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¿Quieres empezar a correr y no sabes como? ¿Estás buscando planes de entrenamiento para convertirte en un runner?  Este artículo es para tí!!

A continuación, compartimos contigo 4 planes de entrenamiento que seguro te servirán.

Cada uno de estos planes presenta diferencias en la forma de encarar los entrenamientos y los destinatarios.

Sin más palabras, te invitamos a descubrirlos:

1 .- PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS (BASADO EN KILÓMETROS)

Este plan de entrenamiento está orientado a personas que desean iniciarse en el mundo del running y cuentan con algún dispositivo que le permita medir el kilometraje que corren.

Si tienes un reloj con GPS o un smartphone, este plan puede ser perfecto para tí.

El plan de entrenamiento estará organizado en 8 semanas entrenando 3 veces en cada una y donde el objetivo principal será incrementar la cantidad de kilómetros corriendo sin detenerte, sin importar la velocidad.

Haciendo CLICK EN LA IMAGEN podrás descubrir el PLAN.

plan empezar a correr

 

2.- PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 16 SEMANAS (BASADO EN TIEMPO)

Este plan de entrenamiento es ideal para aquellas personas que no disponen de ninguna herramienta para medir el kilometraje.

Es un plan de 16 semanas, donde los entrenamientos se planifican en base a tiempo corriendo.

Haciendo CLICK EN LA IMAGEN podrás descubrir el PLAN.

PLAN DE ENTRENAMIENTO16 SEMANAS

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3.- EL PLAN PERFECTO PARA MENORES DE 30 AÑOS

La juventud presenta algunos beneficios importantes a la hora de iniciar la actividad física.

Entre los 18 y los 30 años la capacidad de tu cuerpo de recuperarse a los entrenamientos es realmente elevada, por lo que podrás exigirlo sin problemas. Con este plan lo harás!

El plan contempla cuatro entrenamientos semanales “obligatorios” y un quinto entrenamiento “optativo”.

Haciendo CLICK EN LA IMAGEN podrás descubrir el PLAN.

empezar menos de 30

4.-  GUÍA PARA EMPEZAR A CORRER A LOS 40 AÑOS (Y DESPUÉS)

Después de los 40 años tu cuerpo empezará a cambiar. Empezar a correr cuando has superado esa barrera, nos obliga a recomendarte formas diferentes de entrenar.

Este plan es especial para personas que han superado los 40 años y desean empezar de forma segura.

Haciendo CLICK EN LA IMAGEN podrás descubrir el PLAN.

EMPEZAR 40 años

¿POR QUÉ DEBES EMPEZAR A CORRER?

¿Sabía que correr es sumamente beneficioso para tí? Mira:

1.- Mejora la densidad ósea.


2.- Mejora la función del sistema cardiovascular.


3.- Aleja tu mente de los pensamientos negativos. Te hace más positivo. 


4.- Mejora tu rendimiento (ideal para quienes practican otros deportes).


5.- Reduce el colesterol y triglicéridos


6.- Puede ayudarte a prevenir el cáncer


7. Aumenta tu capacidad respiratoria


8.- Fortalece tu corazón y lo protege de enfermedades cardiovasculares. 


9.- Te hace un mejor empresario


10.- Quema muchísimas calorías


11.- Reduce la tensión y el estrés. 


12.- Te ayuda a combatir la depresión y la ansiedad


13.- Fortalece tu sistema inmune.


14.- Te da muchísima más energía. 


15.- Y te ayuda a dormir mejor por las noches


16.- Te ayuda a verte mejor.


17.- Rendirás mejor en la cama


18.- Te ayuda a incorporar más hábitos saludables a tu vida. Los corredores tienden a alimentarse mejor, salir menos de noche y beber menos alcohol.


19.- Te ayuda a combatir las adicciones. 


20.- Aumenta tu metabolismo basal (las calorías que quemas sin hacer nada). 


21.- Aumenta la cantidad de mitocondrias en tus células musculares. 


22.- Te hace sentir mucho más vivo y alegre. Mejora tu autoestima. 


23.- Mejora la capacidad de tus músculos de almacenar glucógeno.


24.- Mejora el transporte de oxígeno por todo tu cuerpo. 


25.- Te ayuda a conocer nuevas personas. 


26.- Te aleja de personas tóxicas y negativas. 


27.- Disminuye tu frecuencia cardíaca en reposo (tu corazón trabajará menos durante el día). 


EL BENEFICIO 28

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