Nos encanta correr y nos encanta competir, pero a veces nuestros planes de entrenamiento carecen de algunos elementos que afectan el resultado final de tanto trabajo.

Uno de esos elementos que suele faltar son los entrenamientos específicos para la carrera para la que estamos entrenando. En el día de hoy queremos contarte dos maneras de agregar especificidad a nuestro plan de entrenamiento para una carrera de 10 km (10.000 m).

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Los 10 km se caracterizan por ser una distancia bastante accesible para casi cualquier persona (con entrenamiento claro) y la mejor manera de entrenar nuestro cuerpo para el día de la carrera será con intervalos relativamente largos.

Las opciones que te proponemos son las siguientes:

  • 5 series de 1600 metros (1 milla) al ritmo que pretendes correr los 10 km con intervalos de 45 segundos de caminata o trote muy suave. Al terminar estas 5 series haremos 1 serie mas de 1600 metros al ritmo de carrera de 5 km.  El total a correr son 6 millas (9,6)  rápidas mas  la distancia que recorras en tus intervalos de descanso.
  • 3 series de 3200 metros (2 millas) al ritmo que pretendes correr los 10 km con intervalos de 2 minutos de caminata o trote muy suave. Nuevamente la distancia a correr son 6 millas (9,6 km) mas la distancia recorrida en los descansos.
Como pueden ver son sesiones de entrenamiento duras en las cuales recorreremos un poco mas que el kilometraje total de la carrera. Antes de comenzar con estas sesiones, se recomienda  realizar un calentamiento con un trote suave de 10 minutos.
Para establecer los ritmos de entrenamiento no olvides consultar la Calculadora McMillian.
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