Son muchas las personas que me preguntan cuantos carbohidrtaos consumir para correr 1 hora o menos.
Para responder este interrogante me gustaría empezar plantenado un interrogante relacionado: ¿Necesitas consumir carbohidratos si corres durante una hora o menos?
La respuesta es NO… y aquí te explicaré los motivos y qué puedes hacer al respecto!
Empecemos!
Por qué no necesitas consumir carbohidratos para correr menos de 1 hora
Muchos corredores se preguntan si es necesario consumir carbohidratos (bebidas energéticas, geles, barritas, etc) antes de correr una hora.
La respuesta corta es que, en la mayoría de los casos, no es necesario.
Tu cuerpo tiene grandes reservas de energía que puede utilizar para correr una hora sin ningún tipo de problema.
Por un lado, tu cuerpo dispone de grandes depósitos de grasa que pueden ser utilizados como energía cuando corres.
No necesitas tener sobrepeso para tener grandes reservas de grasa almacenada. Incluso una persona delgada tiene energía suficiente en forma de grasa.
Por otro lado, tu cuerpo almacena los carbohidratos que consumes en tu dieta, en forma de glucógeno que también utiliza cuando corres.
⚠️Básicamente, tienes una buena cantidad de energía para correr durante 1 hora sin necesitar ningún tipo de suplementación de carbohidratos.
¿Qué pasa si consumes carbohidratos para correr 1 hora o menos?
¿Va a pasar algo malo si tomas una bebida con carbohidratos para correr 1 hora?
No necesariamente, pero estás consumiendo algo que no necesitas y que además aporta calorías que aumentarán las posiblidades de que aumentes de peso.
Recuerda que el principio fundamental para el control de peso es el equilibrio calórico: si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso.
Por lo tanto, es importante que tengas en cuenta el gasto energético de tu actividad y sopesar la necesidad real de consumir carbohidratos adicionales.
Aquí vale la pena realizar una aclaración! Esto no significa que el aumento de peso sea causado por el consumo de carbohidratos cuando corres, sino con un desequilibrio calórico general.
Si consumes carbohidratos antes de correr para tener energía, durante el entrenamiento para evitar que te quedes sin energía y después de correr para recuperarte más rápido, es probable que estés consumiendo más calorías de las que necesitas.
¿Mi recomendación? No consumas carbohidratos si vas a correr menos de 60 minutos.
Conclusiones!
Seguro que escuchaste que los carbohidratos son una fuente de energía, que es conveneinte consumirlos durante el ejercicio para mejorar el rendimiento y que se necesita después de correr para recuperarte más rápido.
Son afirmaciones correctas, pero que pueden quedar fuera de contexto. De tu contexto.
- Si corres menos de 60 minutos, cualquiera sea la intensidad, no necesitas carbohidratos.
- Si corres más de 60 minutos, puedes necesitar carbohidratos, pero allí deberías analizar la intensidad y obviamente la duración total.
Además es importante que consideres tu alimentación de forma global y la adaptes en base a tus necesidades.
Personalmente adapto mi alimentación diaria a las exigencias que voy a tener.
Así es habitual que el día previo de un fondo largo, coma algo extra y que los días de entrenamientos más suaves, reduzca las calorías.
De esta manera, mantengo mi peso prácticamente todo el año.
¿Necesitas ayuda? Déjame un comentario y con gusto charlamos!
