¿Quieres saber cuáles son las lesiones más comunes entre corredores? ¿Quieres que te ayudemos a prevenirlas y tratarlas? Te contamos todo aquí.

Tendinitis Rotuliana o rodilla del corredor

El tendón rotuliano forma parte del aparato extensor de la rodilla y une la rótula con la tibia.

Síntomas

se caracteriza por un dolor punzante en el tendón que en estados agudos puede llegar  a sentirse incluso mientras estás sentado. Las escaleras son la mayor tortura de quienes la sufren y es una de las lesiones que mas cuesta eliminar.

Causas

Mala técnica de carrera;  estiramientos pobres o inexistentes (la excesiva tensión del cuadriceps provocando la inflamación e incluso el desgarro de dicho tendón); superficies duras, sobreentrenamiento.

Las claves para la recuperación

Fortalecimiento y estiramientos de los cuadriceps y aplicación de hielo en la zona.

Si estás sufriendo de esta lesión, te recomendamos que visites este artículo >>> 4 CONSEJOS PARA ELIMINAR LA TENDINITIS ROTULIANA [VIDEOS + EJERCICIOS]

Tendinitis Aquiliana

El tendón de aquiles conecta los músculos de la pantorrilla al talón y se utiliza para caminar, correr y saltar .

Síntomas

Dolor en el talón y a lo largo del tendón al caminar o al correr; sensación de rigidez y/o dolor en las mañanas.

Causas

Similares causas a la tendinitis rotuliana, mala técnica de carrera;  estiramientos pobres o inexistentes (aquí la excesiva tensión se da en los músculos de la pantorrilla afectando al tendón); superficies duras, sobreentrenamiento.

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Las claves para la recuperación

Estiramientos de los músculos de la pantorrilla, hielo, y bajar las cargas de entrenamiento.

Si quieres conocer a fondo esta lesión, ingresa AQUÍ >>> TENDINOSIS AQUÍLEA: CAUSAS Y TRATAMIENTO | LESIONES

Fascitis Plantar

La fascia plantar es el tejido que conecta el calcáneo (hueso del talón) a los dedos y crea el arco del pie, y la inflamación de este tejido genera esta lesión, muy común y sumamente molesta para corredores.

Síntomas

Dolor agudo en talón y planta del pie al movilizarse.

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Causas

Sobreentrenamiento, mala técnica de carrera, músculos del pie débiles.

Las claves para la recuperación

Estiramientos de los músculos de la pantorrilla, fortalecimiento de los músculos de los pies, aplicación de hielo.

Si quieres conocer a fondo esta lesión, ingresa AQUÍ >>> FASCITIS PLANTAR: CINCO TRUCOS PARA EVITARLA

Síndrome de la Banda o Cintilla  Iliotibial

La banda iliotibial sirve de tensor lateral y se encuentra  a nivel del muslo y se inserta desde la cadera hasta la parte inferior de la rodilla a nivel de la tibia.

Este tensor es fundamental para poder mantener la estabilidad lateral a nivel de la rodilla.

Síntomas

Se caracteriza por un dolor que puede llegar a ser muy intenso (como si te estuvieran clavando algo) por el costado externo que puede ir desde el muslo a la rodilla.

Las molestias aparecen, al principio, después de varios kilómetros de carrera, aumentando en terreno ondulado o en superficies duras no planas.

Es frecuente que estas molestias aparezcan al aumentar la zancada.

Posteriormente, son cada vez más precoces y molestas en actividades cotidianas y su intensidad puede obligar al runner a interrumpir su actividad.

Causas

Correr regularmente en terrenos no uniformes (obligan a una pierna trabajar mas que la otra) o entrenamientos en cuestas (bajando), estiramientos deficitarios; la mala técnica de carrera también influye.

Las claves para la recuperación

Estiramientos de la banda y cuadriceps; evitar los terrenos no uniformes;  aplicación de frío localizado.

Si estás sufriendo de esta maldita lesión y necesitas ayuda para superarla, INGRESA AQUÍ >>> SÍNDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL: 7 EJERCICIOS QUE VAN A AYUDARTE

Periostitis Tibial

El periostio tibial es la membrana que cubre  a la tibia y su inflamación por sobreuso general la periostitis.

