7 FORMAS

¿Corriste una carrera o tuviste un duro entrenamiento?¿Sientes tus MÚSCULOS CANSADOS y quieres ACELERAR LA RECUPERACIÓN MUSCULAR?

En este artículo vamos a mostrarte 7 trucos para acelerar la recuperación de tus músculos.

ACELERA TU RECUPERACIÓN AL MÁXIMO

Para mejorar tu rendimiento deportivo, no solo debes entrenar.

Además de la nutrición, otro aspecto importantísimo, es la recuperación luego de la exigencia deportiva.

Seas que sea un corredor ocasional o un fanático del gimnasio u otro deporte, es VITAL que consideres a la recuperación como una parte esencial de vida.

❱❱❱ Duerme más

Tu cuerpo se recupera al máximo cuando duermes. Por ello si deseas acelerar tu recuperación muscular: DUERME MÁS!

Mucha gente piensa que mientras duerme, pierde tiempo. GRAN ERROR!

Estás ganando en salud y rendimiento deportivo. Intenta dormir 8 horas diarias.

Si no puedes, intenta mantenerte en un mínimo de 6 (si agregas alguna siesta o duermes más en los fines de semanas, podrás estar muy bien).

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Recuerda que múltiples Estudios sugieren que la privación del sueño puede tener un efecto negativo en el rendimiento y la recuperación.

❱❱❱ Consume buenas cantidades de proteínas

Tus músculos se hacen a partir de proteínas, por lo que tener una dieta que las aporte es sumamente importante para una persona activa.

Intenta incluir proteínas en tu desayuno y en tus cenas.

También puedes consumir proteínas antes de ir a dormir, ya que  son el aliado ideal para recargar y reconstruir los daños musculares.

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Eso si, que no sean barritas proteícas.

❱❱❱ Masajes después de entrenar

Dedica una buena cantidad de tiempo (15/20 minutos) a realizar unos buenos masajes en las zonas más exigidas de tu cuerpo.

No hace falta que sea en forma inmediata a terminar de entrenar. Puedes hacerlo luego de bañarte o antes de ir a dormir.

Puedes usar tus manos, una pelota de tenis o nuestro accesorio favorito, un foam roller.

❱❱❱ Hidratate

No olvides que durante el entrenamiento, te deshidratas, pierdes buena parte del líquido que tienes en tu cuerpo.

Lo mejor que puedes hacer para recuperarte, es beber mucha agua. 

Por cierto! Si quieres recuperarte rápido, EVITA EL ALCOHOL!

Estudios sugieren que mas de uno o dos bebidas con alcohol, alcanzan para afectar negativamente al cuerpo en su proceso de recuperación.

❱❱❱ Consume antiinflamatorios naturales

Muchas personas cometen el error de terminar de entrenar y consumir ibuprofeno o diclofenac, dos drogas antiinflamatorias y analgésicas. GRAN ERROR.

Lo que nosotros te recomendamos para acelerar la recuperación muscular es consumir antiinflamatorios naturales.

Básicamente son alimentos que todo el mundo puede consumir y que tienen diversas propiedades que te ayudarán a reducir la inflamación que un duro entrenamiento o carrera puede producir.

10 ANTIINFLAMATORIOS NATURALES [+ 6 RECETAS ESPECTACULARES]

❱❱❱ Eleva tus piernas

Si has entrenado duro y tus piernas están cansadas, recuéstate en el piso o en tu cama y apoya tus piernas en la pared de forma elevada.

Te aseguramos que te ayudarán a sentirte mucho mejor.

❱❱❱ Utiliza prendas de compresión

Muchos runners corren usando medias de compresión porque creen que mejoran el rendimiento.

Sin embargo, no hay pruebas concluyentes de que esto sea así.

De lo que sí hay pruebas, es de que las prendas de compresión ayudan a recuperarte más rápido.

Al terminar de entrenar, tírate en la cama y utilízalas!

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ACELERAR RECUPERACIÓN MUSCULAR

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