pantorrillas
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Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y aunque suelen funcionar como un grupo, es bueno conocer sus elementos componentes.

Las pantorrillas se componen de dos músculos: el gastrocnemio (los famosos gemelos) y el sóleo.

Tanto el músculo gastrocnemio y el sóleo se unen con el tendón de Aquiles, el tendón más fuerte y grueso del cuerpo humano.

Además de colaborar en la flexión de tus rodillas mientras corres y en el movimiento de tus tobillos,  contribuyen en el impulso de tu cuerpo hacia adelante en cada zancada.

Sin embargo, aunque muchos creen esa es su principal contribución, lo cierto es que los músculos de las pantorrillas se activan aún más en la fase de apoyo.

Es decir, los músculos de las pantorrillas son vitales cuando tus pies entran en contacto con el suelo, contribuyendo al equilibrio y la absorción y distribución del impacto.

Como consecuencia de ello, estos músculos son exigidos al máximo cuando corres y pueden sentir los efectos de esta exigencia.

Ello, sumado al hecho de que muchos corredores olvidan trabajar en su fortalecimiento y/o estirarlos, puede ser el gran causante de sobrecargas y lesiones en la zona (y en los pies).

Por ello, a continuación te mostraremos un video que te enseñará a hacerte masajes en tus pantorrillas.

MASAJES PARA TUS PANTORRILLAS: EL VIDEO

Para seguir los consejos que verás en este video, deberás sentarte con tu pierna cruzada y pantorrillas relajadas y seguir los siguientes consejos. 

1) Aplica algún tipo de aceite o gel para masajes en la zona, ya que te permitirá deslizar tus manos con facilidad.

Utilizar un gel o aceite anti-inflamatorio es una opción sumamente recomendada.

2) Aprieta tus pantorrillas con una mano y con la otra aprieta tu tibia.  (0.45)

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3) Aprieta y masajea tus pantorrillas con ambas manos en sentido ascendente (01.06)

4) Presiona tus pantorrillas con tus nudillos (ambas manos) (01.26)

5) Masajes circulares con tu puño (01.40)

6) Aprieta tus pantorrillas con una mano y con la otra aprieta tu tibia.  (0.45)

7) Aplica palmadas suaves en tus piernas. (02.05)

Realiza los masajes en ambas piernas.

IMPERDIBLE

MASAJES PARA ELIMINAR TRIGGER POINTS

flickr photo by RichK – theracephotographer.com http://flickr.com/photos/theracephotographer/20387633948 shared under a Creative Commons (BY-SA) license

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