Consejos para runners

Cinco trucos para empezar a correr ya

Cambiar hábitos, iniciar una nueva actividad física, empezar a correr y/o vencer al sedentarismo, es un gran desafío para la mayoría de las personas.

Mientras que muchos logran hacerlo, son demasiados los que un día dicen “mañana voy a empezar a correr” y que a fin de cuenta, nunca lo hacen o lo hacer en forma esporádica y pasajera.

Para que no seas de esos que nunca empiezan, a continuación te daremos los cinco trucos que te ayudarán a empezar ya a correr y hacerlo de forma duradera.

1.- MENOS ES MÁS

La decisión de empezar a correr,  suele ir acompañada de un deseo desmedido por hacer todo lo que no se hizo antes.

El típico primer entrenamiento de una persona que empieza a correr suele ser bastante tortuoso. Corren más tiempo y más rápido de lo que deberían.

El problema es que la primer experiencia suele estar acompañada de dolores y molestias importantes y el corredor principiante termina pensando que esto es normal. Gran error.

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El otro problema es que esta conducta se hace costumbre. Creen que para que el entrenamiento sirva, debe doler, entonces la segunda y tercera vez que corren siguen buscando lo mismo.

Por ello, te recomendamos que empieces con el pie derecho. Empieza de a poco, corre poco tiempo, camina más tiempo y disfruta más.

Comprometerse a 15 a 20 minutos de trotes cortos y suaves  tres veces por semana es mucho más realista y efectivo que pretender salir a correr todos los días.  Después de tres o cuatro semanas de entrenamiento regular,podrías tratar de aumentar su carga de trabajo y el kilometraje a recorrer.

Para que puedas ver específicamente a qué nos referimos, te invitamos a ver nuestro artículo con los mejores consejos para el primer entrenamiento de toda tu vida.

2.- NO DESESPERES

La ansiedad del corredor principiante suele ser elevada; quieren mejorar rápido, correr mas kilómetros y “volar” en cada uno de sus entrenamientos.

Un día pretenden empezar a correr  y en un par de semanas ser más mejores y exigirse al máximo.

El problema que se genera aquí es doble. Por un lado, es normal que luego de un tiempo las mejoras no sean tan evidentes como al principio y llegue la decepción o frustración.

Por otro lado, exigirte más de lo que tu cuerpo puede soportar, aumenta el riesgo de lesiones y lamentablemente, demasiados principiantes se lesionan.

A partir de aquí, puede surgir otro problema, creen que es normal lesionarse y hacen poco o nada por evitarlo.

Toma las cosas con tranquilidad, recuerda que recién estás comenzando y no te obsesiones ni por la cantidad ni la velocidad de tus kilómetros.

3.- NO TE COMPARES

Para empezar a correr olvida por completo las comparaciones. Ni se te ocurra pensar en: ” hay gente que correrá más rápido que yo” , ” voy a ser el más lento”, “todos corren y no se agitan”, etc.

Siempre habrá alguien más rápido y que corra más kilómetros. Pero también, siempre habrá alguien más lento o que corre menos.

En tus primeros entrenamientos, no te preocupes por la velocidad o la distancia que corres, deja de compararte con otros y busca la felicidad y satisfacción en cada uno de los entrenamientos en los que participes.

4.- NO LO DEJES PARA MAÑANA

La típica excusa es: “mañana empiezo a correr” o “el lunes empiezo a correr”. Para qué dejar para mañana lo que puedes hacer hoy.

Contesta estas preguntas previas, realiza un chequeo médico si es necesario y empieza a correr inmediatamente. Deja la inacción y empieza ya a correr.

5.- BUSCA INSPIRACIÓN

Para tomar la decisión final de empezar a correr, muchas personas necesitan encontrar una inspiración o motivación extra.

Para muchas personas, la inspiración puede venir de la lectura de historias de éxito (aquí tienes una que seguro te ayudará) y de personas que han logrado lo que tu buscas (adelgazar, estar en forma, vencer hábitos no saludables).

Las redes sociales son ideales para conocer historias como estas. Facebook, Twitter y Youtube pueden ser una fuente de inspiración permanente. No dejes de visitar nuestra sección de motivación.

flickr photo by Elvert Barnes http://flickr.com/photos/perspective/7077879115 shared under a Creative Commons (BY-SA) license

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Sebastian Perez Lera

Sebastian Perez Lera

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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