¿Quieres perder peso y no lo logras? Peor aún… ¿cada intento que has hecho hasta ahora ha terminado en que has recuperado el peso?
Sabemos lo que eso significa y sabemos como ayudarte!
Como adelgazar en serio! (de forma saludable y definitiva)
Es probable que tu gran problema al hacer dieta es que, luego de algunos días, te sientes prisionera de ella y tienes que escaparte comiendo cualquier cosa que encuentras.
Incluso si pudieran funcionar, simplemente te obsesionan demasiado con lo que comes.
Además, ¿quién quiere vivir su vida contando calorías para siempre?
Te rindes.. fracasas y vuelves a estar peor que antes.
Afortunadamente, hay muchas otras opciones que pueden ayudarte a perder esos michelines; o para finalmente encajar en ese vestido que siempre quisiste.
Y no, ninguno de ellos implica contar calorías, ¡lo prometo!
Antes de empezar, con cada tip, es importante recomendarte que incluyas actividad física en tu rutina diaria!
Aquí tienes los mejores entrenamientos para hacer en casa:
1. Planifique sus hábitos alimentarios
Dedique de 4 a 8 días en los que documente sus hábitos alimentarios, no en función de las calorías, sino de cómo se siente después de comer.
Escriba (1) la fecha y la hora, (2) lo que comió y bebió, (3) qué tanta hambre tenía antes de la comida y qué tan lleno estaba después, y (4) sus emociones asociadas con esa comida:
- Fecha y hora – Lunes 10/8 7:30 AM
- Comida y bebida: un tazón de leche y avena, una taza de café.
- Hambre / plenitud – ¡Super hambre! Muy lleno después de comer
- Emociones – Energizadas y satisfechas
El objetivo de esta tarea es obtener una descripción general e identificar patrones.
- Si toma un desayuno pequeño, ¿le resulta más difícil concentrarse en el trabajo?
- Si se salta el almuerzo, ¿come más por la noche?
- ¿Come de manera muy diferente durante el fin de semana en comparación con los días de semana?
2. Corta la basura
Sí, esas donas se ven deliciosas.
Pero no te sirven ni te acercan más a tu objetivo..
Imagínese dentro de un año:
- ¿Donde quieres estar?
- ¿Cómo quieres lucir?
- Más importante; como te quieres sentir
Escriba la respuesta a estas preguntas y deje que le recuerden en qué dirección quiere ir.
Puede permanecer exactamente en la misma posición en la que se encuentra ahora, o puede cortar la basura (galletas, helado, pizza) y poder:
- Come sin sentirte culpable
- Obtenga más energía y descanse
- Vuélvete más feliz y confiado
- Mírate al espejo y siéntete orgulloso
Estar más saludable no significa que deba pasar hambre. De hecho, todavía puede comer mucha comida; si elige las fuentes adecuadas:
- Verduras: brócoli, espinacas, pimentón, repollo, cebollas
- Proteína: pollo, pavo, huevos, pescado, soja
- Carbohidratos: raíces, legumbres, bulgur, quinua, frutas / bayas
- Grasa: pescado graso, almendras, semillas, aceite de oliva, aguacate
3. Evita beber calorías de más
Muchos líquidos tienden a tener un alto contenido de azúcar y, incluso si no nos gusta admitirlo, son demasiado fáciles de terminar (¿otra ronda de tragos, alguien?).
Compare esto con disfrutar lentamente de una comida adecuada llena de verduras, proteínas y ácidos grasos esenciales.
La segunda opción lo mantendrá lleno por más tiempo 10/10 veces.
Reemplazar sus refrescos, jugos y alcohol habituales por agua o refrescos ligeros es clave para lograr la pérdida de peso.
4. Come suficiente proteína
La proteína es uno de los macronutrientes más importantes cuando intentas perder peso.
No solo te ayuda a perder más grasa, sino que también reduce tu hambre y te da una mejor regulación del apetito.
Algunas fuentes ricas en proteínas son:
- Pescado: atún, caballa, salmón, bacalao
- Carne: ternera, cerdo
- Pollo
- Huevos
- Soja
- Lentes
- Almendras
- Semillas
- Queso
5.Haz tu plato más verde
Las verduras son una de las mejores herramientas para bajar de peso.
Son densos en nutrientes, ricos en fibras y se saturan bien, mientras que contienen muy poca energía.
No dude en permitirles que ocupen la mitad de su plato de comida.
Fresco o congelado.
Cocínelos, cocínelos o déjelos asar en el horno.
Sea creativo y agregue más color a su dieta.
Al comer más verduras, se está haciendo un gran favor a usted y al medio ambiente.
6. Come con regularidad
Si bien la frecuencia de las comidas parece tener menos importancia, comer aproximadamente a las mismas horas todos los días puede marcar una diferencia significativa.
Al ser consecuente, su mente y cuerpo se adaptarán a cuándo es el momento de comer o no.
De esta manera, minimizará el riesgo de tener un hambre aguda y caer en las tentaciones.
Utilice su documentación del punto 1, al principio del artículo, para identificar si ya tiene hábitos alimentarios habituales.
Si no es así, modifique su horario de comidas para que sea lo más consistente posible.
¡No dejes que ese antojo de chocolate te pille desprevenido!
7. No comas frente al televisor.
¿Te encanta llevar tu cena a la sala de estar para ver tu programa de televisión favorito?
Muchos de nosotros lo hacemos.
Sin embargo, esto también hace que sea menos probable que prestes atención a qué y cuánto comes.
Evite comer en exceso sin pensar disfrutando de su comida lejos de las pantallas.
8. Consume los alimentos adecuados
Es fácil sentirse abrumado por todos los diferentes consejos dietéticos que existen hoy en día, tanto en Internet como de las personas que nos rodean.
- ¿Deberías comer alto en grasas?
- ¿Deberías comer bajo en carbohidratos?
- ¿Debería evitar comer por la noche?
Al final, lo más importante es la calidad de los alimentos que consume.
Elija ingredientes frescos y ricos en nutrientes que no hayan sido procesados:
100 g de manzanas = 52 calorías 100 g de patatas fritas = ~ 530 calorías
Esto por sí solo hace una gran diferencia cuando intentas perder peso.
Aún mejor, te permite comer MÁS.
Resumen
Perder peso no requiere que cuentes obsesivamente las calorías.
Tampoco requiere que su dieta sea extremadamente estricta.
Comience haciendo uno o dos ajustes pequeños pero significativos:
- Planifique sus hábitos alimenticios
- Corta la basura
- Evite beber sus calorías
- Come suficiente proteína
- Haz tu plato más verde
- Comer con regularidad
- No comas frente al televisor
- Comer alimentos adecuados
Cuando puedas manejarlos, haz un tercero.
Si puede continuar agregando cambios positivos a lo largo del tiempo, alcanzará su peso ideal de una manera más saludable y agradable.
