¿Eres de los que entrenan duro día tras día? ¿Crees que estás sufriendo de los SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO?
En este artículo te contaremos QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO y te daremos una buena cantidad de consejos para que no lo sufras.
QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento es «Un estado fisiológico causado por una acumulación excesiva de estrés fisiológico, psicológico, emocional, ambiental y químico que conduce a una disminución sostenida en el rendimiento físico y mental, y que requiere un período de recuperación relativamente largo».
De esta definición podemos resaltar una serie de conceptos clave:
❱ El sobreentrenamiento es un estado fisiológico. No es una acción ni una sensación. Es real y concreto.
❱ Requiere una acumulación excesiva de diferentes tipos de estrés.
Los problemas de trabajo, la tensión en una relación, la muerte de un familiar, los contaminantes y sustancias químicas en el aire que respiramos, son factores de estrés.
Cada tipo de estresor puede contribuir a la aparición de un estado de sobreentrenamiento.
Entrenar demasiado es obviamente otro factor de estrés que puede facilitar el inicio del estado de sobreentrenamiento, pero está lejos de ser el único sospechoso.
Cada tipo de estrés tiene un impacto sistémico en el cuerpo, que es causado por la liberación de hormonas del estrés (el cortisol, por ejemplo) y un sobreesfuerzo de las glándulas suprarrenales.
❱ El sobreetrenamiento genera una disminución sostenida del rendimiento físico y mental.
Esto quiere decir que si un día te sientes cansado para entrenar y luego de un día de descanso te sientes bien, NO ESTÁS SUFRIENDO DE SOBREENTRENAMIENTO.
La disminución de tu rendimiento debe ser sostenida en el tiempo.
❱ El sobreentrenamiento no se cura en un día.
El período de recuperación del sobreentrenamiento es largo y puede requerir de paciencia extra.
Si luego de un día de descanso estás recuperado, NO SUFRES DE SOBREENTRENAMIENTO.
Entrenar duro, no es sobreentrenamiento
CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
Los principales síntomas de sobreentrenamiento son:
❱ Fatiga
❱ Depresión
❱ Bradicardia (descenso de la frecuencia de contracción cardíaca a 60 latidos por minuto).
❱ Falta de motivación
❱ Insomnio
❱ Irritabilidad
❱ Agitación
❱ Taquicardia (frecuencia cardíaca acelerada)
❱ Hipertensión (presión alta)
❱ Pérdida de peso y/o anorexia
❱ Falta de concentración
❱ Ansiedad
❱ Te despiertas cansado
¿PUEDE UN AMATEUR SUFRIR DE SOBREENTRENAMIENTO?
Si entraste a este artículo pensando que sufrías de sobreentrenamiento, es probable que te hayas dado cuenta que NO ES LO QUE ESTÁS SUFRIENDO.
La mayoría de los amateurs, confunden sobreentrenamiento, con estar cansado un día (o un par) o haber entrenado duro una semana.
Entrenar de más, no es inteligente ni conveniente, y tampoco es sobreentrenamiento.
No debe confundirse a la fatiga y los dolores musculares con el sobreentrenamiento – a pesar de que pueden producirse durante este tipo de estados- ya que se tratan de estados fisiológicos normales luego del estímulo que generan nuestros entrenamientos.
Estos dolores musculares y la inflamación que podemos sentir después de un duro entrenamiento es normal y hasta esperado, ya que estos cambios fisiológicos son parte de los procesos de adaptación de nuestro cuerpo para convertirnos en mejores.
De hecho, Estudios indican que el síndrome de sobreentrenamiento es un evento raro.
Lo que probablemente estés sufriendo es una «Extralimitación no funcional» (o nonfunctional overreaching).
Esta condición se caracteriza por una carga de entrenamiento que Entrenamiento intenso que conduce a una disminución del rendimiento transitoria pero que puede recuperase completamente con descanso.
Su duración puede ser de semanas (y hasta meses en algunos casos).
