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El running es un deporte muy justo, cuanto más le damos, más nos devuelve; y cuanto más errores cometemos, peor será nuestro rendimiento.

Mejorar y maximizar el rendimiento deportivo, es el gran objetivo de todo atleta y en corredores ello es sinónimo de desear correr más rápido y/o mas kilómetros.

Sin embargo, para lograrlo es necesario ser inteligente y no cometer estos tres errores que te impedirán obtener mejor rendimiento en tus carreras.

1.- No fortalecer tu cuerpo

Lamentablemente , demasiados corredores creen que para mejorar todo lo que tienes que hacer es correr. 

De hecho,  muchos creen que hacer pesas y/o trabajar en el fortalecimiento integral de su cuerpo es perjudicial.

Este tipo de corredores, suele temer a que el fortalecimiento muscular integral puede hacerle ganar músculo y aumentar de peso, perder agilidad y en consecuencia, disminuir el rendimiento.

Tener una buena base muscular te convertirá en un corredor más eficiente, que sufre menos lesiones y que podrá correr mas kilómetros y en menos tiempo.

Claro que dependerá de tus objetivos, pero la mayoría de los corredores se verán beneficiados de incorporar 1-2 sesiones semanales de fortalecimiento integral (el gimnasio es una excelente alternativa).

Es importante trabajar tanto el tren superior como el inferior; no creas que las piernas ya están entrenadas porque corres, ya que también deben ser fortalecidas de forma diferenciada.

Tampoco creas que como eres un corredor, lo único importante son tus piernas; tener un core fortalecido es uno de los grandes aspectos que ningún corredor debe olvidar.

2.- Seguir un plan estrictamente

Es importante planificar los entrenamientos pero hay que dejar espacio a la modificación ya que hay cosas impredecibles.

En ocasiones, hace falta descansar aunque estuviera programada una sesión de entrenamiento para poder seguir mejorando.

Siempre y cuando esta decisión sea realista y no sea simplemente una forma de saltarse el entrenamiento a causa de holgazanería, escucha tu cuerpo: si pide descanso, descansa.

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Cuando notes cansancio acumulado, que no progresas; date un respiro, baja kilómetros, reduce la intensidad y los ritmos durante al menos una semana.

A veces es necesario parar para volver a coger impulso para seguir, y esto te ayudará a mejorar y progresar.

O si esto sucediera muy a menudo, quizás el plan no ha sido elaborado a tus posibilidades reales y habría que revisarlo para ajustarlo a tus verdaderas capacidades.

3.-Estirar antes de entrenar

Este punto ha resultado ser muy conflictivo por las diferentes teorías que se posicionan a favor y en contra de hacer estiramientos estáticos justo antes de empezar a correr como modo de calentamiento.

Pese a que durante años se recomendó lo contrario, parece ser que los Estudios más recientes desaconsejan esta práctica porque:

–       hacen disminuir la fuerza al dejar los músculos estirados para la carrera a continuación;

–       disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía que al fin y al cabo son la clave para mantenerte corriendo;

–       aumentan las posibilidades de lesiones articulares y de ligamentos porque la musculatura está más elástica;

–       aumentan el riesgo de lesión ya que la musculatura en frío se ve sometida a un estiramiento intenso que puede causar roturas fibrilares.

Resulta mucho más aconsejable entrar en calor corriendo de forma más suave (trotando) e incluso con estiramientos que sean dinámicos como las zancadas, los saltos, los giros, etc.

LA AUTORA:

Anabel Ávila, es Entrenadora Personal, Instructora de Body Pump y CxWorx y Nutricionista Deportiva. Su gran pasión: ayudar a la gente a vivir una vida más sana y sin fórmulas raras; su mayor apuesta: un estilo de vida saludable.

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