músculos del pie

Aunque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tienen los biceps, son sumamente importante para todos nosotros.

Por ello, a continuación te contamos todo lo que debes saber sobre la musculatura del pie. Además te mostraremos los ejercicios para fortalecerlos y además te daremos trucos para cuidarlos al máximo.

QUÉ MÚSCULOS HAY EN TUS PIES

Nunca encontrarás a una persona que en el gimnasio que esté mirándose frente al espejo los pies y como se contraen sus músculos.

Los huesos constituyen el armazón del pie y los músculos, que están ligados a los huesos por los tendones, garantizan el movimiento.

Los extremos de los músculos están conectados a tendones que unen a los huesos, y por sus características celulares, los músculos no pueden empujar, sólo pueden tirar y por lo tanto, deben trabajar en parejas, como músculos opuestos, uno tira para un lado y el otro tira para el lado opuesto, logrando así los movimientos.

A continuación te  presentamos los protagonistas de la musculatura de tus pies:

❱❱❱ Intrínsecos y Extrínsecos

Dependiendo de su origen o inserción próximas, los músculos del pie se denominan intrínsecos y extrínsecos.

Son músculos intrínsecos aquellos que tienen origen y terminación en el mismo pié y son los que consiguen los movimientos de los dedos: flexión, extensión, abducción y aducción.

Aquí están los famosos músculos de la  planta del pie, una de las zonas más complicadas.

data-ad-format="rectangle"

Los principales músculos intrínsecos del pie son:

a) Lumbrical

b) Flexor corto del dedo gordo o  flexor hallucis brevis

c) Flexor corto de los dedos

data-ad-format="rectangle"

d) Extensor corto de los dedos

e) Extensor corto del dedo gordo

f)  Interóseos(dorsales plantares)

g) Abductor del dedo gordo o adductor obliquus hallucis

h) Abductor del quinto dedo

Los músculos extrínsecos son aquellos que se originan en la pierna y  son los encargados del movimiento de tobillo y pie.

Aunque están en la pierna, ejercen su tracción tirando de las inserciones óseas de tobillo y pie.

Consiguen los movimientos de flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión del pie

a) Flexores plantares

b) Extensores o flexores dorsales

c) Inversores o supinadores

d) Eversores o pronadores 

FORTALECE LOS MÚSCULOS DEL PIE

Lamentablemente, aún siendo una de las principales partes del cuerpo en un corredor, muchas personas desconocen tanto la existencia como el funcionamiento de los músculos del pie.

Como consecuencia de esto, son pocos los que les dedican tiempo para fortalecerlos.

Sin embargo, resulta sumamente importante que trabajes en su fortalecimiento.

Al igual que cualquier fibra muscular, los músculos de los pies  necesitan ser ejercitados para que no se atrofien  y se logre el mejor rendimiento de  su potencial.

El desarrollo de los músculos de los pies de un corredor puede mejorar el equilibrio y ayudar a prevenir lesiones.

Además tener fuertes los músculos del pie es importante para los atletas cuyos pies soportan mucha tensión, como los corredores o bailarinas de ballet.

Debido a esos beneficios, a continuación te mostramos cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de tus pies.

Para hacer estos ejercicios, únicamente necesitarás elementos muy fáciles de adquirir, por lo que no tienes excusa alguna para dejar de  hacerlos.:

❱❱❱ Una silla (opcional- puedes hacerlos parado o sentado).

❱❱❱ Un lápiz.

❱❱❱ Una toalla.

Aquí el video:

❱❱❱ 1.- Flexión Estática de  los dedos

Sin zapatos ni zapatillas, sentado sobre una silla, apoya ambos pies en el piso y presiona los dedos del pie contra el piso  , manteniendo los tobillos totalmente inmóviles.

Mantén la presión durante 2/3 segundos, relaja y vuelve generar la presión 2/3 segundos. (3 series de 10 rep).

❱❱❱ 2.- Arrugar la toalla

Comienza sentado  descalzo con los pies encima de una toalla.

Poco a poco agarra la toalla con los dedos de tus pies haciendo que la misma se acerque a ti.

Una vez que llegues al final, arruga la toalla en la dirección opuesta.  Has 2 series con cada pie.

❱❱❱ 3.- Levanta el lápiz

Sentado descalzo con los pies apoyados en el suelo, coloca un lápiz en el suelo delante de usted y levante el lápiz con el pie derecho y mantenga esta posición durante tres segundos.Devolver el lápiz al suelo. Repita 10 veces con cada pies en 2 series para cada pie.

❱❱❱ 4.- Camina en puntas de pie

Camina en puntas de pie para fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las pantorrillas.

Párate con los pies separados, y comienza  a caminar en puntas de pies por 15 segundos.

