No seas de esas personas que pierden el tiempo cuando van al gimnasio.
Descubre las 6 reglas de oro para un entrenamiento efectivo.
LAS REGLAS DE ORO PARA ENTRENAMIENTOS EFECTIVOS
El entrenamiento en un gimnasio te puede ayudar a fortalecer tu cuerpo, solucionar disbalances musculares, mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Además, puede ayudarte a perder peso, mejorar tu imagen corporal y estar mucho más saludable.
Sin embargo, para aprovechar los potenciales beneficios del gimnasio es importante seguir algunas reglas importantes que a continuación compartimos contigo.
I.- NO NECESITAS SESIONES MARATÓNICAS
Una de las razones por las que muchas personas evitan ir a un gimnasio, es la creencia de que necesitan pasar horas en él.
Sin embargo, es importante destacar que el entrenamiento en gimnasio no necesita ser demasiado extenso.
Además de la extensión de cada sesión de entrenamiento, es importante destacar que no necesitas entrenar todos los días en el gimnasio.
Lo importante es que organices tu planificación de entrenamientos. Aprovecha al máximo cada minuto que pases en el gym. No pierdas el tiempo.
II.- DEFINE OBJETIVOS
No vayas al gimnasio sin saber específicamente qué vas a buscar.
Define tu objetivo y busca la forma de llegar a él.
¿Quieres fortalecer tu cuerpo? Entrena en consecuencia. ¿Deseas perder peso? Entrena en consecuencia.
Inicialmente fortalece tu cuerpo en su totalidad y trabaja poco a poco hasta lograr el hábito.
III.- SÉ INTELIGENTE AL ELEGIR LOS PESOS
Una de las grandes ventajas de entrenar en un gimnasio, es la posibilidad de utilizar una gran cantidad de pesos diferentes en los ejercicios que realizas.
Ya sea que utilices una máquina o pesos libres (recomendamos esta opción), es muy importante que elijas correctamente los pesos que utilizas.
Aquí la clave será respetar la siguiente premisa: si no puedes realizar los movimientos en forma correcta sin pesos, nunca intentes agregarle más.
IV.- APRENDE LA DIFERENCIA ENTRE CANSANCIO Y DOLOR
Luego de algunos entrenamientos, puede ser normal sentir los músculos cansados y hasta doloridos.
Entrenar con los músculos cansados, puede ser una alternativa, pero cuando hay dolor, la prudencia debería dominar.
Por ello, aprender la diferencia entre cansancio y dolor es esencial.
V.- AGREGA EJERCICIOS A UNA SOLA PIERNA
Las sentadillas, el peso muerto o la prensa pueden ser ejercicios que ayuden a fortalecer tus piernas, pero para un corredor es muy importante incluir ejercicios a una sola pierna.
Los ejercicios a una sola pierna, pueden ayudarte a mejorar el equilibrio, una de las virtudes mas importantes para un corredor pero probablemente una de las mas olvidadas y menos entrenadas.
Básicamente, el equilibrio es tan importante que cuando corres te permite continuar moviéndote hacia adelante y no caer hacia los costados.
Para entender la importancia del equilibrio, basta con considerar qué cuando corres, nunca tienes dos pies sobre el suelo, por lo que al dar cada zancada tu cuerpo utiliza tu musculatura para mantener el equilibrio y no caerte al piso.
Hacer ejercicios como estos, junto con alguna mancuerna o similar (siempre que respetes la regla anterior), puede ser una alternativa.
VI.- LA VARIEDAD ES CLAVE
Cuando entrenas en un gimnasio es vital que incorpores variedad a los movimientos que realices. Trabaja todo tu cuerpo y varía los movimientos.
No solo trabaja en el plano frontal, sino también lateral (uno de los aspectos más olvidados por corredores).
