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Entrenamientos para runners. Fartlek, series, fondos, HIIT, intervalos, entrenamientos de recuperación y mucho más! Todas las distancias 5k, 10k, 21k y 42k

PLAN 10K

ENTRENAMIENTO PARA 10 KM: Plan de 8 semanas

¿Quieres entrenar para correr 10 km? ¿Quieres un PLAN DE ENTRENAMIENTO perfecto para debutantes en la distancia? Llegaste al lugar adecuado. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10 KM Aunque...
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¿En cuanto tiempo debería terminar una carrera de 10 kilómetros?

Una de las preguntas habituales que recibimos suele ser ¿en cuanto tiempo deberías terminar una carrera de 10 kilómetros? o ¿en cuanto tiempo estaría bien correr un 10...
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Historia del Maratón: Origen de los 42.195 metros | ¿Por qué eligieron esa distancia?

Todo el mundo habla del maratón, pero pocos saben el origen de la distancia olímpica. En este artículo te contaremos el origen de los 42.195 metros (o...
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Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

En otro artículo, compartimos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The...
CORE

Brutal rutina de core [VIDEO] para un VIENTRE PLANO

¿Quieres fortalecer tu core con ejercicios desafiantes? ¿Estás listo para entrenar duro? Mira esta brutal rutina! PERO... QUÉ ES EL CORE El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o...
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RUTINA PARA PIERNAS MARCADAS: 20 minutos en tu casa | VIDEO

¿Quieres FORTALECER TUS PIERNAS? ¿No tienes idea de como hacerlo? En este artículo te mostraremos una RUTINA DE ENTRENAMIENTO para fortalecer tus piernas y glúteos en tu CASA...
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Test de Agilidad de Illinois | Función | Como hacerlo

¿Quieres saber qué es el Test de Agilidad Illinois, para qué sirve y como hacerlo? Sigue leyendo! PARA QUÉ SIRVE EL TEST DE AGILIDAD DE ILLINOIS Para entender de qué sirve...
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Rutina de CORE en 5 minutos [VIDEO]

¿Quieres fortalecer tu core? ¿Deseas descubrir una rutina para tus abdominales, caderas y espalda baja de solo 5 minutos? Mira el VIDEO y descubre una de nuestras rutinas...
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Isquiotibiales: Funciones, ejercicios de fortalecimiento y estiramientos [+VIDEOS]

Si quieres saber para qué sirven los MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlos y estirarlos, DEBES LEER ESTE ARTÍCULO. Además, te mostraremos los mejores videos de la...
CORRER 10K

Las 5 reglas de oro para CORRER 10K como un ELITE

¿Quieres correr 10k como un elite? ¿Quieres mejorar tus marcas? Te damos 5 REGLAS DE ORO para que puedas correr los mejores 10k de tu vida. LAS 5...

Rutina de core de solo 13 minutos [VIDEO]

¿Quieres fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas (el famoso core)? ¿Quieres descubrir nuestra rutina de ejercicios favorita? Te invitamos a ver el video y hacer cada uno...
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FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA: Como calcularla | La mentira de las fórmulas

¿Quieres saber qué es la frecuencia cardíaca máxima y como medirla? ¿Quieres descubrir la GRAN MENTIRA de las fórmulas para calcular el FCMAX? ¿Quieres saber cuál es...
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Beneficios y riesgos de correr todos los días [+TRUCOS]

¿Quieres saber con qué frecuencia debes correr? ¿Quieres conocer los riesgos y beneficios de correr todos los días? Sigue leyendo! LOS 5 BENEFICIOS DE CORRER TODOS LOS DÍAS  Muchos...
TRANSFORMA TUS GLUTEOS

EJERCICIOS Y RUTINAS PARA GLÚTEOS: Los mejores videos

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para rendir al...
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Rutina para fortalecer piernas en casa

Para correr más cómodamente e intentando evitar lesiones, es importante entrenar la fuerza de las piernas. Aunque el gimnasio es un lugar ideal para entrenar, son muchos los...
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21 consejos para preparar y correr una media maratón [+VIDEO]

