21k - Medio MaratónConsejos para runners

8 Razones para correr un medio maratón

El medio maratón es una distancia que no deja de crecer (no en kilómetros, sino en cantidad de participantes).

A continuación te contamos las 8 razones por las cuales deberías correr un medio maratón este año.

1.- PARECIDA AL MARATÓN PERO NO TANTO

El medio maratón tiene características similares a las del maratón(en cuanto al desafío a tu resistencia), pero con muchos menos riesgos de lesión y daños a tu cuerpo.

Además la preparación del medio maratón tiende a ser menos dura que el del maratón, por lo que tendrás más tiempo para otras actividades.

2.- QUEMAS MUCHAS CALORÍAS

Si estás buscando adelgazar, entrenar para un medio maratón te ayudará ya que te hará quemar muchísimas calorías.

Se calcula que el costo energético de cada kilómetro es de 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (ce= 1 kcal * kg de peso corporal).

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Así por ejemplo, un corredor de 70 kilogramos, necesita de 70 kcal de energía para poder correr 1 kilómetro y aproximadamente 1476 kcal para correr los 21 kilómetros de un medio maratón.

Si eres un corredor de 80 kilogramos, en un kilómetro vas a quemar 80 kcalorías y en los 21 kilómetros de un medio maratón, aproximadamente 1680 kcalorías.

Para entender la cantidad de calorías de las que hablamos, digamos que comiendo 20 huevos estarías consumiendo 1500 calorías; comiendo casi 15 bananas obtendrías las mismas calorías; y comiendo 3 BigMacs tendrías la misma cantidad de calorías.

3.- UNA BUENA EXCUSA PARA COMPRAR MÁS ZAPATILLAS

La cantidad de kilómetros semanales para preparar una media maratón va a depender del nivel de condición física que tengamos y de la experiencia como corredores. Sin embargo, tenderá a ser alta.

Nuestra recomendación general, es intentar llegar a una base mínima de 60 kilómetros semanales.

Para correr esta cantidad de kilómetros semanales, necesitarás una mayor cantidad de zapatillas o deberás cambiarlas en cada vez menos tiempo. Sin dudas, una buena excusa para salir de shopping.

4.- NO HAY LUGAR AL INSOMNIO

Muchas personas tienen problemas para dormir, pero un corredor de medio maratón es casi imposible que los tenga.

El desgaste físico que significa entrenar para un 21k, es tan grande que dormirás como un angelito.

5.- ES LA DISTANCIA PERFECTA PARA PREPARAR UN MARATÓN

Si estás preparándote para correr un  maratón (o lo estás pensando), el medio maratón es perfecta para tí.

Es la mitad de la distancia, el riesgo de lesiones es menor y te enseñará  a tu mente y cuerpo a tolerar un elevado volumen de kilómetros.

6.- TE HARÁ UN CORREDOR MÁS RESISTENTE

Para correr un medio maratón necesitas entrenar tu resistencia y convertirte en un corredor que pueda correr por más tiempo.

Entrenar nuestra resistencia es un trabajo arduo y duro, que llevará tiempo y paciencia,  y el medio maratón te ayudará a lograrlo.

7.- MEJORA TU AUTOESTIMA

Terminar un medio maratón, aumentará tu autoestima, te ayudará a darte cuenta de que eres capaz de mucho más de lo que creías.

Algunos hasta llegan a sentir que pueden conquistar el mundo y estas sensaciones repercutirán positivamente en cada aspecto de tu vida.

8.-  MEJORA TU RENDIMIENTO ACADÉMICO

En un Estudio que analizamos en otro artículo (puedes verlo aquí), te contamos como correr puede mejorar tu rendimiento académico.

En dicho Estudio  los investigadores detectaron una fuerte relación entre la capacidad cardio-respiratoria y la capacidad motora (en forma independiente y/o combinada) y un mejor rendimiento académico.

En virtud de ello, concluyeron: “Tener altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria y motora puede, en cierta medida, reducir el riesgo de fracaso escolar.”

21 Consejos para correr un medio maratón | VIDEO

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