SALTAR LA CUERDA

¿Crees que saltar la cuerda es un juego de niños? Estas equivocado! Conoce los 4 grandes beneficios de saltar la cuerda.

SALTAR A LA COMBA NO ES UN JUEGO DE NIÑOS

La mayoría de los niños del mundo han saltado la cuerda (también conocido como saltar a la comba), pero son pocos los adultos que continúan haciéndolo.

Sin embargo, hay muy buenas razones para saltar la cuerda y en este artículo te las contaremos.

Para los que ya no recuerdan de qué hablamos, esta forma de realizar ejercicio físico consiste en realizar saltos (con una o ambas piernas) mientras que con los brazos damos vueltas a una cuerda o comba.

Parece difícil explicarlo con palabras, pero si viste Rocky y ves esta imagen, no vas a tener problemas en recordar de qué hablamos. 

rocky cuerda

LOS BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA

1.- SUPER ECONÓMICA

El único equipamiento que necesitas realmente barato: una cuerda y algo de espacio para saltar.

2.- PUEDES HACER EJERCICIOS EN CASA

Puedes saltar la cuerda en tu casa, en el gimnasio, en el parque y donde se te antoje.

Solo ten cuenta tener suficiente espacio para que la cuerda no se enganche con ningún objeto.

3.- EXCELENTE FORMA DE ENTRAR EN CALOR

Son muchos los runners que no saben como entrar en calor antes de correr. Saltar la cuerda es una alternativa sumamente recomendable para un runner.

Pondrá tus músculos en movimiento y aumentará el flujo sanguíneo. Eso si, empieza lentamente y no creas que eres Rocky.

4.-  UNA  BUENA FORMA DE INCLUIR EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

Cuando hablamos de ejercicios pliométricos, nos referimos, a ejercicios basados en saltos de diferentes tipos, con un solo pie o con ambos; rebotes; balanceos; desplazamientos rápidos; lanzamientos y recepción de objetos lastrados.

Según Donald Chu, en su libro Ejercicios Pliométricos,  dicho termino fue acuñado por primera vez en 1975 por Fred Wilt y que sus raíces latinas significan: plyo + metrics interpretadas cómo aumento mesurable.

Afortunadamente, los entrenamientos pliométricos pueden ser una gran herramienta para mejorar la economía de carrera, la velocidad y fuerza explosiva, virtudes necesarias para un runner.

Saltar la cuerda es una excelente forma de empezar a incluir saltos en tus entrenamientos.

5.- UNA EXCELENTE FORMA DE QUEMAR CALORÍAS

Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo entero donde activas muchísimos  músculos de manera simultánea.

Al saltar la comba trabajarás tus brazos, hombros (deltoides) y espalda.

Saltar cuerda requiere coordinación y equilibrio, para lo cual se disparan los músculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera.

Y por supuesto los músculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores más pequeños.

Si deseas aumentar la exigencia, utiliza una cuerda más pesada.

Toda esta activación muscular, genera una necesidad de energía mucho mayor que otras actividades, lo que genera que quemes muchísimas calorías.

6.- TE AYUDA A MEJORAR TU CADENCIA

La cantidad de pasos que das al correr es un concepto importante para los corredores, y al que conocemos como cadencia.

Básicamente, cuanto más pasos das mientras corres (dentro de cierto límite), mayores son los beneficios.

Al incrementar la frecuencia de tus pasos, la amplitud de la zancada pasa a tener una longitud menor, generándose menos fuerza a la hora de apoyar los pies, ya que el apoyo se realiza de forma más efectiva quedando por debajo del centro de gravedad.

Esto será clave para tener una buena técnica de carrera; te ayudará a pisar menos de talones y mas con la parte delantera de tu pie, logrando sufrir menos tensiones en tus músculos y articulaciones, en especial rodillas y tobillos.

Lamentablemente, modificar la cadencia no es un trabajo fácil. Cuesta mucho!

Afortunadamente, saltar la cuerda es una buena forma de ejercitar y aumentar la cadencia con muy poco esfuerzo.

7.- MEJORA TU SALUD CARDIOVASCULAR

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es muy recomendable para el acondicionamiento aeróbico. Con el fin de aumentar su corazón y la salud pulmonar debe hacerlo tres a cinco veces por semana durante 12 a 20 minutos a la vez.

RUTINA DE 10 MINUTOS SALTANDO LA CUERDA

Si tienes poco tiempo para entrenar o estás buscando una buena rutina para entrar en calor antes de salir a entrenar, te recomendamos que pruebes esta rtuina de 10 minutos.

Solo necesitas una cuerda y algo de espacio en tu casa.

50 EJERCICIOS PARA HACER SALTANDO LA CUERDA

Como si una rutina de 10 minutos para quemar grasas saltando la cuerda no fuera suficiente, aquí te mostramos 50 ejercicios que puedes hacer.

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