14 principiantes
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Si recién empiezas a correr debes leer los siguientes consejos que son tan básicos que la mayoría de las veces se pasan por alto.

Vale resaltar que el hecho de que sean básicos, no significa que no sean importantes. De hecho, la mayoría son esenciales y te ayudarán a correr de forma segura y mejorar con menos lesiones.

1.-RITMO

A la hora de salir a correr, no te preocupes por el ritmo al que puedes correr (la velocidad). No te preocupes por correr rápido, esfuérzate por correr lento/trotar y tomar los descansos que sean necesarios.

2.-EL TIEMPO

Tus primeros entrenamientos no deberían ser extremadamente largos. Dependiendo de tu edad, tus antecedentes y tu forma física deberás definir la cantidad de tiempo que pueden durar tus entrenamientos.

Entre 10 y 30 minutos suele estar más que bien para quienes recién comienzan.

3.- EL EQUIPO

Contar con ropa adecuada es importante, pero no lo utilices como excusa. Lo ideal sería que cuentes con camiseta, pantalones (cortos preferentemente -salvo casos de extremo frío), zapatillas y calcetines.

Si hace frío alguna protección extra puede ser necesaria, pero sin abusar.

https://runfitners.com/2015/07/principiantes-como-vestirse-para-correr/

4.- ZAPATILLAS PARA CORRER

Las zapatillas para running tienen una serie de características importantes para esta actividad.

Sus telas suelen permitir una buena ventilación de tus pies; suelen tener materiales que no generan rozaduras y otras tantas características (dependiendo del fabricante y modelo).

Aunque siempre es recomendable usar los productos para el fin que ha sido creado (usar zapatillas de running para correr, de basquet para jugar al basquet y los tacos para absolutamente nada).

Ahora bien para tus primeros entrenamientos, puedes utilizar algún calzado deportivo que tengas en tu casa y así evitar tener un gasto extra y/o utilizarlo como excusa para nunca empezar.

Si estás convencido de que el running va a formar parte de tu vida, te recomendamos que comiences la búsqueda por tus primeras zapatillas para correr. (AQUÍ TIENES BUENOS CONSEJOS).

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5.- SEGURIDAD

Correr en tu ciudad es espectacular, pero también es riesgoso. Ten en cuenta estos consejos básicos de seguridad:

.- Corre con algún tipo de documento identificatorio.

.- No olvides llevar algo de dinero por cualquier emergencia.

.- Si corres de noche, elige indumentaria de color y preferentemente con algún material reflectante.

.- Ten cuidado al cruzar semáforos en calles y avenidas. Siempre asume que el conductor puede no verte.

.- Evita correr en la calle. Utiliza parques y plazas. De no ser posible, corre por la vereda. Evita zonas demasiado transitadas por vehículos y peatones.

6.- ENTRA EN CALOR, PERO NO ESTIRES

Para entrar en calor una caminata intensa de 5/10 minutos, seguido de un trote extremadamente suave está mas que bien para entrar en calor. Evita realizar estiramientos estáticos (los clásicos que se hacen manteniendo una posición).

7.- SIN DOLOR

Correr nunca tiene que doler; no corras con dolor en ninguna parte de tu cuerpo. No es normal y no está bien. Olvida las clásicas frases de “no pain, no gain” (sin dolor,  no hay ganancia).

8.- LAS RODILLAS NO TIENEN QUE DOLERTE

Aunque lo dijimos en el punto anterior, vale repetirlo: las rodillas no tienen que dolerte, ni antes ni después de correr. No es normal y no está bien.

https://runfitners.com/2016/02/principiantes-por-que-me-duele-todo-cuando-corro/


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9.- CAMINAR, SIEMPRE ES UNA OPCIÓN

Para empezar a correr, deberás caminar, es casi inevitable y sumamente recomendable. Intervalos de trote y caminata es una forma efectiva de empezar a correr.

Mira esta guía de 8 semanas que ha ayudado a miles de personas a empezar a correr.

10.- NO ABUSES DE LAS CARRERAS

Las carreras son divertidas, desafiantes y motivadoras, pero si recién empiezas a correr no necesitas abusar de ellas. No corras todas las semanas, ni todos los meses.

El desgaste puede ser considerable y puede complicar la planificación de tus entrenamientos de manera de permitirte mejorar tus rendimientos.

11.- FESTEJA TUS MEJORAS

Al principio será “fácil” mejorar tus marcas. Si eres constante en los entrenamientos, inevitablemente vas a mejorar. Festeja cada una de tus mejoras.

Sin embargo, ten en cuenta que en algún momento estas mejoras, van a comenzar a hacerse más lentas y menos pronunciadas. En vez de rebajar minutos, rebajarás segundos.

12.- ¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA CORRER?

Aunque existen algunas investigaciones que explican que el mejor momento para entrenar al máximo es por la tarde, para un principiante (y para la mayoría de los corredores amateurs), el mejor momento de correr es cuando puedes hacerlo.

Si tus horarios te permiten correr a la mañana, hazlo; si te permiten hacerlo por la noche, corre de noche.

13.- LA ALIMENTACIÓN PREVIA

Los entrenamientos de los corredores principiantes no deberían ser ni muy largos ( siempre menos de 60 minutos, preferentemente entre 30/45), por lo que no necesitarás de grandes ajustes nutricionales.

Si has comido 2/3 horas antes de correr y no tienes hambre, no necesitas nada extra. Si tienes algo de apetito, puedes picar algún snack rápido y liviano (aquí tienes buenas alternativas).

14.- SIENTES QUE TE AHOGAS ¿QUÉ DEBES HACER?

Muchos principiantes se sienten ahogados cuando corren, les falta el aire y no pueden respirar. Si eres de estos, lee el siguiente artículo.

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