en que los recortes de tiempo son más difíciles, que es donde estaría la élite, cualquier recurso que te ayude a recortar algún segundo es bienvenido.

Es por esto que la élite sí necesita hacer dieta disociada aunque se pase por malas sensaciones.

Además de que se juega mucho más que un corredor popular.

Si consigues llegar a la carrera con más energía podrías incluso prescindir de perder segundos en algún avituallamiento o simplemente sentirte mejor corriendo y llevar mejor ritmo.

Pero el corredor popular no está en esta tesitura.

Es verdad que sí puede haber llegado a sus mejores marcas y encontrarse con que recortar tiempo le cuesta más.

Pero no se está jugando su vida profesional ni nada así que le exija llegar a su máximo. Por esto, no es  imprescindible en este caso seguir esta dieta.

Claro que un popular también le puede sacar beneficio a este sistema de carga de hidratos pero, dadas las circunstancias, creo que no sería necesario ser tan estricto.

Igual puede plantearse la reducción de hidratos los primeros días de la semana pero sin llevarlo a límites estrictos de no ingerir nada.

Puede hacerse sólo una reducción, seguir entrenando y luego recargar los últimos días.

Quizá no obtenga tanto beneficio pero considerando que esto es una afición para un corredor popular, también se ahorraría las malas sensaciones.

¿PARA QUÉ TIPO DE COMPETICIONES PODRÍA SER RECOMENDABLE ESTA DIETA?

La necesidad de llegar con los depósitos bien cargados es para competiciones de largas distancias.

Quizá empezaría a ser planteable en el medio maratón pero sobre todo en el maratón o distancias superiores.

Sin embargo, en el caso de una carrera de 10 km, es más prescindible.

Los depósitos de glucógeno de nuestro cuerpo nos dan energía como para unos 70-90 minutos si están bien cargados.

Aquí luego influirá también el entrenamiento que uno lleve encima y la capacidad que haya desarrollado para economizar más o menos la energía.

O los ritmos a los que se esté corriendo, ritmos más rápidos suponen mayor consumo de glucógeno. O características fisiológicas de cada uno.

Pero si como referencia genérica tomamos esos 70-90 minutos de energía que nos dan nuestros depósitos de glucógeno, se puede pensar que para una carrera de 10 km deberíamos ir sobrados.

Es una distancia que fácilmente se recorrerá en menos de una hora y en bastante menos los más rápidos.

El caso de una media maratón ya puede ser un poco más diferente. Si llevas un buen ritmo puedes llegar a terminar por debajo de esos 90 minutos y no llegar a sentir ningún bajón de energía por falta de glucógeno.

Pero según la marca que busques, ya podrías ir un poco más al límite.

Esto supone que si llegas a la media maratón con los depósitos bien cargados, también te será beneficioso.

Pero en este caso sí creo que no es tan necesario hacer una dieta disociada muy estricta pero sí puede venir bien hacer carga de hidratos los días previos.

En la maratón ya es bastante probable que tus depósitos de glucógeno queden bastante mermados.

Es cierto que también tenemos geles para ayudarnos a recargar durante la carrera pero no está de más empezar bien cargados de combustible.

Así que sí, en el caso de la maratón, puede resultarnos bastante útil hacer dieta disociada la semana previa.

Pero ya digo que siendo corredor popular, la pondría en practica pero sin llevarlo a la obsesión.

Leer másComo hacer la DIETA DISOCIADA : ¿Sirve para adelgazar?

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER