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Fatiga adrenal y los corredores: definición y síntomas

Aunque correr es una actividad física con múltiples beneficios para nuestra salud, también puede ser un generador de fatiga adrenal y por ello es importante conocer su definición y síntomas.

Uno de los riesgos a los que muchos corredores nos enfrentamos cuando corremos, es el sobreentrenamiento y uno de sus efectos perjudiciales en la salud puede ser la fatiga adrenal.

Glándulas adrenales

La fatiga adrenal se produce cuando las glándulas adrenales son sometidas a un estrés tan elevado que las afecta e impide que funcionen adecuadamente.

Las glándulas adrenales (o suprarenales) se encuentran encima de los  riñones y su función es la producción de hormonas importantísimas para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Una de las hormonas producidas y regulada por las glándula suprarenales, es el cortisol, la hormona del estrés.

El cortisol gestiona la forma en que el cuerpo reacciona al estrés y utiliza los hidratos de carbono, grasas y proteínas

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Además del cortisol, las glándulas suprarrenales, producen hormonas cómo:

– La  corticosterona (ayuda a resistir los efectos inflamatorios en el cuerpo).

– La aldosterona (regula los niveles de sodio excretado en la orina, manteniendo el volumen y la presión sanguínea).

– Andrógenas (hormonas sexuales masculinas).

– Epinefrina (la famosa adrenalina ayuda al cuerpo a manejar el estrés físico o mental).

– Norepinefrina (la norepinefrina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca y contrae los vasos sanguíneos).

Fatiga adrenal – Definición

Aunque correr o cualquier entrenamiento aeróbico moderado tiene un efecto positivo en la salud, existe un punto donde el exceso de entrenamiento genera niveles de estrés crónico.

Exigir constantemente a nuestro cuerpo en forma exagerada o sin darle el tiempo suficiente para recuperarse, puede producir una disminución (o agotamiento total) de las hormonas producidas por las glándulas suprarenales.

Las glándulas suprarrenales movilizan las reacciones de nuestro cuerpo a todo tipo de estrés (ya sea física, emocional o psicológica) a través de las hormonas que regulan la producción y almacenamiento de energía, la función inmune, la frecuencia cardíaca, el tono muscular y otros procesos.

Sin embargo, cuando nuestro cuerpo sufre de fatiga adrenal, se verá imposibilitado de liberar las cantidades necesarias de cortisol y allí aparecerán los síntomas.

La fatiga adrenal se produce cuando nuestras glándulas adrenales no pueden cumplir adecuadamente con las demandas que las situaciones de estrés le provocan.

Síntomas de fatiga adrenal

Los síntomas mas comunes de la fatiga adrenal, son:

– Pérdida de peso inexplicable

– Dolores en el cuerpo y dolor muscular

– Fatiga (dificultad para levantarse de la cama por la mañana)

– Presión arterial baja

– Antojos por sal y azúcar

– Temblores o sensación de mareo después de saltarse una comida

– Mareos al ponerse de pie

– Sensación de cansancio

– Alteraciones del sueño

– Disminución de la libido y/o esterilidad

– Desequilibrios de la tiroides

– Pérdida de cabello

– Visión borrosa

– Alergias graves

-Intolerancia al frío y al calor

Tratamiento

Para luchar contra la fatiga adrenal, básicamente deberemos minimizar los efectos del estrés, algo que, en los tiempos actuales, es mas fácil de decir que hacer.

Algunos consejos para lograrlo:

-Ir a la cama a la misma hora todas las noches y cumplir 8 horas de sueño.

-Hacer algo relajante cada día (baño caliente, caminar en el parque, el yoga, la meditación, la acupuntura, etc).

-No te excedas al entrenar; permite que tu cuerpo se recupere a tus entrenamientos y competiciones

-Incluye proteínas en tus desayunos.

-Evite el alcohol, el azúcar y el gluten  (alimentos inflamatorios)

-Aumenta tu consumo de alimentos ricos en vitaminas B, magnesio, vitamina C y ácidos grasos omega 3.

[learn_more caption=”Estudios”] Overtraining, Exercise, and Adrenal Insufficiency http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648788/[/learn_more]

[learn_more caption=”Imagen”] http://www.flickr.com/photos/vinni/4108809138[/learn_more]

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Sebastian Perez Lera

Sebastian Perez Lera

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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