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Cómo solucionar el valgo de rodilla y fortalecer tus glúteos con los HIP HIKES

¿Notas tus rodillas desplazarse hacia adentro al correr o al realizar ejercicios como sentadillas?

Si es así, podrías estar experimentando lo que se conoce como valgo de rodilla, un problema común entre corredores y deportistas.

En este artículo, exploraremos las causas de esta mala alineación, su impacto en tu rendimiento deportivo y cómo los hip hikes pueden ser la solución que necesitas para fortalecer tus glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera.

¿Qué es el Valgo de Rodilla?

El valgo de rodilla ocurre cuando las rodillas se desplazan hacia adentro durante actividades como correr o hacer sentadillas.

Esta condición a menudo resulta de una debilidad en los músculos glúteos y limitada movilidad en el tobillo, afectando negativamente tu forma de correr y aumentando el riesgo de lesiones como la tendinitis rotuliana y el síndrome de la banda iliotibial.

La importancia de fortalecer los glúteos si tus rodillas van hacia adentro

Los glúteos juegan un papel crucial en la estabilidad de la cadera y las rodillas.

Fortalecerlos es fundamental para corregir el valgo de rodilla.

Unos glúteos fuertes ayudan a mantener una alineación correcta durante el ejercicio, reduciendo así el riesgo de lesiones comunes en corredores.

Hip Hikes: Tu ejercicio para el valgo de rodilla

Los hip hikes son un ejercicio efectivo para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera.

Aquí abajo te explico paso a paso cómo realizarlos correctamente:

  • Usa el escalón de una escalera o cualquier superficie elevada.
  • Párate sobre una pierna y deja que la otra cuelgue libremente.
  • Sube lentamente la cadera de la pierna que cuelga, mantén durante 5 segundos arriba y baja lentamente manteniendo el equilibrio.

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SEB PEREZ LERA

Seb es Entrenador de Running certificado por la United Endurance Sports Coaching Academy (UESCA). Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness. Puedes seguirlo en STRAVA aquí.

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