taloneo
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Cuando corres, hay al menos 3 formas de pisar. De talón, con el medio pie y con la puntas de los pies.

Si bien la ciencia aún está dividida sobre cuál es la mejor forma de pisar, para nosotros, lo más recomendable es con el medio pie y la parte frontal (no las puntas de los pies).

Pese  a ello, hay muchos corredores que talonean, sin problemas ni necesidad de realizar cambios en su técnica de carrera.

Sin embargo, hay otros tantos corredores que comienzan a sentir molestias  y sufrir lesiones en rodillas, tobillos y principalmente en la tibia.

Para ellos, una posible solución a sus problemas, es cambiar su técnica de pisada y dejar de talonear.

Aquí, te contaremos los 3 trucos más efectivos para lograrlo.

1.- Incrementa tu cadencia

La cadencia  es la cantidad de pasos que das al correr y se mide en pasos por minutos. 

Aunque muchos corredores se mueven con una cadencia baja (150/160 pasos por minuto), se suele recomendar un aproximado de 180 ppm como mínimo.

Los corredores con una cadencia baja pasan más tiempo en contacto con el piso, gastan más energía para moverse, y aumentan las cargas que tus piernas tienen que soportar.

Estudios han demostrado que una cadencia baja aumenta las cargas que tienen que soportar las rodillas. Además, el aumento de la cadencia reduce la actividad de la tibia.

El incremento de la cadencia (junto con los siguientes consejos) te ayudará evitar el taloneo y a la vez, hacerte un corredor más eficiente.

http://2142runners.com/8-ejercicios-para-aumentar-la-cadencia/

2.- EVITA EL OVERSTRIDING

El “ovestriding“es un estilo de correr que se caracteriza por una zancada larga donde el pie aterriza exageradamente delante del cuerpo del corredor.

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Al tener que extender mucho tu pierna, el resultado suele ser una pisada de talón.  Cuanto más larga es la zancada con overstriding, mayor tiende a ser el taloneo.

El overstriding combinado con el taloneo,  tiende a aumentar las cargas de las extremidades inferiores  (especialmente rodillas y tibia) y contribuir a la aparición de lesiones por sobreuso, como la periostitis tibal.

Al incrementar tu cadencia y trabajar en pasos más cortos, estarás evitando el taloneo y el overstriding.

http://2142runners.com/reglas-de-oro-tecnica-de-carrera-perfecta/

3.- Flexiona las rodillas

Aquellos corredores que corren haciendo “overstriding” y taloneando suelen correr sin flexionar las rodillas lo que genera un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Correr con las rodillas rectas o semirectas, produce una expansión exagerada de las onda de choque de cada pisada que damos con cada zancada.

A través de la flexión de las rodillas en la fase de aterrizaje de la zancada, permitimos a nuestros músculos trabajar correctamente y amortiguar los impactos de manera de que no sean lesivos.

 Flexiona las rodillas de forma natural al aterrizar con cada pie y así lograrás que la distribución de las ondas de impacto sea más efectiva  y piernas no sufran tanto.

RECUERDA

Modificar tu técnica de carrera no es fácil, lleva tiempo y esfuerzo. Ten paciencia.

Existen una buena cantidad de pruebas que indican que realizar cambios en la técnica requiere de mucho esfuerzo mental (debes estar pendiente de tus movimientos mientras corres), pero que a través de repetición constante puede lograrse.

También se ha demostrado que hasta que se realicen estos cambios, puedes ser menos económico que con tu técnica usual (después de todo estás corriendo de una forma a la que no estás acostumbrado).

Evalúa la conveniencia de estos cambios y analiza los pros y contras.

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