desayunos

El desayuno es la primer comida del  día, cuya principal función es cortar con el ayuno de alimentos y bebidas que se produce mientras duermes.

El desayuno es parte de tu alimentación diaria, y por ello es importante que cuente con bebidas y alimentos nutritivos que te ayuden a mantenerte saludable y rendir al máximo.

Lamentablemente, es normal observar una serie de errores nutricionales que arruinan los desayunos de los corredores y que esperamos ayudarte a eliminar.

1.-POCO LÍQUIDO

El agua representa entre el 50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

El agua es el principal componente de la sangre y así ayuda a transportar nutrientes a los músculos que se ejercita y se lleva productos de deshecho como el dióxido de carbono .

Como componente principal de la orina, ayuda a disolver los productos de deshecho. El agua lubrica las articulaciones, hace de amortiguador para los órganos y los tejidos y ablanda los alimentos para su digestión.

Básicamente, junto al oxígeno, el agua es una de las sustancia más importantes para la vida humana y por ello, luego de haber estado durante horas sin ingerir líquidos, tu cuerpo necesita líquidos que te ayuden a hidratarte.

Pese a ello, demasiados corredores arrancan su día sin beber ningún tipo de líquido o a lo sumo, una taza de té o café. Mientras preparas tu desayuno, intenta beber al menos un vaso de agua.

2.- AGREGAR DEMASIADO AZÚCAR

En otros artículos, ya te contamos los peligros del consumo abusivo del azúcar y te mostramos un fuerte video sobre la relación del azúcar y la obesidad, sobrepeso y otras enfermedades.

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Sin embargo, son demasiados los corredores que no pueden dejar de consumir azúcar desde el comienzo de la mañana. Mermeladas llenas de azúcar, cereales azucarados, azúcar en el café y té, galletas dulces y otras tantas alternativas.

Si deseas estar saludable y tener controlado tu peso, te recomendamos que evites cometer este grave error.

3.- OLVIDARSE DE LAS PROTEÍNAS

Las proteínas son nutrientes esenciales para quienes corremos ya que permiten a nuestro cuerpo recuperar y reparar los daños que se producen al correr.

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Lamentablemente, uno de los grandes déficit de los corredores amateurs en sus desayunos, es la falta de proteínas.

Para los amantes de los dulces y/o con poco tiempo, un batido de proteínas puede ser la mejor opción, ya que pueden ser sabrosos y de rápida preparación.

Para quienes prefieren alimentos sólidos y naturales, los huevos son una excelente alternativa, ya que resultan muy versátiles (puedes comerlos hervidos, revueltos u como omelette – relleno de vegetales puedes incluir mas nutrientes-).

Para aquellos corredores que entrenan temprano en la mañana, recomendamos dejar las proteínas para consumirlas al volver de entrenar, ya que demoran mas en digerirse y es mejor evitar las molestias estomacales al correr.


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