Descansa 15 segundos y repita el ejercicio cuatro veces.

Ahora que ya sabes como fortalecer los músculos de tus pies no dejes realizar estos ejercicios 2/3 veces por semana!

MASAJE Y ESTIRAMIENTOS PARA TUS PIES

Con la realización de estos ejercicios de masajes y estiramientos, buscaremos prevenir y tratar lesiones en nuestros pies y sus músculos.

Al realizarlos te darás cuenta, que además de generar mucha satisfacción, tienen grandes efectos relajantes, por lo que seguramente empezarás a realizarlos en forma habitual.

Para realizarlos necesitarás, algún objeto cilíndrico,  como ser un desodorante,  rodillo de cartón, una lata de bebida (no gaseosa para evitar accidentes con el movimiento).

Recomendamos, abstenerse de realizar los estiramientos para los músculos de los pies con productos de vidrio o cualquier otro elemento que pueda romperse durante su ejecución.

TRUCOS EXTRAS PARA TENER PIES SANOS

El pie es una obra compleja de ingeniería y un elemento crítico en la forma de pararse, caminar, correr y mantener el equilibrio.

De todas las partes de nuestro cuerpo, probablemente los pies suelen ser los más olvidados.

Uno de cada cuatro personas mayores de 45 años tienen dolor en el pie, y aproximadamente uno de cada seis tiene problemas en el tobillo; y el dolor de pies puede convertirse en algo mucho más grande, repercutiendo en todo tu cuerpo.

Dos tercios de las personas con dolor crónico del pie dicen que su problema de pies ha creado algún tipo de discapacidad en otros lugares – disminución del equilibrio, aumento de la osteoartritis en las rodillas y las caderas-, lo que les impide iniciar o mantener un programa de entrenamiento saludable.

Por ello te recomendamos que sigas estos pequeños consejos:

❱❱❱ Separa los dedos de los pies

Separar los dedos de los pies, es una parte normal de una marcha sana; años de utilizar zapatos demasiado pequeños que comprimen los dedos suelen limitar el movimiento de los pies.

Si quieres comprobar esto mientras lees esta nota, mira tus manos, ¿acaso los dedos están unos pegados a los otros?

Para evitar esto, selecciona calzado que te permita desplazar de manera más natural y con espacio suficiente en la parte delantera.

❱❱❱ Elimina los tacos

Por cada grado positivo de talón (por un punto de referencia, el talón de 1 pulgada en el zapato de vestir de un hombre crea un ángulo promedio de 12 grados), da como resultado un ángulo de deformación en la columna lumbar, la pelvis, rodillas o en el tobillo.

Evita el calzado que aumenta la tensión mecánica incorporando mucho talón.

❱❱❱ Camina/corre descalzo

Para lograr mantener la salud del pie te recomendamos buscar la interacción total y sin zapatos entre la naturaleza y el pie.

Para ello, ir descalzo en tu casa o trabajo (si resulta posible), o probar unas buenas zapatillas minimalistas te ayudará a restaurar la función completa de los pies.

LAS DOS PEORES LESIONES QUE PUEDES SUFRIR EN TUS PIES

❱❱❱ Fascitis plantar

La fascitis plantar es una irritación de la fascia plantar, que aunque es muy normal entre corredores y personas con sobrepeso, algunas investigaciones indican que al menos el 10% de la población sufrirá esta patología alguna vez en su vida.

La fascia plantar es un tejido que se ubica en la base del talón y recorre la planta de los pies; proporciona estabilidad al arco del pie y ayuda al adecuado funcionamiento del pie mientras nos desplazamos (por ello es tan importante para los corredores).

El síntoma característico de la fascitis plantar es el dolor en el talón del pie (aunque puede presentarse en otras secciones de la planta de los pies).

La fascitis plantar en corredores, suele sentirse fuertemente al comenzar a correr, pero con el pasar de los minutos tiende a ceder, para luego volver con mayor fuerza.

Para los corredores que sufren fascitis plantar, puede ser normal sentir el dolor apenas se levantan de la cama.

❱❱❱ Neuroma de Morton

La enfermedad de Morton, es un engrosamiento del nervio interdigital que transcurre entre el tercer y cuarto espacio metatarsal, y que es causa frecuente de dolor en el antepie en corredores, que llega a ser incapacitante si no se trata, y que suele presentarse de forma unilateral.

El neuroma de Morton  causa un dolor ardiente en la parte delantera del pie, justo detrás de los dedos tercero y cuarto (a veces detrás del segundo y tercero).

El dolor a menudo se irradia hacia los dedos de los pies, y a veces hay entumecimiento en lugar de dolor.

Loading...

MÚSCULOS DEL PIE

Loading...
Comparte
  • 131
    Shares