esguince
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El esguince de tobillo,  es una lesión común entre corredores y por ello es importante conocer algunos trucos para recuperarte mas rápido.

Aunque no es muy sabido, hay personas más o menos propensas a sufrir esguinces dependiendo por ejemplo de la laxitud de sus articulaciones.

Sin embargo, los esguinces son lesiones que a todo corredor le acaba sucediendo alguna vez durante su trayectoria deportiva.

El tobillo es una articulación de tipo bisagra que recibe grandes cargas, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.

Los esguinces del tobillo son el resultado de un desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo en el caso más favorecedor o llegando a romper los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo en el peor de los casos.

El dolor de un esguince de tobillo dependerá de la gravedad del mismo, pero por unos días impide que el individuo pueda hacer  deporte.

Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos se pueden curar rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

Aun así, cómo deportista, los periodos de recuperación son vistos como una parada total y obligatoria de la actividad física que no es bien aceptada por el corredor.

Las claves para recuperarte mas rápido

Aquí tienes las directrices para llevar a cabo una recuperación rápida y volver de nuevo a correr en el menor espacio de tiempo posible:

– Aplicar frío

La aplicación de hielo puede ayudarte a reducir la inflamación y el dolor.

El frío debe aplicarse con una capa protectora como podría ser ropa de lo contrario la piel podría sufrir los efectos secundarios de esta acción. Se aconseja que se haga con la pierna estirada en alto 2 veces al día durante 20 minutos, tiempo suficiente para que el frío penetre en las capas más internas.

– Reposo

A pesar de que este punto es el más difícil de llevar a cabo para las personas sumamente activas, deben entender que esta es la parte fundamental; es la parte principal para una rápida recuperación; fatigar la zona no ayuda a mejorar en la lesión.

Cuanto más reposo haya, más rápida será la recuperación.

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– Antiinflamatorios en caso  graves

Tomar antinflamatorios durante los primeros 3 días pueden ayudar a la reducción de la inflamación. Se estima que todos los procesos inflamatorios, tienen su mayor auge en los 3 primeros días tras el accidente.

Además ayudarán a reducir la sensación de dolor en aquellos casos en los que sea un esguince severo que provoque mucho dolor.

– Geles

Aplica pomada o gel antinflamatorio que actúa de forma directa a través de la piel para intentar disminuir la hinchazón del área afectada.

– Ejercicios

Una vez se comienza a recuperar la normalidad paulatinamente, se recomienda hacer ejercicios propios para recuperar la fuerza de la zona afectada y quede en el mismo estado que antes del accidente y no más débil debido al tiempo de reposo. Es la mejor forma de evitar recaídas.

En este enlace podrás descubrir mas detalles sobre los esguinces y ver algunos ejercicios.

IMPORTANTE

Un esguince que no ha sido curado debidamente, se convierte en un punto débil que fácilmente saldrá a flote en el futuro. Normalmente siempre con el paso del tiempo se agrava y acaba retirándote por más tiempo de la actividad física.

La reflexión sabia es detenerse para escuchar a tu cuerpo, seguir las recomendaciones y volver a tener un tobillo fuerte para soportar tu nivel de entrenamiento anterior.

 

flickr.com/photos/andriuxuk/4440467879

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