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Entrenamientos para runners. Fartlek, series, fondos, HIIT, intervalos, entrenamientos de recuperación y mucho más! Todas las distancias 5k, 10k, 21k y 42k

Rutina de core de solo 13 minutos [VIDEO]

¿Quieres fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas (el famoso core)? ¿Quieres descubrir nuestra rutina de ejercicios favorita? Te invitamos a ver el video y hacer cada uno...
Anabel Avila Full Body

Rutina “Full Body” con mancuernas | #Entrenamiento

Si eres corredor y quieres hacer unos ejercicios de tonificación pero no vas al gimnasio, ni sabes cómo hacerlos, no te preocupes aquí tienes una rutina explicada...
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“Series ascendentes”: Entrenamiento para el maratón

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por...
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Posturas de YOGA que todo corredor debiera conocer

Aunque practicar yoga es realmente conveniente para los corredores, no necesitas ir a largas clases para aprovechar algunos de sus beneficios. A continuación te contamos un poco sobre...

Manejando la incomodidad de una carrera | Consejos para Corredores

Correr una carrera requiere de una habilidad especial para soportar cierto grado de incomodidad con el transcurso de los kilómetros. Nuestro cuerpo está programado para detenerse cuando el nivel...
altas intensidades

Entrenamiento polarizado ¿qué es y cómo puede servirle a un corredor?

El entrenamiento polarizado es un modelo o metodología de entrenamiento relativamente novedosa que básicamente consiste en entrenar a intensidades suaves y fuertes y evitar los ritmos medios-moderados. Es...
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Prepara el maratón en 16 semanas: Consejos para organizar tu plan

Entrenar para un maratón requiere de mucho tiempo, esfuerzo, constancia y dedicación. También requiere de un plan de entrenamiento adecuado. Intentar correr un maratón sin un plan de...
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“Rompiendo Muros”, entrenamiento para el maratón

La imposibilidad de  correr los 42k en un entrenamiento para el maratón, suele generar mucha ansiedad y dudas sobre como vencer el famoso muro. En un maratón,  es inevitable que...
CORRIENDO

“El 3 x 5000”: Entrenamiento para el medio maratón

El entrenamiento para un medio maratón puede ser duro y exigente, pero extremadamente divertido. Buscar la dosis exacta de entrenamiento para la resistencia y velocidad es vital  y sí lo...
8 cosas 10k

Las 8 cosas que debes saber antes de debutar en los 10k| #Consejos

Sin dudas, las carreras de 10k (10 kilómetros) suelen ser las que mas corredores convocan y donde muchísimos se inician en las competiciones populares. Por ello, a continuación...
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200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En este artículo, te...
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Las 3 cosas que no debes consumir antes de una carrera de 10k

Sin dudas, las carreras de 10 kilómetros son las favoritas de muchísimos corredores,  para que puedas tener éxito en tu próxima competición, te contaremos cuales son las...
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¿Correr hasta NO DAR MÁS o QUEDARSE CON GANAS?

¿Hace poco que empezaste a correr y no sabes qué tan intenso debes entrenar? ¿Has escuchado que es mejor CORRER HASTA NO DAR MÁS? ¿Crees que puede...
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RUTINA DE 10 MINUTOS para mejorar tu forma física [probada por la ciencia]

¿Quieres mejorar tu forma física, sentirte mejor y lucir más tonificada? ¿No tienes tiempo para entrenar? En este artículo te mostraremos el entrenamiento que te ayudará a mejorar...
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4 Formas de saber si estás mejorando tu forma física

La mayoría de los corredores están obsesionados con mejorar; y son muchos los que no tienen ni idea de como medir qué tanto están mejorando. En este artículo...
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Rutina Específica de fuerza para Runners

¿Quieres mejorar tu fuerza pero no sabes como entrenarla? ¿Estás buscando una rutina de fuerza específica para runners? Este es el lugar adecuado! MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA...
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11 Consejos para un FONDO PERFECTO

¿Te toca CORRER UN FONDO? Descubre los 11 consejos para un FONDO PERFECTO! Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos...
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Rutina de piernas y abdomen para después de correr [VIDEO]

Lamentablemente, demasiados corredores salen a correr únicamente y no realizan ningún otro tipo de trabajo muscular complementario. Este error, provoca limitaciones de importancia en la mejora del rendimiento y...
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Piernas cansadas antes del maratón: ¿qué he hecho mal?

¿Faltan algunas semanas para que corras un maratón y sientes tus piernas cansadas? Este artículo de Toni Peña te dará las respuestas que buscas. No te lo...
Como entrenar la semana previa a un 10 km

Como entrenar la semana previa a un 10 km

¿Estás entrenando para correr un 10 km? ¿Quieres saber exactamente como entrenar la semana previa a la carrera? En este artículo descubrirás: ❱ Cuantos kilómetros te conviene correr en...
maratón

Reglas de oro para no enfermarte después de correr un maratón

El maratón es una carrera díficil, dura y sumamente exigente para cada una de las partes de tu cuerpo. Probablemente pienses que tus piernas serán las más castigadas...
PELIGRO

Dos peligrosas obsesiones del maratonista

Correr  los 42.195 metros  de un maratón significa un gran esfuerzo para aquellos valientes que se animan a correrla. Daño muscular, riesgo de deshidratación, agotamiento del glucógeno almacenado en tus músculos e inflamación son,...
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¿Cuantos kilómetros correr en tus entrenamiento?

