EXTENSIÓN DE CADERAS
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Los músculos de la cadera son clave al momento de realizar cada una de nuestras zancadas al correr, ya que entre otras funciones, son responsables de brindarnos la estabilidad necesaria en cada una de ellas.

Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera:

– Flexión

– Extensión

– Abducción  (alejar la pierna del cuerpo)

– Adducción  (acercar la pierna hacia el cuerpo)

movimiento cadera

Por ello, los músculos de la articulación de la cadera son músculos claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos y aunque muchos corredores lo desconozcan hay casi 20 músculos distintos en esta región.

Si bien todos intervienen en nuestros movimientos cuando corremos, podemos decir que los principales son: los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).

Es muy normal que los corredores hombres olviden completamente esta zona y consideren que los glúteos son músculos que las mujeres deben cuidar desde un punto de vista estético.

Lo cierto es, que tanto hombres y mujeres, necesitan realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la cadera para así garantizar poder convertirnos en cada vez mejores corredores.

Además de provocar falta de estabilidad de la cadera, unos músculos débiles han sido asociados a mayor riesgo de lesiones en miembros inferiores como el síndrome de la banda iliotibial o tendinitis rotuliana.

Otra gran falla de la mayoría de los corredores es la falta de realización de estiramientos en la zona, lo que suele generar lesiones como el síndrome del piriforme u otras lesiones que se inician como consecuencia de la tensión provocada en la los músculos de la cadera.

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En el artículo de hoy te mostraremos dos buenos ejercicios que te ayudarán a mejorar la extensión de tu cadera, uno de los movimientos esenciales durante cada una de tus zancadas mientras corres.

EXTENSION DE CADERAS

La extensión de la cadera es un movimiento esencial para que tu cuerpo genere fuerza para moverte hacia adelante mientras corres.

Aunque otros músculos también son importantes, el gran responsable de este movimiento es el glúteo mayor, el músculo más vistoso de tu trasero.

Si el glúteo mayor no puede generar suficiente impulso hacia adelante,  otros músculos de tus piernas tendrán que compensar la disminución de la fuerza y trabajar de más o de forma incorrecta.

Estos dos ejercicios te ayudarán a mejorar la extensión de caderas y serán muy útiles para corredores que pasan mucho tiempo sentados.




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