rodillas
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Una gran cantidad de corredores han sufrido alguna vez algún tipo de molestia y/o lesión en las rodillas.

Por ello, es tan importante que continúes leyendo y descubras las tres cosas que un corredor debe saber de las rodillas.

I.- Las rodillas y las lesiones

En corredores, la rodilla es la zona del cuerpo que mas suele lesionarse y las lesiones mas comunes en dicha zona son:

– Síndrome patelofemoral

– Lesiones de meniscos

– Tendinitis rotuliana

II.- Desalineaciones

Para que la rodilla funcione correctamente  y mantener la salud de las estructuras que forman la articulación, es necesario que mantengan su alineación natural. 

Lamentablemente, muchos corredores tienen problemas en sus rodillas debido la desalineación producida al caminar, correr y hasta al estar sentados.

Como descubrir las causas la desalineación es la forma de prevenir y tratar, te mencionamos las principales:

– Problema genético que hagan que exista cierto desvío en las extremidades inferiores.

– Mala mecánica en la carrera.

– El sobrepeso puede aumentar el riesgo.

– Pisada de pronación más acentuada.

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– Correr por un suelo con diferentes niveles (como la playa).

– Usar zapatillas en malas condiciones.

– Disbalances musculares.

III.- Las formas de minimizar los riesgos de lesiones

[adrotate banner=”20″]La forma en que corres puede ayudarte a aumentar o disminuir el riesgo  de lesiones en las rodillas. Si quieres evitar lesionar tus rodillas, te recomendamos que evites cometer estos errores:

– Overstriding y taloneo

Estirar mucho la zancada (overstriding) y aterrizar con el talón, hace que el impacto se dirija directamente a tus rodillas y amortiguar no es la función de las mismas.

Una técnica de carrera buena sería adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice cerca de tu centro de gravedad.

Además corriendo así aprovecharás más la energía que quedándote clavado con los talones en el suelo en cada zancada.

– Piernas rígidas

Mantener las rodillas rígidas al impactar con el suelo durante la zancada sólo empeora la cosa. Es mejor que mantengas las rodillas ligeramente flexionadas cuando el pie impacta en el suelo, de lo contrario el tobillo y la rodilla se resienten.

– Los pies

Intenta no correr con los pies torcidos; a muchas personas de forma natural tienen mayor apertura en los pies, o en uno más que en otro. Si mantienes los pies alineados y paralelos con la dirección del movimiento, la rodilla podrá trabajar correctamente.

LA AUTORA:

Anabel Ávila, es Entrenadora Personal, Nutricionista Deportiva, Instructora de Body Pump y CxWorx. Su gran pasión: ayudar a la gente a tener mejor calidad de vida aprendiendo a vivirla de forma más sana. Sin fórmulas extrañas, su mayor apuesta: un estilo de vida saludable.

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