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Dietas “low carb” y los corredores: Lo que tienes que saber

Aunque muchos corredores creen que la única forma de alimentarse y rendir al máximo es a través de una dieta rica en carbohidratos, en los últimos años ha comenzado...
arroz integral

Arroz Integral: Cinco grandes beneficios para los runners

El arroz es un cereal que comúnmente encontramos en su versión refinada, completamente blanco, pero cada vez más tenemos oportunidad de elegir su versión integral debido a...
yogurt

Probióticos: Qué son y cuál es su importancia

Suplementar la alimentación con probióticos está siendo cada vez más popular en las personas que buscan una vida saludable. Por supuesto,  los corredores no son la excepción. Quizá hayas escuchado...

Cafeína y carbohidratos: ¿sirve juntarlos para mejorar el rendimiento?

Por un lado, la cafeína reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta y  aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas. Además, la cafeína reduce la percepción...
smoothie

Dos smoothies que te ayudarán a adelgazar

Son muchos los corredores que utilizan el running como una herramienta para aumentar el gasto energético y así adelgazar. Indudablemente, correr presenta interesantes beneficios cómo herramienta para adelgazar, pero correr una hora diaria...
jugo de fruta

Fruta entera vs. Jugos ¿Qué es más conveniente?

Las frutas son alimentos sumamente recomendables para corredores, son sabrosas, energéticas y tienen buena cantidad de nutrientes. Pese a ello, muchos corredores tienen dificultad para incluir frutas enteras...
desayunos

Cinco errores que arruinan tus desayunos

El desayuno es la primer comida del  día, cuya principal función es cortar con el ayuno de alimentos y bebidas que se produce mientras duermes. El desayuno es...
5K RUNNERS

¿Necesitas una bebida deportiva para correr un 5k?

Las bebidas deportivas son sumamente utilizadas por corredores de todas las distancias. Las bebidas deportivas tienen tres grandes funciones: hidratan (aportan agua), reponen electrolitos perdidos a través de la transpiración,...
frutos secos

Como los frutos secos te pueden ayudar a adelgazar

Los frutos secos (almendras, nueces, pistachos, etc), tienen fama de estar cargados de grasa y de tener un elevado aporte calórico, y como consecuencia de ello no suelen...
verduras

Las 5 verduras que todo corredor debería incluir en su dieta

La alimentación de un corredor es esencial para estar saludable y rendir al máximo. Los alimentos y bebidas que consumes diariamente son los que introducen dentro de tu cuerpo los...
proteina-de-suero

Proteína de suero: Lo que muy pocos saben

Además de las grasas y los carbohidratos, las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan...
frutas y verduras

Alimentación del corredor en verano: Consejos

Para entender la importancia de la alimentación en el running, el paralelismo con el funcionamiento de un vehículo es válido. “Con buen combustible se anda rápido, con mal...
remolacha

REMOLACHA (betabel): Beneficios en el rendimiento deportivo

¿Sabías que la REMOLACHA tiene muchísimos beneficios? ¿Sabías que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo? Sigue leyendo y descubre por qué tendrías que empezar a consumir zumo...

Hierro: consejos para reforzar tu dieta

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores, ya que es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno...
falsas creencias

Seis falsas creencias de la alimentación del corredor

Los alimentos que un corredor consume, son los que permiten contar con la energía necesaria para poder correr y los nutrientes esenciales para poder estar saludables. Sin una...
dulces

Glucosa + Fructosa: la combinación de carbohidratos ideal para un corredor

Los carbohidratos que un corredor ingiere en su dieta diaria son una de las fuentes de energía de un corredor. Para obtener la energía que necesita un corredor, nuestro...
proteínas corredores

Proteínas de Suero vs. Aminoácidos: Pros y Contras

Las proteínas y los aminoácidos son dos suplementos muy utilizados por corredores que buscan reforzar su dieta. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta...
scon

Gluten: ¿bueno o malo para los corredores?

