¿Te atreves a probar un entrenamiento para los #10k que pondrá a prueba tu coraje y tus piernas? Prueba el Terminator!
TERMINATOR: ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K
En caso de que no lo sepas, Terminator es una vieja película protagonizada por Arnold Schwarzenegger, en la cual interpreta a un robot que viaja en el tiempo con la misión de matar a la madre de quien será el líder de la rebelión contra las máquinas.
Ademas, de su gran capacidad para matar despiadadamente, hay algo que caracteriza a este Terminator: En la búsqueda de su objetivo puede soportar casi todo (disparos, bombas, choques) sin detenerse.
El objetivo de nuestro entrenamiento «Terminator» es similar, entrenarte para soportar la exigencia y sensaciones de una carrera de 10 k, en un entrenamiento más corto pero extremadamente intenso.
COMO HACER EL TERMINATOR
En vez de balas y explosiones, te invitamos a enfrentarte contra algunas series rápidas de 600 y 1200 metros.
El objetivo del entrenamiento será correr 6 series de 600 metros al ritmo al que desearás correr tus 10k con un descanso mínimo; luego hacer una recuperación completa y realizar 2 series de 1200 metros.
Para que el entrenamiento sea lo mas efectivo posible, es importante que te esfuerces en mantener el ritmo en las series, pese a la recuperación incompleta y al aumento del cansancio.Evita hacer las primeras series demasiado rápidas y las últimas mas lentas.
Terminado el entrenamiento, habrás corrido 6 kilómetros (el 60% de una carrera de 10k) al ritmo intentarás correr la carrera.
La forma de realización del entrenamientos es la siguiente:
❱❱❱ CALENTAMIENTO
❱❱❱ 6 X 600 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO
❱❱❱ 5 MINUTOS DE RECUPERACIÓN
❱❱❱ 2 X 1200 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO
PRECAUCIONES
La obsesión por mejorar las marcas es prácticamente inevitable entre corredores y es uno de los datos que puede reflejar la evolución y mejoría en el rendimiento deportivo.
Sin dudas, las carreras de 10 kilómetros (los#10k) son una de las distancias preferidas para desafiar al máximo la velocidad y poner a prueba la resistencia.
Para lograr correr cada vez mas rápido los 10 k, se necesita una combinación de múltiples factores: nutrición, entrenamientos, descanso y hasta la ayuda del clima, son algunos de ellos.
En lo que hace a entrenamientos, es vital la creación de un plan de entrenamiento que te permita maximizar tu rendimiento, mejorar tu resistencia y velocidad y de esa manera correr mas rápido los 10k.
Para que puedas beneficiarte del entrenamiento, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes precauciones/consejos:
❱❱❱ Es importante que tengas en cuenta que este entrenamiento es realmente exigente para tu cuerpo y por ello es necesario que al momento de iniciarlo te encuentres en óptimas condiciones físicas.
❱❱❱ Nunca realices este entrenamiento en días consecutivos (1 vez a la semana bastará) y evita realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas.
❱❱❱ No olvides realizar el calentamiento indicado en este artículo.
❱❱❱ En forma inmediata a la finalización del entrenamiento, comienza con la rutina de recuperación que recomendamos en este artículo.
❱❱❱ Para obtener los mejores resultados de este entrenamiento, será necesario que conozcas tu ritmo de carrera para los 10 k y que puedas controlar el ritmo al que corres (mediante cronómetro, móvil o cualquier otro dispositivo).
Si nunca has corrido los 10k, no te recomendamos realizar un entrenamiento como este.