Síntomas

Dolor en la cara interna de la pierna a lo largo de la tibia. En grados avanzados de la lesión puede llegar a producir fracturas por estres de la tibia.

Causas

Aumento abrupto de las cargas de entrenamiento, músculos no estirados y  mala técnica de carrera.

Las claves para la recuperación

Bajar la intensidad de los entrenamientos, realizar estiramientos y  aplicación de hielo.

Conoce a fondo esta lesión, INGRESANDO AQUÍ >>> PERIOSTITIS TIBIAL: SÍNTOMAS, CAUSAS, PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

Síndrome del Piriforme

El piramidal o piriforme es un pequeño  músculo ubicado profundamente dentro de la región de la cadera y de la región glútea,  que conecta el sacro (la región más baja de la columna) con el fémur (hueso del muslo).

Síntomas

Es una condición en la cual el músculo piramidal sufre una contractura o espasmo, e irrita el nervio ciático que pasa por debajo, causando dolor en la región glútea y puede incluso dar lugar a dolor referido en la parte posterior y distal del muslo.

Puede llegar a sentirse  un dolor que puede irradiar incluso por toda la pierna.

El dolor tiende a ser mayo al estar sentado.

Causas

En corredores suele generarse como consecuencia de sobrecarga y malos estiramientos de piramidal.

Las claves para la recuperación

Aplicación de hielo en la zona y repetición de estiramientos de los glúteos, piriforme  e isquiotibiales.

Conoce a fondo esta lesión, INGRESANDO AQUÍ >>>  SÍNDROME DEL PIRAMIDAL: LO QUE TIENES QUE SABER

Fracturas por estrés

Como su nombre lo indica se refieren a fracturas oseas por sobrecargas que en corredores suelen producirse en huesos de los miembros inferiores.

Síntomas

Suelen producirse sin padecer un síntoma previo o sin percibirlo.

Causas

Sobrecarga inusual o reiterada  de los huesos.

Las claves para la recuperación

Reposo absoluto, aplicación de hielo en la primer etapa de la lesión y fortalecimiento de los músculos que rodean al hueso en cuestión para evitar refracturas.

Descubre todos los secretos de las Fracturas por estrés, AQUÍ >>> FRACTURAS POR ESTRÉS EN CORREDORES | #LESIONES

Lesiones musculares

Abarcan desde contracturas a  desgarros (rotura de fibras musculares) y pueden producirse en  músculos de los miembros inferiores.

Síntomas

Dependerá de la lesión , dolor muscular desde leve a intenso.

Causas

Falta de calentamiento previo al esfuerzo físico, músculos cortos, falta  de estiramientos luego de los entrenamientos, sobrecarga muscular.

Las claves para la recuperación

Reposo, aplicación de hielo, estiramientos.

Enfermedad Osgood-Schlatter

Inflamación dolorosa de la protuberancia en la parte superior de la tibia (espina tibial anterior) exactamente debajo de la rodilla

Síntomas

Al empezar el entrenamiento sienten una puntada por debajo de la rodilla (se siente en la tibia) que con el pasar de los minutos empieza a disminuir

Causas

Falta de estiramientos en entrenamientos y sobrecargas.

Las claves para la recuperación

Buenos estiramientos de cuadriceps e isquiotibiales, hielo luego de correr y  disminuir la intensidad de nuestros entrenamientos hasta que las molestias vayan cediendo.

Ampollas

Protuberancias en los pies que contienen líquido, molestas  y dolorosas para corredores

Síntomas

¿Quien no sabe cuando no le están saliendo ampollas? Famosas por la  sensación de calor y/o molestia en los pies.

Causas

Fricción producida por calcetines inadecuados o mal colocados o calzado incorrecto.

Las claves para la recuperación

Tiempo, ya que en general,se curan por sí solas sin necesidad de tratamiento médico, ya que la piel ensanchada protege bien la heriday el líquido se reabsorbe y la piel de la ampolla se seca.

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