QUÉ BEBER ANTES DE UNA CARRERA

¿Vas a competir? ¿Quieres saber QUÉ TOMAR ANTES DE CORRER UNA CARRERA?

En este artículo te contaremos EXACTAMENTE qué hidratación deberás realizar antes del ejercicio.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA HIDRATACIÓN ANTES DEL EJERCICIO

La hidratación es importante en los entrenamientos y en las carreras.

Una correcta hidratación, te permite rendir al máximo y competir de forma segura.

Por el contrario, llegar mal hidratados al día de una competición,  puede arruinar tu rendimiento y  poner en riesgo tu salud.

Cualquiera sea la distancia que vayas a correr, la hidratación previa a la carrera es un factor determinante de tu rendimiento, ya que nuestro cuerpo necesita de líquido para funcionar correctamente.

A continuación, te mostraremos cuáles son las mejores bebidas para consumir antes de una carrera.

❱ Agua

Gran parte de tu cuerpo es agua (el 70% de nuestro cerebro es agua, por ejemplo), por lo que tu cuerpo necesita del agua para funcionar adecuadamente y poder realizar el transporte de nutrientes, regular la temperatura corporal, digerir los alimentos, etc.

El agua no puede faltar antes de una carrera, por lo que te recomendamos que apenas te despiertes bebas un vaso de agua (cómo mínimo).

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Muchas personas apenas salen de la cama, no sienten sed ni deseos de  beber agua, pero es importante que tengas el hábito de hacerlo (sobre todo el día de la carrera).

❱ Café

Una de las opciones favoritas de muchísimos runners, es el café, ya que suele ser la forma más accesible y sabrosa de consumir cafeína.

La cafeína es una sustancia cuyos poderes para aumentar el rendimiento deportivo ha sido demostrado en diversos estudios.

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Para aquellos que están acostumbrados a beber café antes de correr, es una buena forma de despertarse y esperar la carrera bien despiertos y activados.

❱ Té verde

El té verde es otra buena alternativa para incluir cafeína a tus bebidas antes de participar de una carrera.

Para quienes suelen sufrir molestias estomacales producto de los nervios pre-carrera, beber té verde con hojas de menta fresca puede ayudar a calmar los nervios y las molestias.

En épocas de mucho calor, te recomendamos preparar el té verde (dejar reposar con agua hirviendo durante al menos 2 minutos) y luego colocarle hielo para beber una infusión refrescante y energética.

❱ Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas son una de las opciones de muchos corredores (aunque no sea nuestra favorita), por su aporte de carbohidratos y electrolitos.

Es una opción válida, pero si tienes pensado consumirlas durante la carrera te recomendamos que utilices alguna otra de las alternativas de este artículo.

❱ Limonada de semillas de chía

Por último, nuestra bebida favorita para consumir antes de las carreras, una limonada de semillas de chía o la versión más simple de agua de chía.

Las semillas de chía están cargadas de nutrientes y tienen propiedades que las convierten en un excelente hidratante.

Por ello, antes de una carrera te recomendamos, preparar esta versión de agua de chía y si deseas darle un sabor especial, agregarle jugo de limón.

Imagen http://www.flickr.com/photos/indigoprime/9683170

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