¿Quieres saber cuantos kilómetros deberías correr en tus entrenamientos? Te lo contamos aquí! Los corredores suelen tener muchas dudas a la hora de salir a entrenar; una de...
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Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Segunda Parte

Sin dudas, una de las distancias que mas está creciendo en los últimos años (en cantidad de corredores que se atreven a probarla), es el maratón y por ello es importante...
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Feroz rutina de core para corredores | VIDEO

Abdominales, músculos de la cadera y espalda baja, son los que conforman el "core", un grupo de músculos sumamente importante para los corredores. El trabajo conjunto de cada...
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Entrenamiento de uno de los corredores mas rápidos del mundo | #Video

Yohan Blake, es el tercer corredor mas rápido de la historia en los 100 metros por lo que conocer y disfrutar la forma en que realiza sus entrenamientos...
VELOCIDAD

Las 7 claves para realizar ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD

¿Quieres CORRER MÁS RÁPIDO? Tienes que descubrir las 7 REGLAS DE ORO para realizar ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD de forma segura y efectiva. TRUCOS PARA ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD SEGUROS...
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¿En cuanto tiempo debería terminar una carrera de 10 kilómetros?

Una de las preguntas habituales que recibimos suele ser ¿en cuanto tiempo deberías terminar una carrera de 10 kilómetros? o ¿en cuanto tiempo estaría bien correr un 10...
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Cardio y pesas en la misma sesión de entrenamiento: RIESGOS y BENEFICIOS

¿Haces cardio y pesas en la misma de sesión de entrenamiento? ¿Quieres conocer los BENEFICIOS y RIESGOS? ¿Quieres saber qué conviene hacer y después? Sigue leyendo. CARDIO Y...
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Las 5 verduras que todo corredor debería incluir en su dieta

La alimentación de un corredor es esencial para estar saludable y rendir al máximo. Los alimentos y bebidas que consumes diariamente son los que introducen dentro de tu cuerpo los...
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“Acercador”: Entrenamiento para los #10k

Pese a que las carreras de 10 kilómetros son cortas , no son fáciles ni nada parecido,  ya que la combinación de velocidad y resistencia puede complicar...
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Rutina de core de solo 3 minutos | VIDEO

Para muchos corredores, la excusa para no fortalecer los músculos del core, suele ser la falta de tiempo. Sin embargo, lo cierto es que no se necesita mucho tiempo,...
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CUESTAS: 4 Cosas que deberías saber

Las cuestas son odiadas por muchos y amadas por pocos. Lo cierto es que tarde o temprano en alguna carrera,el recorrido probablemente incluya subidas y bajadas pronunciadas. En esos momentos,...
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El entrenamiento más importante para correr un maratón | #Entrenamientos

Sin dudas, el maratón es un evento deportivo único y por eso cada año más corredores deciden comenzar a entrenar duramente para correr su primeros 42 kilómetros  y convertirse en verdaderos maratonistas. Para...
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Tres errores que arruinarán tus entrenamientos de fondo | #Entrenamientos

Los entrenamientos de fondos o tiradas largas tienen por  objetivo correr una distancia mayor (más kilómetros) o mayor cantidad de tiempo (más minutos) que en el resto de tus entrenamientos. Un entrenamiento de fondo o...
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Problemas en la hidratación al entrenar para el medio maratón y el maratón

En distancias largas, cómo el medio maratón (21.1 km) y el maratón (42,195 km) la hidratación es un factor muy importante a tener en cuenta para poder...
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LA FÓRMULA 180 (Método MAF): Maximiza la OXIDACIÓN DE GRASAS

¿Quieres lograr que tu cuerpo se convierta en una MÁQUINA QUEMAGRASA? ¿Eres un corredor de largas distancias? En este artículo te contamos qué es la FÓRMULA 180 (El método...
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Pulmón máximo: Entrenamiento de series para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros (los famosos #10k), son las favoritas de corredores principiantes y experimentados que desean disfrutar de una carrera que pone a prueba la resistencia...
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Ocho entrenamientos para correr mas rápido (II)

Mientras que en la primera parte de esta serie de "Entrenamientos para correr mas rápido" te mostramos ejercicios simples; en esta segunda parte te mostraremos algunos ejercicios...
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Test de Agilidad de Illinois | Función | Como hacerlo

¿Quieres saber qué es el Test de Agilidad Illinois, para qué sirve y como hacerlo? Sigue leyendo! PARA QUÉ SIRVE EL TEST DE AGILIDAD DE ILLINOIS Para entender de qué sirve...