¿Empezaste tu entrenamiento para correr un medio maratón? Sigue estos 21 consejos y te aseguramos que vas a tener una EXCELENTE CARRERA! Vamos a darte consejos para que...
ENTRENAMIENTOS HIIT

7 Rutinas de entrenamiento HIIT que debes probar [+VIDEOS]

¿Escuchaste hablar de las rutinas de entrenamiento HIIT? ¿Quieres saber en qué consisten y conocer los mejores ejercicios para incluir a tu semana de workouts? A continuación te...
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¿Quieres saber cuantas calorías se queman andando o corriendo? ¿Deseas descubrir si quema más calorías andar que correr? Sigue leyendo y lo descubrirás! CALORÍAS QUEMADAS CORRIENDO/ANDANDO Cuando caminas o corres gastas...
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Entrenamiento de Velocidad Fartlek: Beneficios y Ejemplos

¿Quieres saber qué es un entrenamiento fartlek  y cuáles son sus beneficios?  ¿Quieres conocer los mejores ejemplos de ejercicios fartlek? Llegaste al lugar correcto. QUÉ ES EL FARTLEK Es una...
TIPOS DE ENTRENAMIENTO

3 tipos de entrenamientos para correr más rápido [IMPERDIBLE]

¿Quieres CORRER MÁS RÁPIDO? Incluye en tu plan estos 3 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS. CORRER RÁPIDO, ESA HERMOSA OBSESIÓN Correr más rápido es uno de los deseos de la mayoría...
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CALISTENIA: Qué es – Beneficios [EJERCICIOS BÁSICOS]

Si quieres saber QUÉ ES LA CALISTENIA, cuáles son sus beneficios y descubrir los mejores entrenamientos y ejercicios calisténicos, DEBES SEGUIR LEYENDO. A continuación, te daremos todos los...

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¿Tienes poco tiempo para entrenar? Prueba esta RUTINA FULL BODY (entrenamiento  cuerpo completo) que puedes hacer en cualquier lugar y en solo 10 minutos. TRIPLE 10: ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO La...
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¿Sabías que la GRASA es una fuente de energía perfecta para el CORREDOR DE LARGAS DISTANCIAS? En este artículo te contaremos 3 formas de MAXIMIZAR LA OXIDACIÓN DE...
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¿Vas a correr un maratón? ¿ Quieres saber cuantos kilómetros por semana te conviene correr? ¿Quieres descubrir los mejores consejos para maratonistas? Llegaste al lugar indicado!! POR QUÉ...
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Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho más importante desde...
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¿Cuantos kilómetros correr en tus entrenamiento?

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Qué comer antes de correr un medio maratón | Nutrición

¿Vas a correr un medio maratón? ¿Quieres saber qué te conviene comer antes de correr un 21k? POR QUÉ ES IMPORTANTE LO QUE COMES ANTES DE UN MEDIO...

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Las 5 reglas de oro para correr sin un entrenador

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11 Consejos para un FONDO PERFECTO

¿Te toca CORRER UN FONDO? Descubre los 11 consejos para un FONDO PERFECTO! Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos...
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¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes de correr...
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PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN: Prepara los 42k en 16 semanas

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Circuito de entrenamiento FULL BODY [7 minutos]

Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. A continuación te mostramos un CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FULL BODY de solo 7 minutos. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO 7/14/21...
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3 Entrenamientos que puedes hacer en MENOS DE 30 MINUTOS

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En el mundo que vivimos...
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LA FÓRMULA 180 (Método MAF): Maximiza la OXIDACIÓN DE GRASAS

¿Quieres lograr que tu cuerpo se convierta en una MÁQUINA QUEMAGRASA? ¿Eres un corredor de largas distancias? En este artículo te contamos qué es la FÓRMULA 180 (El método...
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Guía de recuperación post-10k | ¿Qué hacer después de la carrera?

¿Corriste un 10 k y quieres saber como hacer para recuperarte más rápido? ¿Quieres saber exactamente QUÉ HACER después de la carrera? Sigue leyendo y descubre: ❱ Qué tienes...