En los últimos años, el gluten ha comenzado a encabezar una larga lista de sustancias prohibidas y por ello se suele escuchar personas que recomiendan  no consumir alimentos...
Elegir qué COMER DESPUÉS DE ENTRENAR

Trucos para elegir qué COMER DESPUÉS DE ENTRENAR

¿Sabías que muchos ARRUINAN SUS ENTRENAMIENTOS eligiendo incorrectamente lo que comen y beben después de entrenar? Algunos comen de más, otros comen de menos, muchos comen mal. En este...
cake de avena

Cake horneada de avena, chía y bananas | #Recetas

Las tortas (cakes) no suelen ser alternativas recomendables para un corredor: suelen ser calóricas y contar con pocos nutrientes. Aunque las calorías que una torta aporta pueden ser...
bananas

Bananas: Lo que tienes que saber y es probable que no sepas

Las bananas suelen ser una de las frutas favoritas de los corredores, por su conocido aporte de carbohidratos y potasio, un electrolito importante. Pese a que esta información...
flan

Flan saludable en 5 minutos | RECETA FITNESS

¿Quieres probar una RECETA FITNESS super saludable y nutritiva? Prueba este espectacular FLAN! El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser...
leche

Como usar la leche para recuperarte mas rápido

La nutrición post-running es vital para un corredor y su principal objetivo es lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que se encontraba antes de correr. Cuando...
palta

Cuatro recetas sabrosas y nutritivas con palta

La palta (o aguacate) es un tipo de fruta bastante singular, ya que mientras la mayoría de ellas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, el aguacate es rico...
corredoras

Gasto energético: Lo que tienes que saber

Un corredor necesita de energía para poder soportar las exigencias del entrenamiento; la mayoría de las personas saben que cuanto mas entrenas, mayor cantidad de energía tiendes a necesitar. Sin...
gel energético

Geles energéticos: analizamos sus ingredientes

Los geles energéticos, son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto contenido de carbhidratos cuyo objetivo principal es proveer de energía Si bien los carbohidratos no son la única fuente de energía...
información nutricional

Etiquetas nutricionales: lo que un corredor debe leer

Aunque los mejores alimentos suelen ser aquellos que no llevan etiquetas nutricionales, lo cierto es que en la actualidad los alimentos empaquetados y/o procesados son parte de...
GINSENG

Ginseng: sus efectos en el rendimiento deportivo

El ginseng, es uno de los suplementos herbales mas utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente...
coca cola gatorade

GATORADE vs. COCA COLA: Análisis nutricional

¿Quieres conocer la composición y análisis nutricional de 2 de las bebidas más conocidas y consumidas a nivel mundial? ¿Quieres saber qué tienen dentro el GATORADE y la...
desayuno

Pautas para un buen desayuno runner

El desayuno es la oportunidad para suministrarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita después de horas de no haber ingerido alimentos sólidos ni líquidos. Es importante que...
digestión

Digestión: lo que un corredor debe saber

Los alimentos que comes son los que te permiten tener energía para correr, tener nutrientes para recuperarte y reparar los daños que tus entrenamientos producen y defender a...
corredor

Tres mitos nutricionales de los corredores

La alimentación de un corredor es la que permite tener el combustible necesario para soportar las exigencias de duros entrenamientos, estar sano y libre de lesiones. Sin embargo, en torno...
batidos verdes

Batidos verdes para corredores: beneficios e ideas

Los entrenamientos y carreras de los que un corredor participa, son energéticamente y nutritivamente demandantes. Por ello, para asegurar buenos rendimientos y  mantenerse saludable es necesario contar con...
corredores velocidad

Tres consejos nutricionales para prevenir la fatiga |#Nutrición

Correr es una actividad física energéticamente demandante, consume muchas calorías y recursos de tu cuerpo y por ello debes conocer las claves para que tu organismo no...
corredora

Trucos para aumentar tus niveles de hierro de forma natural

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores; sin embargo, la deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores. El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina,...
aceite de oliva

El gran riesgo al comprar aceite de oliva

Si alguien pregunta: ¿cual es el aceite mas saludable?, es probable que la mayoría de las personas contesten: “el aceite de oliva” debido a su aporte de “grasas...
pomelo

¿La fruta que te puede ayudar a adelgazar? |#Nutrición

Correr es una  actividad física excelente para adelgazar y por eso muchos corredores se inician en este deporte buscando quemar grasa y perder algunos kilos. Sin embargo, el running por...
corredor

Fondos: Qué comer después de correr

Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor...
sardinas

Sardinas: beneficios para runners y diferencias con el atún

Sin dudas, los pescados son alimentos sumamente convenientes para los corredores debido a sus múltiples beneficios nutricionales. Entre ellos, las sardinas y el atún, suelen ser muy consumidos debido...
hígado

Hígado vacuno, los beneficios para corredores

El hígado vacuno, es una de las partes de una vaca que mas resistencia provoca en muchas personas, pero que debido a sus beneficios los runners deberían consumir. Aunque...