5 diferencias

¿Vas a correr un MEDIO MARATÓN después de un buen tiempo de dedicarte a los 10 km? Te mostramos las 5 grandes diferencias entre una media maratón y los 10k.

MEDIO MARATÓN vs 10 KM: DISTANCIAS

Los carreras de 10 kilómetros suelen ser las más populares en muchísimas ciudades del mundo.

Sin embargo, distancias mayores como el medio maratón (21.1 kilómetros), tienen cada vez mayores adeptos y cantidad de participantes.

De lo dicho en los dos primeros párrafos, surge la PRINCIPAL DIFERENCIA: La distancia.

Aunque es una diferencia más que obvia, vale la pena mencionar que entre las carreras de 10 kilómetros y el medio maratón, existen 11.1 kilómetros de diferencia (poco mas del doble).

Una media maratón es una carrera de 21.097 metros (21,1 km)

Quizás te preguntes el motivo por el que una media maratón es 21.097, un número tan extraño.

El motivo es simple: EL CULPABLE ES LA MARATÓN, con sus 42.195 metros.

Explicado esto, a continuación te contaremos las principales diferencias entre las carreras de 10 kilómetros y el medio maratón.

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1.- DIFERENTE CONTRIBUCIÓN AERÓBICA

Todas las actividades que realizamos en nuestras vidas, requieren de energía.

Para abastecer a nuestros músculos de la energía necesaria para correr, nuestro cuerpo utiliza el sistema aeróbico (con oxígeno) y el anaeróbico (sin oxígeno).

En una carrera de 10km, el 95 % de energía es obtenida aeróbicamente, mientras que en el medio maratón la contribución aeróbica  es del 99%.

Aunque no parezca una diferencia tan significativa lo es, y por ello, adaptar a nuestro cuerpo para que el sistema aeróbico funcione correctamente es  una de las claves para correr el medio maratón.

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Debido a esto, en el medio maratón resulta imprescindible aumentar la cantidad de fondos que corres en tu plan y su duración.

2.- NECESITARÁS MÁS ENERGÍA

Parece algo evidente, pero pocos lo tienen en cuenta: un MEDIO MARATÓN requiere el doble de energía que un 10 km.

Y como si fuera poco, hay otro aspecto a tener en cuenta. En muchos casos, llegarás al límite de tus reservas energéticas.

¿Qué significa esto? Sigue leyendo y lo explicamos un poco más.

Tu cuerpo es una máquina de almacenar energía.  Lo hace a través de las grasas y del glucógeno.

El glucógeno muscular y hepático (la forma en que se almacenan los hidratos de carbono que ingerimos  en nuestra dieta), nos puede proveer de energía durante aproximadamente 90 minutos (en algunas personas puede llegar a 120 minutos).

Por ello, en una carrera de 10 k, difícilmente se acaben las reservas de glucógeno, mientras que durante un medio maratón, para muchos corredores existe el riesgo de agotarlas o llegar al límite de hacerlo.

De esta diferencia entre ambas distancias, surgen necesidades alimenticias distintas durante la carrera.

Mientras que en un 10 km, resulta innecesario el consumo de hidratos de carbono (geles, gomitas energéticas, etc),  en un medio maratón puede ser necesario tener algún tipo de protocolo de recarga de hidratos de carbono durante la carrera.

3.- VAS A “SUFRIR” DIFERENTE

Sin dudas, otra diferencia importante en ambas distancias, es el dolor y/o incomodidad que sentirás durante la carrera.

Si corres un 10 km al límite de tus posibilidades (unos rápidos 10k), te sentirás extremadamente ahogado y con tus piernas cansadas.

La incomodidad del medio maratón es diferente.

En un medio maratón correrás durante más tiempo y existirán mas chances que sufras los síntomas del agotamiento (mental y físico).

4.- LA FORMA DE ENTRENAR ES MUY DIFERENTE

Otra importante diferencia entre participar de carreras de 10 kilómetros y el medio maratón, es el plan de entrenamiento.

A la hora de elegir como prepararte, el objetivo de un MEDIO MARATÓN suele ser: correr a un buen ritmo durante una mayor cantidad de tiempo.

Desde nuestro punto de vista, el aumento del volumen de entrenamientos (la cantidad de kilómetros que correrás en tus entrenamientos) es indispensable y será lo que te permitirá adaptar a tu cuerpo a una distancia superior.

Sin embargo, hay más cambios a realizar: aumentar la frecuencia de los entrenamientos, mejorar el trabajo de flexibilidad y movilidad, maximizar la recuperación y los descansos.

En este otro artículo hablamos sobre las diferencias en la forma de entrenar entre ambas distancias.

5.- LA HIDRATACIÓN SERÁ CLAVE

Salvo que corras los 10 kilómetros en climas muy cálidos y húmedos, la hidratación no debería ser un problema (muchos corredores pueden correr toda  la distancia sin beber absolutamente nada).

En un medio maratón (salvo contadas excepciones), la ingesta de bebidas durante la carrera puede ser un aspecto a tener en cuenta (sin abusar de ella), ya sea como forma de hidratarse y/o como mecanismo para abastecer de hidratos de carbono a nuestro cuerpo.

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MEDIO MARATÓN vs 10 KM DIFERENCIAS DISTANCIA

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