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La genética suele ser una de las excusas utilizadas por muchas personas para justificar malos rendimientos deportivosproblemas de peso y otras tantas situaciones negativas.

Así, es muy común escuchar excusas del estilo: “hago deporte y cuido mi alimentación, pero no veo resultados por culpa de mi genética” o “paso horas entrenando y sólo ceno una manzana y sigo teniendo barriga porque mi cuerpo no quiere reaccionar” o “hago ejercicios de pierna y siguen gordas porque mi cuerpo es así”.

Para todos aquellos que utilizan su genética como excusa para no lograr sus objetivos personales, a continuación les contaremos algunos detalles de como afecta realmente la genética a tu rendimiento deportivo.

Genética y rendimiento deportivo

Aunque es cierto que la genética puede afectar el rendimiento deportivo, su influencia no resulta tan determinante como muchas personas creen.

Nuestros genes determinan nuestro potencial para desarrollar muchas de las características estructurales y funcionales importantes en la determinación del rendimiento deportivo, pero ello no significa que su importancia sea absoluta.

Claro que, en el caso de deportistas de élite, la contribución genética es muy importante para determinar sus posibilidades de éxito, pero en corredores recreacionales sus efectos son menores.

Así, un Estudio (Sundet et al) realizado en gemelos, demostró que aunque más de la mitad de las variaciones en el VO2 max se deben a diferencias genotípicas, el resto corresponde a factores ambientales individuales.

Asimismo, existen Estudios  (Rankinen et al) que indican que la actividad física, puede atenuar el riesgo de obesidad y acumulación de masa grasa genéticamente asociada.

Además, se estima que aproximadamente entre el 29% y el 70% de la capacidad aeróbica puede ser heredada, por lo que en muchísimos casos buena parte de lo que hacemos día a día será lo que afectará  a nuestra salud y rendimiento.

Por todo ello, aunque tus padres sean competidores olímpicos y tengas los mejores genes para dedicarnos al deporte, si escoges vivir una vida sedentaria acompañada de una alimentación pobre, basada en comida basura, no aprovecharás las ventajas genéticas que puedas tener.

¿Aún no estás convencido?

En caso de que aún no estés convencido y continúes creyendo que no mejoras debido a tu mala genética, a continuación te mostramos cuales son las cualidades donde tus genes tienen una gran influencia y en cuales no.

Algunas de las cualidades difícilmente modificables porque los genes tienen gran influencia en ellas:

-Estatura y longitud de extremidades.

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-Composición de fibras musculares (contracción rápida y lenta).

– Tamaño del corazón.

– Tamaño y volumen de los pulmones.

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Por último, existen otras cualidades importantes para los corredores, que resultan más fácilmente modificables porque los genes tienen poca influencia en ellas:

– Circunferencia de cintura.

– Exactitud de movimientos

– Gramos de músculo.

– Actividad de las enzimas musculares utilizadas para producir energía.

– Presión sanguínea.

– Flujo de aire en pulmones

– Equilibrio.

– Tiempo de reacción.

– Resistencia aeróbica.

– Potencia anaeróbica.

Conclusión

En conclusión, puedes seguir lamentándote por las capacidades que tus progenitores te han dejado como herencia, o puedes ser realista y reconocer que el factor más determinante está en tu poder.

Con trabajo y perseverancia podrás mejorar muchas características estructurales y funcionales importantes en la determinación del rendimiento deportivo.

Tu compromiso real para seguir un plan de entrenamiento, sumado a elecciones correctas que en dirección a un estilo de vida sano y sobretodo una buena motivación para mantener ese buen trabajo a largo plazo, acabarán siendo los factores de éxito para mejorar tu rendimiento deportivo.

Los hábitos saludables que te ayudarán a vencer tu genética (y la de tus rivales) serán aquellas conductas que lleves en tu vida cotidiana:

–  Una dieta equilibrada (comer limpio es una excelente opción).

Dormir las horas necesarias y descansar siempre que lo necesitamos.

– Evitar sustancias que puedan dañar al organismo: alcohol, tabaco, etc.

– Tener una correcta higiene corporal.

LA AUTORA:

Anabel Ávila, es Entrenadora Personal, Nutricionista Deportiva, Instructora de Body Pump y CxWorx. Su gran pasión: ayudar a la gente a tener mejor calidad de vida aprendiendo a vivirla de forma más sana. Sin fórmulas extrañas, su mayor apuesta: un estilo de vida saludable.

Sigue a Anabel en sus redes sociales

[learn_more caption=”Estudios”]

1.- The heritability of maximal aerobic power: a study of Norwegian twins (Sundet et al)

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.1994.tb00423.x/abstract

2.- Advances in exercise, fitness, and performance genomics (Rankinen et al)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20400881/

3.-Genomics and Genetics in the Biology of Adaptation to Exercise (Bouchard et al)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938186/

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