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flickr photo by Bruno Girin http://flickr.com/photos/brunogirin/266355559 shared under a Creative Commons (BY-SA) license

Las lesiones son un gran problema para los corredores; arruinan temporadas deportivas, entrenamientos y el humor de los corredores.

Aunque buena parte de las lesiones son causadas por hábitos inadecuados o errores en la forma de entrenar y moverse; muchas otras lesiones pueden ser producto del caso fortuito (como un accidente).

Ahora bien, sean causadas por el corredor o por caso fortuito, lo cierto es que muchas veces los corredores se ven obligados a suspender sus entrenamientos.

A continuación, te damos algunos consejos para saber como ajustar tu plan de entrenamiento ante una lesión que te imposibilita correr.

LESIONES: CONSEJOS PARA AJUSTAR TU PLAN DE ENTRENAMIENTO

1.- DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO

El paso número uno para definir qué tipo de ajuste deberás realizar a tu plan de entrenamiento, será ir al médico y obtener un correcto diagnóstico de la lesión y definición del tratamiento.

Esto, básicamente significa saber qué tipo de lesión estás sufriendo, cuales son las causas, riesgos y la forma de tratamiento que el médico propone.  Sin saber qué lesión estás padeciendo,  será muy difícil realizar ajustes a tu plan.

2.- ¿REPOSO?

Lo primero que debes tener en cuenta para realizar el ajuste de tu plan de entrenamiento será determinar si deberás hacer reposo.  ¿El reposo será total o parcial (podrás realizar otras actividades de bajo impacto)?

A la hora de tomar una decisión, es muy importante que utilices la información brindada por tu médico, tu sentido común y las señales que da tu cuerpo.  Pedir una segunda opinión médica, siempre es una alternativa válida.

Tu prioridad debe ser siempre la recuperación de la lesión; controlando la ansiedad  y el nerviosismo que puede generar.

3.- APROVECHA TU TIEMPO

Que estés lesionado y no puedas correr, no significa que no puedas hacer otras cosas que te ayudarán a recuperarte y/o volver a la actividad de una mejora manera.

Mantener la forma física mientras estás lesionado es una alternativa; leer sobre la lesión que estás sufriendo y descubrir alternativas de tratamiento también es recomendable; fortalecer el resto de tu cuerpo es sumamente recomendable.

4.- LA VUELTA ES IMPORTANTE

A la hora de volver a correr, nunca dejes que la ansiedad te venza. Vuelve de a poco y pon a prueba de forma progresiva tu forma física.

Si la suspensión de los entrenamientos fue menor (menos de una semana), la vuelta no debería presentar demasiadas dificultades.

Si tuviste que dejar de correr por más tiempo, te recomendamos que leas este artículo.

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