14 Sándwiches para bajar de peso | RECETAS [fácil y rápido]

¿Te encantan los sandwiches pero no los comes porque crees que arruinan tu dieta?

No te preocupes! Hoy vamos a mostrarte como hacer sandwiches saludables que te ayuden a perder peso!

14 Sándwiches para bajar de peso | RECETAS

Un sándwich ofrece la libertad de comer en movimiento.

Puedes comer algo mientras corres al trabajo o a una reunión urgente.

Los sándwiches saludables no sólo son nutritivos, sino que también pueden contribuir a la pérdida de peso.

Aquí abajo hay 14 sándwiches saludables que pueden ayudarte a perder peso.

Si los cargas de vegetales, usas el pan correcto y dominas las porciones de proteína en tus recetas , puedes disfrutar de recetas de sándwiches y aún así perder peso y hacer tu dieta más fácil.

✓ Sandwich de Humus de remolacha

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260 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1 remolacha
  • 1 ajo
  • 1 cucharada de agua
  • 1 cucharada de tahini
  • 1 cucharadita de jugo de lima.
  • 1 pizca de comino molido.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado.
  • 2 rebanadas de tomate
  • 2 rebanadas de pepino medio
  • 1/4 de zanahoria mediana
  • hojas de espinaca

✓ Tostadas de aguacate con huevo y rábano

300 calorías (4 porciones)

Ingredientes

  • 2 huevos duros (tiempo de cocción 12 minutos)
  • 2 cucharadas de yogur griego.
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • sal y pimienta negra
  • 1 cebolla verde mediana
  • 1 aguacate
  • 1/2 cucharada de mayonesa baja en grasa.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado.
  • 1 hoja de remolacha de rábano

Receta de sándwich de ensalada de atún

320 calorías (1 porción)

  • 2 cucharadas de cebolla roja
  • Media lata de atún
  • 3 cucharadas de queso cottage
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa.
  • 1 cucharada de pickes
  • 1 cucharada de perejil.
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • 1 cucharadita de jugo de lima.
  • rebanadas de pan integral tostado.
  • 4 rebanadas de tomate
  • sat y pimienta negra

Atún de col roja

270 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • Media lata de atún
  • 1/4 de zanahoria mediana
  • 2 cucharadas de aderezo de queso azul. 2 rebanadas de pan integral tostado. 1/2 taza de col roja

✓ Requesón con aguacate y pepino

260 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 3 cucharadas de queso cottage (o ricota)
  • 1/4 de pepino medio
  • 4 rebanadas de tomate
  • 1 aguacate
  • sal y pimienta negra

Sandwich de ensalada de atún de vegetales mixtos

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340 calorías (1 porción)

  • Media lata de atún
  • 2 cucharadas de maíz.
  • 2 cucharadas de guisantes.
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado

Sandwich de Rabanitos y queso crema

130 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 2 cucharadas de queso crema
  • 2 rabanitos
  • sal y pimienta negra

✓ Sandwich de Huevo especial

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300 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 huevos cocidos, picados (tiempo de cocción 12-14 minutos)
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa.
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • Sal y pimienta negra
  • 1 cucharada de cebollino.
  • Una pizca de pimienta de cayena.
  • 3 hojas de espinaca
  • 2 rebanadas de pan integral tostado

Sandwich de Pimiento rojo con hummus

280 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1/4 de pimiento rojo medio
  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 2 cucharadas de hummus
  • 5 hojas de espinaca
  • Queso feta

Aguacate con huevo

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320 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1/3 aguacate
  • 1 cucharadita de jugo de limón.
  • 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen.
  • 1 huevo duro, picado.
  • 1 cucharada de apio finamente picado.
  • Sal y pimienta negra
  • 2 rebanadas de pan integral, tostado.
  • Lechuga de 1 hoja

✓ Sandwich de Judías blancas y aguacate

280 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1 aguacate
  • 1 cucharada de pesto
  • Judías blancas
  • 2 rebanadas de pan de trigo entero tostado.
  • sal y pimienta negra
  • Espinaca

Sandwich de Pollo y pesto

290 calorías (6 porciones)

Ingredientes

  • 2 rebanadas de trigo entero tostado
  • Pechuga de pollo desmenuzada
  • 1 cucharada de pesto
  • 1 cucharada de yogur griego.
  • sal y pimienta negra
  • 2 rebanadas de tomate medio
  • Rúcula

✓ Sandwich Ensalada de huevo

330 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 rebanadas de trigo entero tostado
  • 6 tomates uva
  • Rúcula
  • 1 cucharada de queso cheddar.
  • 2 cucharadas de aderezo de queso azul.
  • 1 huevo cocido

Sandwich de garbanzos

240 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 rebanadas de trigo entero tostado
  • Garbanzos enlatados.
  • 1 cebolla verde de tallo pequeño
  • 1/2 zanahoria pequeña rallada
  • 1/2 pimiento rojo pequeño
  • 3 tomates de uva
  • sal y pimienta negra
  • 1/4 cucharadita de eneldo seco.
  • 1 cucharadita de mostaza
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa

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