Las tiradas largas son unos de mis entrenamientos favoritos. No hay distancia para la que entrene en donde no incluya fondos en mi plan de entrenamiento.
Son entrenamientos esenciales para mejorar la resistencia, un aspecto vital para todos los corredores populares.
Hoy te quiero mostrar qué como antes de una tirada larga de 30 km. Este es un típico desayuno para mi!
Esto como antes de una tirada larga de 30k
Los sábados son los días en los que suelo hacer mis tiradas largas. Me encanta empezarlos a primera hora de la mañana y por eso el desayuno es una comida muy importante antes de mis fondos.
Durante muchos años, he realizado pruebas de desayunos pre-entrenamientos y carreras y esta opción es la que mejor me funciona.
Es importante adaptar el desayuno al tipo de entrenamiento a realizar, así que hoy te muestro qué desayuno antes de mis fondos más largos e intensos.
⚠️Ten en cuenta que si se tratare de un fondo de 20k, el desayuno podría ser diferente e incluso hacer el entrenamiento en ayunas.
Con este desayuno cubro dos grandes aspectos que me interesan en un entrenamiento largo e intenso como un fondo de 30k con intervalos a ritmo de maratón:
- Hidratación: Me despierto a las 7 de la mañana y como es importante empezar el entrenamiento con buenos niveles de hidratación, apenas me despierto me hidrato con electrolitos.
- Carbohidratos: Inmediatamente después, preparo dos tostadas de pan integral con queso y algo dulce arriba acompañas de un café con leche. En los fondos que supero los 30k,también suelo agregar una banana.
Esta combinación me permite empezar el entrenamiento con buenos niveles de energía y sé que no me genera ningún tipo de complicación gastrointestinal.
Además, es el típico desayuno que utilizo los días de carrera.
Dos horas después de desayunar, empiezo el fondo sintiéndome sin apetito, con energía y sabiendo que no voy a tener molestias estomacales.
¿Y tu qué comes antes de tus entrenamientos?
