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Para que puedas mejorar como corredor,  es muy importante llevar un adecuado registro de tus entrenamientos, que te permita analizar tu rendimiento a lo largo del tiempo y descubrir si has cometido errores en tu planificación (y en tal caso corregirlas).

Actualmente existen muchos sitios web donde puedes registrar tus entrenamientos (Run My Route es uno), pero para muchos corredores, realizar tu planificación en papel y luego registrar como ha ido el entrenamiento es la mejor manera de hacerlo.

LA INFORMACIÓN DE QUE DEBES REGISTRAR

Para todos aquellos que quieren comenzar a registrar sus entrenamientos en forma adecuada, a continuación te contaremos que datos debes incluir en tu diario de entrenamiento:

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Registra el tipo de entrenamiento que has realizado, ha sido: ¿un tempo? ¿un fondo? o ¿una simple sesión de running reparadora y a ritmo lento?.

De esta manera, te será mas fácil identificar que día ha tocado un entrenamiento duro y cual te has tomado para simplemente rodar un poco. No dudes de registrar los días que te tomas de descanso total.

DISTANCIA

Para determinar tu kilometraje semanal, mensual y anual, anotar la cantidad de kilómetros que has corrido en cada entrenamiento será la clave.

De esta manera podrás saber si estás haciendo un aumento gradual o estás haciendo demasiado, demasiado rápido.

TIEMPO

Saber la cantidad de horas que pasamos corriendo, también es importante para nosotros y nos permitirá comparar nuestro rendimiento a lo largo de todo nuestro plan de entrenamiento.

TEMPERATURA

Otro dato a tener en cuenta para comparar nuestro rendimiento, es conocer los factores climáticos bajo los que has corrido (temperatura, humedad, viento) para saber como te afectan.

Claro que no hace falta que seas extremadamente preciso con los datos, pero una breve referencia para que recuerdes contra que te has tenido que enfrentar durante tu entrenamiento será importante.

CIRCUITO

Muchos de nosotros somos bichos de rutina y solemos correr por los mismos lugares, aunque solemos realizar variaciones a nuestro circuito.

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Intenta lograr designarlos de alguna manera (puedes ponerle nombres) y anota que circuito has utilizado cada día.

SENSACIONES

Al terminar tu entrenamiento, escribe como te has sentido: ¿ha sido muy duro? ¿estabas cansado? ¿fue demasiado fácil?

Básicamente anota tus sensaciones en el entrenamiento.

MOLESTIAS

Un dato muy importante que muchos corredores se olvidan de tener en cuenta: escribe las molestias que has tenido, que parte de tus piernas te duelen, describe la dolencia y su intensidad.

De esta manera podrás registrar su evolución, y determinar con mayor facilidad cuando es el momento oportuno de tomarte vacaciones del running.

[learn_more caption=”Imagen”] http://www.flickr.com/photos/chrishunkeler/8049103309/[/learn_more]

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