errores con zapatillas minimalistas
Loading...

En la búsqueda por alejarse de las lesiones o lograr un mejor rendimiento, muchos corredores deciden cambiar y dejar de correr de zapatillas amortiguadas para comenzar a correr con zapatillas minimalistas (sino sabes que son, ingresa aquí).

Es verdad que hay muchas razones para iniciarse en el minimalismo, pero lamentablemente muchos corredores quedan en el camino por sufrir alguna lesión y terminan culpando a las zapatillas minimalistas.

Debido al crecimiento de uso de zapatillas minimalistas entre los corredores de todo el mundo, decidimos analizar porqué muchos teminan lesionándose y a continuación te daremos los dos principales motivos que encontramos al respecto:

NO REALIZAR CAMBIOS EN TU TÉCNICA DE CARRERA

Al decidir correr con zapatillas minimalistas, es indispensable realizar cambios importantes en la técnica de carrera.

Tres cambios vitales que debes realizar:

– Evitar correr pisando de talón es una de las primeros cambios que debemos realizar al comenzar a correr con zapatillas minimalistas.

– Evitar el overstriding, o pisar demasiado lejos del centro de gravedad; básicamente es pisar adelante de nuestras caderas con la pierna que pisa el suelo extremadamente recta, también es otra modificación que deberás realizar.

– Aumenta tu cadencia (cuanto mas cerca a los 180 pasos por minutos, mejor)

La combinación de estos errores y el uso de zapatillas minimalistas con escaso sistema de amortiguación en el talón, aumenta el riesgo de lesiones ya que el talón no está preparado para amortiguar los impactos que sufrimos al correr.

En estas condiciones, será normal que tus rodillas sufran mucho y tendrás un mayor riesgo de sufrir de periostitis tibial, una lesión muy molesta en tu tibia.

Algunos simples ejemplos, de personas utilizando zapatillas minimalistas con una inadecuada técnica de carrera te ayudará a entender de que hablamos:

INADECUADA TRANSICIÓN

Otra de las principales razones por las cuales muchos corredores se lesionan, es por realizar una inadecuada o inexistente transición al calzado minimalista.

Al correr con zapatillas amortiguadas, el trabajo de nuestros músculos de pies y piernas es muy diferente al que realizan cuando corremos con zapatillas minimalistas por lo que darle el tiempo necesario para adaptarse y fortalecerse es clave.

data-ad-format="rectangle"

Muchos corredores, deciden de un día para el otro, empezar a correr con zapatillas minimalistas sin realizar ningún cambio, ni en la técnica de carrera ni en la adaptación necesaria.

Si estás pensando en hacer esto, te recomendamos que no cometas este error y leas en forma inmediata, nuestra guía para realizar la transición a las zapatillas minimalistas.

[learn_more caption=”Imagen”]

1 .- flickr.com/photos/eaf/3460413389/sizes/z/in/photostream/

2.- flickr.com/photos/briancribb/6315648916/sizes/z/in/photostream/

3.- flickr.com/photos/24415055@N00/5606679099/sizes/z/in/photostream/

4.- flickr.com/photos/24415055@N00/5378772370/sizes/z/in/photostream/

[/learn_more]

Loading...