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Calculadora de VO2max [calcula tu capacidad aeróbica]

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El VO2máx o capacidad aeróbica es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar por minuto en estado de esfuerzo. Cuanto mayor es tu capacidad aeróbica, mejor podrá ser tu rendimiento. Utiliza nuestra calculadora de VO2max para runners y descubre con qué valores de capacidad aeróbica estás entrenando. Haz click aquí para descubrir todo lo que tienes que saber sobre el VO2MAX Calcula tu vo2max fácilmente Con la calculadora de VO2Max puedes calcular tu consumo máximo de oxígeno aproximado. El vo2max se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). ✔️ De qué sirve calcular …

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Como correr más rápido con ENTRENAMIENTOS DE INTERVALOS

Como correr más rápido con ENTRENAMIENTOS DE INTERVALOS

¿Quieres correr más rápido? Entonces tienes que incluir si o si ENTRENAMIENTOS DE INTERVALOS (interval running workouts) en tu plan de entrenamiento. Hoy te contaremos como hacer un efectivo entrenamiento de intervalos , cuáles son sus beneficios y te mostraremos los mejores ejemplos de interval running workouts para principiantes y avanzados. Además te compartiremos los mejores trucos para entrenamientos de series efectivos que realmente te ayuden a mejorar tus rendimientos. ¿Qué es el entrenamiento por intervalos? El entrenamiento por intervalos consiste en alternar intervalos rápidos e intensos con fases de recuperación activa. En la fase de recuperación activa, no te …

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Entrenamiento media maratón: Como correr 21 kilómetros en 12 semanas

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Hola!! Bienvenido a runfitners.com, tu web de running! Hoy vamos a hablar del entrenamiento para correr media maratón y específicamente te explicaremos como correr 21 kilómetros en pocas semanas! ¿Te interesa descubrir una buena forma de diseñar tu plan de entrenamiento de medio maratón? Bueno! Empecemos Plan de entrenamiento para correr medio maratón Hay gente que corre un maratón como primera competición. Incluso hay quienes prueban un desierto ultra de inmediato. Sin embargo, esto no es normal y no suele ser recomendable. El medio maratón, por el contrario, es la distancia ideal para probar la competición y poner a prueba …

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Como empezar a correr a los 40 años (y después) [GUÍA PASO A PASO]

como empezar a correr después de los 40

¿Tienes más de 40 años y deseas empezar a correr? A continuación te mostraremos una guía de 8 semanas para empezar a correr de forma segura y efectiva. Plan para empezar a correr a los 40 años Para hacer este plan deberás: ✓  Tener más de 40 años ✓ No tener lesiones permanentes que te impidan caminar sin problemas o antecedentes de lesiones recurrentes ✓ Haber realizado actividad física durante buena parte de su vida, pero que han estado inactivos  los 5 años inmediatos anteriores. ATENCIÓN:Se ha demostrado que el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta significativamente en los hombres a …

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Como QUITAR los calambres musculares en pantorrillas

Como QUITAR los calambres musculares en pantorrillas

En mitad de la noche, un dolor punzante recorre tu pierna y te saca de tus mejores sueños: el calambre en la pantorrilla ha atacado de nuevo. Te pones de pie en la cama y ya no puedes seguir durmiendo como antes. ¿Te suena esto? Entonces le ofrecemos dejar atrás la lucha con el calambre a partir de ahora. Hoy te mostramos como QUITAR los calambres musculares en pantorrillas. Calambre en la pantorrilla: descripción y síntomas Aunque cualquiera de los aproximadamente 650 músculos del cuerpo humano puede contraerse espontáneamente, los calambres en las piernas y en las pantorrillas son especialmente …

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Como quemar 500 calorías en 25 minutos! Entrenamiento HIIT FULL BODY

quemar 500 calorias en 25 minutos

Hoy te mostramos como quemar 500 calorías en 25 minutos entrenando en casa y sin ningún accesorio. Entrenamiento HIIT FULL BODY para quemar hasta 500 calorías Aunque hay muchos beneficios en la mejora de la forma física, además de la quema de calorías, si tu objetivo es la pérdida de peso o de grasa, es vital encontrar los ejercicios que queman más calorías e incorporarlos a tus entrenamientos. Este entrenamiento HIIT de solo 25 minutos queman calorías rápidamente gracias a su programación eficiente y eficaz. Puedes quemar hasta 500 calorías al día con sólo añadir estos ejercicios. Con esta rutina …

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Ejercicios fenomenales para conseguir un trasero de 10 [ENTRENAMIENTO CON BANDAS]

trasero de 10. ejercicios para pompis

Si quieres fortificar tus glúteos  de forma rápida y definitiva,  hoy te damos un artículo genial para ti. Sabemos que pretendes  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  en este post vas a lograrlo! Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado a la web correcta. Prepárate para  probar ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde quieras. Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de una rutina que no solo te ayudará activar los …

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Rutina HIIT para piernas hermosas [EJERCICIOS PARA POMPIS]

Rutina HIIT para piernas y GLÚTEOS hermosos

Si te interesa endurecer tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos un artículo genial para ti. Sabemos que deseas  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que encontrarás  en este post vas a lograrlo! Si estabas buscando un el mejor ejercicio para glúteos, has llegado al mejor lugar. Prepárate para  probar un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees. Sigue leyendo y prepárate para hacer una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de …

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Esto pasa cuando haces entrenamientos HIIT

ESTO PASA CUANDO HACES HIIT

Cada entrenamiento que realizas repercute en tu cuerpo de una manera diferente. Hoy te contaremos qué sucede exactamente en tu cuerpo cuando haces un entrenamiento HIIT (intervalos de alta intensidad). Antes de empezar, dejemos en claro qué es un entrenamiento HIIT y como se hace uno exactamente. De qué hablamos cuando decimos HIIT El «entrenamiento HIIT» es una forma de entrenar que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos. Es importante que tengas en cuenta que cuando haces HIIT, si no vas a tope en los intervalos intensos, no estás haciendo las cosas correctamente. Para …

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6 Rutinas de abdominales de pie que te ayudarán a TONIFICAR TU VIENTRE en poco tiempo

mejores rutinas de abdominales de pie (1)

Todas desean tener un vientre perfecto, pero la realidad es que son pocas las personas que desean tirarse en el piso a hacer ejercicios abdominales (esos típicos crunches). Por eso, hoy vamos a mostrarte una serie de entrenamientos abdominales de pie que van a encantarte! Son rutinas cortas, efectivas y super divertidas. Además no vas a tener que hacer ni un abdominal clásico. ¿Qué tienen de bueno estas rutinas? A veces se necesita mucha determinación para levantarse y hacer ejercicio. Lo bueno es que hay entrenamientos de abdominales que puedes ejecutar sólo de pie y no te llevará más de …

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