pomelo
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Correr es una  actividad física excelente para adelgazar y por eso muchos corredores se inician en este deporte buscando quemar grasa y perder algunos kilos.

Sin embargo, el running por sí solo no alcanza para adelgazar y para lograrlo es necesario tener hábitos nutricionales adecuados.

Es decir, puedes correr durante horas, pero si el resto del día cometes errores alimenticios graves, difícilmente logres tener el control de tu peso.

Por ello, sí deseas adelgazar es importante que además de correr, incluyas alimentos que te ayuden a lograrlo.

Entre estos alimentos, hay una fruta que merece una mención especial, el pomelo.

EL POMELO,¿LA FRUTA QUE PUEDE AYUDARTE A ADELGAZAR?

Para estudiar los efectos del consumo del pomelo en el control de peso, noventa y un pacientes obesos fueron asignados al azar a alguno de estos grupos que consumieron 3 veces al día antes de las comidas:

1- capsulas de placebo y 207 ml de jugo de manzana

2- capsulas de pomelo con 207 ml de jugo de manzana

3- jugo de pomelo (237 ml) con capsulas de placebo

4- medio pomelo fresc con una capsula de placebo

RESULTADOS

Los participantes fueron analizados durante 12 semanas siguiendo tipo de alimentación/suplementación y se llegaron a los siguientes resultados:

– El grupo que consumió pomelo fresco había perdido 1,6 kg,

– El grupo que consumió jugo de pomelo había perdido 1,5 kg,

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– El grupo que consumió cápsulas pomelo había perdido 1,1 kg,

– El grupo que consumió capsulas de placeblo, había perdido 0,3 kg.

En base a ello, los investigadores destacaron que el grupo que consumió pomelo fresco perdió significativamente más peso que el resto de los grupos.

Además de ello, también se detectó una reducción significativa en el nivel de insulina post-glucosa dos horas después la ingesta del pomelo.

En virtud de ello, los investigadores concluyeron que “la ingesta de la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas, se asocia con la pérdida de peso significativa y la mejora en la  resistencia a la insulina”. 

Pese a que los resultados de este Estudio, es importante señalar que no es la única investigación realizada.

Así, en otro Estudio se compararon los efectos del consumo de pomelo fresco, jugo de pomelo y agua antes de las comidas durante 12 semanas.

A diferencia del anterior, pese a en este Estudio los tres grupos bajaron de peso,  no se encontraron diferencias significativas entre ellos.

Es decir, los tres grupos sufrieron una pérdida de peso luego de 12 semanas, pero el pomelo no habría tenido una incidencia destacable.

Sin embargo, los investigadores detectaron un aumento del colesterol HDL, el llamado colesterol bueno.

The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2006.9.49

Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-8-8.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728

 flickr.com/photos/notahipster/4230789218

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