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10 cosas que debes hacer antes de CORRER 10k

10 cosas que debes hacer antes de CORRER 10k

Las carreras de 10 k son una de las favoritas de los corredores; son rápidas, divertidas y no generan tanto desgaste físico como las distancias más largas. A continuación, te contamos las 10 cosas que debes hacer la semana previa a un 10k. QUÉ HACER LA SEMANA PREVIA A CORRER 10 KM 1.- Continúa entrenando Aunque en la semana previa a los 10k,  hay poco para hacer para mejorar el rendimiento, si  hay mucho por hacer para arruinarlo. Uno de los típicos errores, suele ser descansar o entrenar en demasía. El objetivo debería ser encontrar el equilibrio necesario entre el descanso …

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Carreras de 10k: ¿Qué pasa si en los entrenamientos no puedo llegar a los 10k?

Carreras de 10k: ¿Qué pasa si en los entrenamientos no puedo llegar a los 10k?

Son muchos los runners que nos cuentan que están inscriptos en carreras de 10 kilómetros, pero que en los entrenamientos no llegan a correr la distancia. ¿Deben cancelar la carrera? Seguro que sabes que para correr una maratón no necesitas correr 42 km como entrenamiento ni para una media maratón 21 km (aunque en este caso puede ser recomendable). Entonces, si la regla pareciera ser se entrena una distancia menor de la que se compite, ¿qué pasa con los 10km? En el caso de las carreras de 10 kilómetros la respuesta es un poco distinta. Así es cómo lo ve Toni …

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«Fatigando 8×1000» | Entrenamiento para los 10k

"Fatigando 8x1000" | Entrenamiento para los 10k

Tu cuerpo necesita estímulos constantes para mejorar y por ello es sumamente recomendable probar nuevos entrenamientos. Si corres todas las semanas de la misma manera, inevitablemente llegarás a un punto donde tu cuerpo va a estar tan adaptado que no va a tener necesidad de mejorar. Llegarás a una meseta. El entrenamiento que te mostraremos hoy, es un entrenamiento perfecto para las 4/6 semanas previas a tus próximos 10k. Este entrenamiento al que llamamos «Fatigando 8×1000» pondrá a prueba tus piernas, las exigirá al máximo y te servirá como una excelente prueba de qué tan bien estás para el día de …

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¿Necesito hacer fondos cuando entreno para los 10k?

¿Necesito hacer fondos cuando entreno para los 10k?

Son muchas las personas que corren carreras de 10 kilómetros  y son muchos los que se preguntan si necesitan hacer «fondos». En este artículo te contamos qué son los fondos  y si son necesarios para preparar un 10k. QUÉ ES UN FONDO Un «fondo» es un tipo de entrenamiento cuya principal característica es su duración. Son entrenamientos largos y por ello, también son conocidos como «tiradas largas«. Son sesiones de entrenamiento donde el objetivo es correr una distancia mayor o una mayor cantidad de tiempo. Básicamente, serán sesiones de entrenamiento donde correrás más kilómetros y/o una mayor cantidad de tiempo que en el …

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10 Consejos para un 10k perfecto

10 Consejos para un 10k perfecto

¿Quieres tener un 10k perfecto? Sigue estos simples pero efectivos consejos básicos. ANTES DE LA CARRERA 1.- ENTRENA Parece una obviedad, pero lamentablemente hay muchísimos corredores que esperar tener éxito en los 10k pero no han entrenado correctamente para ellos. Las 3 claves para entrenar correctamente un 10k son las siguientes: 1.- Utiliza un plan de entrenamiento adecuado para tí y para la distancia. Los 10 k son muy diferentes a un maratón (42 km) y a correr los 800 metros, y por lo tanto los planes de entrenamiento deben ser distintos. Si tu objetivo es correr los mejores 10 …

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Entrenamiento para los 10k: 12x500m

Entrenamiento para los 10k: 12x500m

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: «Los 12 de 500«. Indudablemente, el éxito de una carrera, depende del plan de entrenamiento que realices, y cada uno de los entrenamientos que realizas tiene cierta importancia. El entrenamiento que te mostraremos hoy, es un entrenamiento perfecto para las 4/6 semanas previas a tu próxima carrera. Pondrá a prueba tus piernas, las exigirá al máximo y te servirá como una excelente prueba de qué tan bien estás para el día de la carrera. A …

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TRILLIZOS: Entrenamiento para CORRER 10k

TRILLIZOS: Entrenamiento para CORRER 10k

«Trillizos» es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué tan bien preparado estás para el día de la carrera. Además, este entrenamiento te servirá a para desafiar tu velocidad y resistencia física y mental. «TRILLIZOS»: ESPECTACULAR ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K El entrenamiento «Trillizos» es muy simple pero nada fácil. Está organizado de forma de correr tres series de 3 kilómetros a tu ritmo de 10k, con intervalos de descanso completos. Para realizar este entrenamiento será importante que conozcas el ritmo de carrera que vas a buscar en los …

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3 Entrenamientos para incrementar la tolerancia al «dolor» en los 10k

3 Entrenamientos para incrementar la tolerancia al "dolor" en los 10k

¿Quieres correr rápido los 10 k y lograr tu MEJOR MARCA? Prueba estos 3 entrenamientos que te ayudarán a soportar la incomodidad de un 10k a toda velocidad. POR QUÉ DEBES APRENDER A SOPORTAR LA INCOMODIDAD Cuando corres una carrera de 10 en la que buscas mejorar tus marcas, en algún momento sentirás una incomodidad elevada (que puede rozar con el dolor). Vale aclarar que nunca debes correr con dolor, debes aprender a distinguir incomododidad del dolor de una molestia que anuncia una lesión.  Una forma eficiente de lograr incrementar la tolerancia a los ritmos de carrera es a través de los entrenamientos …

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KILLER 7.2 : Entrenamiento para CORRER 10 KM

KILLER 7.2 : Entrenamiento para CORRER 10 KM

¿Hay algo mejor que mejorar tus marcas en una carrera? Si quieres lograrlo en tus próximos 10 km, te recomendamos probar este entrenamiento! KILLER 7.2: EN QUÉ CONSISTE Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos años. Los 10 k ponen a prueba casi a la perfección dos grandes habilidades de un corredor: la resistencia y la velocidad. La resistencia será necesaria para poder cubrir la distancia, que aunque no es exagerada, es considerable. La velocidad, será lo que te permita correr casi toda …

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EL DESCENSO: Entrenamiento para los #10k

EL DESCENSO: Entrenamiento para los #10k

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k suele incluir entrenamientos veloces que exigen tus piernas y las preparan para la gran prueba. . Por ello, en nuestra web solemos publicar entrenamientos para los 10k (aquí podrás descubrir otros tantos) y en este artículo compartiremos uno nuevo. Será un entrenamiento rápido, pero que va requerir de mucha fuerza de voluntad, excelente forma física y mucha paciencia. EL ENTRENAMIENTO El objeto de este entrenamiento de velocidad, es realizar series a velocidad de carrera cuya …

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