Corrí el Maratón de Londres y aproveché para documentar buena parte de mi experiencia en la carrera para poder compartirla contigo.
Hoy te cuento cuantos geles tomé al correr el Maratón de Londres y cuál fue la estrategia que utilicé para consumirlos.
Empecemos!
¿Cuantos geles tomé en mi último maratón?
Aquí te dejo un video explicando exactamente cuál fue mi estrategia nutricional para el Maratón de Londres y más abajo te comparto más información!
Qué geles usé
Usé 3 tipos de geles diferentes:
- 4 Geles SIS Go Isotonic Energy: Se pueden tomar sin agua y contienen 22 gramos de carbohidratos cada uno. (Puedes comprarlos aquí)
- 1 Gel SIS Beta Fuel: Hay que tomarlo con agua y contiene 40 gramos de carbohidratos.
- 1 Gel SIS Beta Fuel con nootrópicos: Hay que tomarlo con agua y contiene 40 gramos de carbohidratos, además de cafeína (200 mg), taurina y teanina.
En qué kilómetros tomar los geles
Es importante dejar en claro que que para definir en qué momento de la carrera vas a tomar los geles, lo importante no son los km sino el tiempo.
Mi estrategia nutricional consistía en consumir casi 60 gramos de carbohidratos por hora en dosis de aproximadamente 20 gramos cada 20 minutos.
Teniendo en cuenta esta estrategia y los geles que usé, establecí como punto de partida los 5 k. Con los 4 geles isotónicos, tuve completa libertad de consumirlos en el momento justo.
Con los geles que debía consumir con agua, tuve que hacer coincidir su consumo con avituallamientos de agua. Un poco más complicado, pero nada que con un poco de planificación se pueda resolver.
Al final así quedó organizado:
- El primer gel lo tomé a los 5 km.
- El segundo lo dividí en dos tomas al km 10 y al km 14 y lo consumí acompañado de 330 cm3 de agua.
- Después tomé gel el tercer gel en el km 19 y el cuarto en el 24.
- El quinto gel lo dividí en dos tomas, una en el km 29 y la otra en el km 34. También los acompañé de 330 cm3 de agua.
- El último gel lo tomé en el km 37!
Si tienes dudas, déjame un comentario te leo!
