NutriciónRecetas

Batidos verdes para corredores: beneficios e ideas

Los entrenamientos y carreras de los que un corredor participa, son energéticamente y nutritivamente demandantes.

Por ello, para asegurar buenos rendimientos y  mantenerse saludable es necesario contar con alimentos nutritivos dentro de tu dieta diaria.

Las batidos verdes (o green smoothies) son batidos que incluyen verduras de color verde entre sus ingredientes y son sumamente beneficiosos para los corredores.

BENEFICIOS DE LOS BATIDOS VERDES

Los principales beneficios de los batidos verdes son:

– Los batidos verdes son más saludables que los zumos (jugos), ya que mantienen la fibra que aportan las verduras, frutas y semillas que los componen.

– Se preparan rápidamente y son muy fáciles de hacer.

data-ad-format="rectangle"

– Cuando los consumes con frecuencia aumentas la biodisponibilidad de  vitaminas y minerales como el magnesio, hierro y el calcio iónico, que estimulan tus defensas, aumentan tu rendimiento y alejan la fatiga.

– Su contenido en vitaminas y minerales antioxidantes estimulará tu sistema inmunitario para prevenir catarros y gripes, mejorarán tu piel, limpiarán tu cuerpo de toxinas (restos de medicamentos, metales pesados, tabaco, etc.) y te ayudarán a estar más joven y más en forma.

– Equilibran tu apetito porque son saciantes, son depurativos, se digieren fácilmente y reducen el estreñimiento con lo que conseguirás adelgazar rápido.

IDEAS DE BATIDOS VERDES PARA CORREDORES

Para hacer los batidos solo necesitas una batidora, frutas, verduras de hoja verde, semillas, frutos secos y un aporte líquido que puede ser agua o una bebida vegetal.

La proporción ha de ser un poco más de fruta que de hojas verdes y el líquido al gusto, si lo quieres más o menos denso. El hielo triturado también es una opción válida.

Para que puedas preparar tus batidos verdes e incluirlos en tu dieta en forma inmediata, a continuación te damos algunas ideas:

Plátano
con hojas de apio y unas almendras
Fresas con
lechuga y albahaca
Papaya, fresas y
cilantro
Kiwi, piña, agua de coco, jengibre, espinacas y unas semillas de lino Sandía con lechuga y hierbabuena Piña con pepino, acelgas y menta
Plátanos, fresas y espinaca Melón con perejil y anacardos Pera, plátano, hierba de trigo y lechuga
Fresas, naranja, lechuga y un poco de jengibre Plátanos con espinacas Manzana verde, jengibre, acelga
Fresas, hojas de remolacha y limón Kiwi con espinacas y lechuga Naranja, manzana, col y  kale
Peras con hinojo, albahaca y nuez Manzana verde, limón, espinacas Melón, menta y rúcula
Manzanas, peras, apio, perejil Fresas, naranja y lechuga Melocotones,nectarinas, lechuga y berza
Mangos, plátanos y col kale Kiwis,peras, espinacas y avellanas Mangos, plátanos,lechuga, berros y semillas de amapola
Manzana,pera, apio, lechuga, limón y menta Piña con pepino y lechuga Mangos, naranjas, lechuga y hojas de rabanitos

Amil López Viéitez, Dra. en Farmacia y Nutricionista, creadora de la Dieta Coherente. Apasionada de la Nutrición deportiva y la Promoción de Salud.

 flickr.com/photos/elanaspantry/4439362476

 

Loading...

COMENTARIOS

RunFitners

RunFitners

RunFitners.com, es el sitio web donde encontrarás los mejores artículos sobre nutrición para runners, ejercicios y entrenamientos, motivación y todo lo necesario para que te conviertas en un mejor corredor.

Previous post

Principiantes: como lograr correr mas

Next post

Omega 3: lo que un corredor debe saber