¿Quieres unos abdominales tonificados y vistosos? No cometas estos errores terribles!
Atención! Seguro que estás cometiendo más de uno de estos errores!
Estos son 6 los errores más comunes cuando haces abdominales
¿Haces un entrenamiento regular de los músculos abdominales para poder mostrar esos ansiados «six pack» pero no hay forma de que lo logres?
Entonces es muy probable que estés cometiendo uno o más de los siguientes errores.
En este artículo te mostraré los 6 errores más grandes en el entrenamiento de los músculos abdominales.
Si los evita, no sólo progresarás más rápido, sino que también evitarás lesiones.
1.- Haces los ejercicios de forma incorrecta
La correcta ejecución de los ejercicios es indispensable para obtener buenos resultados.
Es la única manera de estimular al máximo el desarrollo muscular y asegurarse de que no te hagas daño.
Al hacer los ejercicios abdominales, preste atención a las siguientes reglas básicas:
- Realiza un rango completo de movimiento: Concéntrate en realizar los ejercicios completos. De lo contrario tus músculos no recibirá el estímulo que estás buscando. Además, la ejecución correcta también reduce la probabilidad de lesiones.
- Repetición positiva explosiva y repetición negativa lenta: Cada repetición consta de dos partes. Consiste en la repetición positiva (movimiento ascendente) y la repetición negativa (movimiento descendente). Los Estudios científicos han demostrado que es óptimo llevar a cabo la repetición positiva de la forma más explosiva y controlada posible. Esto activa más fibras musculares y por lo tanto asegura una mayor activación muscular. La fase negativa, por otra parte, debe completarse lo más lentamente posible.
- La duración óptima es de dos a tres segundos, dependiendo del ejercicio.
2. Estás entrenando poco tus abdominales
Si entrena sus músculos abdominales sólo una vez a la semana, estás desperdiciando mucho potencial.
La frecuencia óptima de entrenamiento es de al menos dos veces por semana. Tres veces a la semana es probablemente un poco mejor.
3.- Solo piensas en la tonificación abdominal
El hecho de que uno pierde grasa abdominal a través del entrenamiento de los músculos abdominales por sí solo es una completa tontería.
Para poder lucir tus abdominales es indispensable generar un déficit calórico. Quemar más calorías de las que consumes cuando comes y bebes.
Sólo la combinación de un entrenamiento de fuerza eficaz y una nutrición óptima te permitirá alcanzar su objetivo.
4.- No aumentas los estímulos
En pocas palabras, así es como funciona el desarrollo muscular:
- Generas un estímulo que es lo suficientemente alto para hacer que el músculo crezca y se tonifique
- El cuerpo comienza a construir músculo para poder hacer frente al estímulo que le presentarás la próxima vez.
A medida que el cuerpo se adapta al estímulo, es necesario seguir aumentándolo para seguir progresando.
Puede aumentar el estímulo, por ejemplo, haciendo más repeticiones o más series.
Pero también añadir otro ejercicio de los músculos abdominales es un buen método.
5.- No estás exigiendo tu abdomen
Los músculos abdominales no sólo son estimulados para crecer a través del entrenamiento directo.
También sufren mucho estrés durante los ejercicios básicos como las sentadillas.
Por lo tanto, para un progreso realmente rápido, deberías incluir ejercicios que exigen indirectamente a tus abdominales.
Prueba estos ejercicios isométricos:
6.- Respiras mal
Si respiras mal durante el entrenamiento, tendrás menos fuerza.
Durante el entrenamiento de los músculos abdominales, una respiración correcta puede conducir a un mayor éxito.
Si además exhalas en el punto en el que está estirando al máximo los músculos abdominales, puedes activar los músculos aún más.
Esto ayuda a muchas personas a activar mejor sus músculos abdominales. Con el tiempo, esto te hará más fuerte.
Los mejores tips para lograr un abdomen plano
Ya te dijimos todo lo que NO tienes que hacer si quieres un abdomen plano.
Ahora te invitamos a descubrir los mejores tips para lograrlo!
Aquí abajo encontrarás entrenamientos, ejercicios y tips nutricionales de comprobada eficacia!
