¿Quieres perder barriga rápido? Prueba los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y perder grasa!
Hoy vamos a mostrarte 4 rutinas cardio sumamente efectivas a la hora de quemar calorías, perder peso y eliminar esa maldita grasa acumulada en tu abdomen, piernas y muslos.
Empecemos ya mismo!!!
Ejercicios cardiovasculares que te van a ayudar a quemar grasa
En el video que te mostraremos aquí abajo, encontrarás 4 rutinas cardio de intervalos.
Estos ejercicios cardiovasculares te ayudarán a elevar tu frecuencia cardíaca y quemar una buena cantidad de calorías en muy poco tiempo.
Mira el video y luego descubre los mejores tips para que estos ejercicios cardiovasculares te ayuden a bajar la barriga (seas hombre o mujer).
En el video que acabas de ver, se muestran 4 rutinas diferentes.
Aquí abajo te mostramos los nombres y el minuto exacto en el video donde podrás ver los ejercicios.
- The 30/15 Cardio Blast (0:09)
- The 20/20/20 Killer (1:07)
- The 20s Burner (2:49)
- The 40/20 Cardio Workout (3:43)
RECUERDA: Guarda este ARTÍCULO EN TUS FAVORITOS para tener siempre a mano las rutinas y el video con la forma correcta de ejecución de cada ejercicio!
Veamos algunos detalles de cada una de estas rutinas:
✓ Rutina HIIT para quemar calorías y adelgazar: The 30/15 Cardio Blast
Esta rutina incluye intervalos de 30 segundos de actividad intensa y 15 segundos de descanso entre ejercicio.
La rutina se hace de la siguiente manera:
✓ 30 segundos de «Scorpion Squat Burpees»
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos «Toe Touch Push Up Hops»
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos «Rotational Squat to Lunge »
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos » Crab Crawl to Toe Touch »
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos » Run, Punch, Banana »
✓ 15 segundos de recuperación
Al terminar todos estos ejercicios cardiovasculares (casi 4 minutos tardarás), puedes descansar 1 minuto y luego repetir entre 4 y 6 veces.
El total de esta rutina rondará entre los 15 y 25 minutos dependiendo de cuantas veces repitas los ejercicios.
✓ The 20/20/20 Killer
Esta rutina te hará trabajar en intervalos de 20 segundos, donde deberás cambiar de ejercicio a ejercicio sin descansar entre ellos (20+20+20).
Luego descansarás 20 segundos y repetirás hasta completar 5 rondas.
Cuando termines las 5 rondas, pasarás a la siguiente serie.
✓ SERIE #1 (x5):
20 segundos Scorpion Squat Burpees
20 segundos Downward Dog Knee Tuck Push Ups
20 segundos Rest
✓ SERIE #2 (x5):
20 segundos Rotational Squat to Lunge
20 segundos Hops To Sit Thru
20 segundos Rest
✓ SERIE #3(x5) :
20 segundos Alternating Lateral Taps
20 segundos Climber Jacks
20 segundos Rest
✓ SERIE #4 (x5) :
20 segundos Lateral Step Squat Jump
20 segundos Crab Crawl to Toe Touch
20 segundos Rest
✓ The 20s Burner
Esta rutina de ejercicios cardiovasculares también es intensa! Prepárate!
La idea es que hagas cada ejercicio (son 4) durante 20 segundos y que los repitas al menos 3 veces sin parar (no tomarás ningún descanso).
El objetivo es que te mantengas super activo durante los 4 minutos de la rutina.
Si te atreves, puedes descansar 1 minuto y repetir!
✓ 20 segundos de Lateral Step Squat Jump
✓ 20 segundos de Criss Cross Push Up
✓ 20 segundos de per side Scissor Hop
✓ 20 segundos de Side Plank Oblique Crunch
✓ The 40/20 Cardio Workout
Esta rutina de ejercicios cardiovasculares está organizada en 2 circuitos diferentes.
Cada circuito incluye 4 ejercicios que deberás realizar por 40 segundos, con descansos de 20 segundos entre cada uno de ellos.
La idea es que realices primero el circuito 1 y lo repitas 2 o 4 veces, luego descanses 1-2 minutos y pases al circuito 2 que también deberías hacer por 2 o 4 veces.
✓ CIRCUITO #1:
40 segundos de Squat Lunge Kick
20 segundos de recuperación
40 segundos de Toe Touch Push Up Hops
20 segundos de recuperación
40 segundos de Forearm Plank Kick Unders
20 segundos de recuperación
40 segundos de Leg Lower Figure 8s
20 segundos de recuperación
✓ CIRCUITO #2:
40 segundos de Knee Knee Hop
20 segundos de recuperación
40 segundos de Upper Lower Plank Jacks
20 segundos de recuperación
40 segundos de Alternating Lateral Tap
20 segundos de recuperación
40 segundos deRun, Punch, Banana
20 segundos de recuperación
Cuáles son los beneficios de estas rutinas cardio
No hay dudas! Estas rutinas de ejercicios cardiovasculares son espectaculares.
Estos son los principales beneficios:
✓ Puedes hacerlas en tu casa sin ningún accesorio
✓ Son de corta duración.
✓ Son muy intensas.
✓ Te ayudarán a quemar una buena cantidad de calorías en muy poco tiempo
✓ Activarán buena parte de tus músculos, mejorarás tu forma física y te ayudará a verte mucho mejor!
✓Acelerará tu metabolismo al máximo!
Como sacar el máximo provecho de estos ejercicios para perder barriga
Si quieres tener éxito en tu plan de adelgazamiento y así perder barriga, es indispensable que trabajes en tu alimentación diaria y logres un déficit calórico.
Estas rutinas te ayudarán a quemar un extra de calorías en tus días, pero si consumes más calorías de las que quemas, inevitablemente aumentarás de peso.
Lo ideal para tener buenos resultados es que incluyas al menos 2 entrenamientos de alta intensidad por semana.
Dependerá de tu forma física, tus antecedentes, plan de entrenamiento y objetivos específicos, la mejor manera de integrarlos.
Cuando hablamos de nutrición óptima para perder, nos referimos a una dieta que tenga las siguientes características:
✓ Llena de micro y macronutrientes.
✓ Bajas calorías.
✓ Alimentos saciantes.
Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que seguramente te ayudarán a hacer cambios en la forma de alimentarte.
