Las tiradas largas son entrenamientos imprescindibles para quienes entrenan para correr largas distancas y sin dudas, son unas de mis sesiones favoritas.
Hoy te quiero compartir qué es lo que como después de correr 30 kilómetros.
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Qué comer después de un fondo de 30k
Lo que comes después de correr un fondo es esencial para que puedas recuperarte y aprovechar al máximo los beneficios de este entrenamiento.
Por eso intento contar con nutrientes como proteínas e hidratos de carbon en forma rápida apenas termino de correr.
Aquí te dejo un video y luego te explico un poco!
Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración semanal, son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento.
Al ser un entrenamiento de larga duración, la exigencia física es significativa y por ende, el gasto energético tiende a ser elevado.
⚠️ De hecho, al correr 30 kilómetros, estimo que he quemado fácilmente más de 2000 calorías!
Lo primero a tener en cuenta es que, las proteínas son importantes después de entrenar. Tus músculos están dañados y necesitan reconstruirse, siendo esenciales las proteínas para esto.
Además de proteínas es importante consumir altas cantidades de carbohidratos. El objetivo, reponer rápidamente las reservas de glucógeno muscular y así, estar listo para un próximo entrenamiento.
Aunque muchas personas no lo saben, la combinación de aminoácidos y/o proteínas a los carbohidratos, puede acelerar la resíntesis de glucógeno.
Es por este motivo que en forma inmediata a la finalización del entrenamiento, consumí huevos revueltos con queso gouda, junto a un plato de gachas de avena con nueces y miel.
Sin dudas, una excelente combinación de proteínas y carbohidratos.
En muchas oportunidades, opto por consumir un batido de proteínas apenas termino el entrenamiento, ya que su absorción tiende a ser más rápida.
Durante el resto del día, las cantidades de carbohidratos y proteínas fueron elevadas y me permitieron tener una rápida recuperación.
Al día siguiente, contaba con energía suficiente para hacer un rodaje suave de 12 km y algunos ejercicios de técnica de carrera.
