TOSTADAS PROTEICAS

¿Quieres descubrir una RECETA PERFECTA PARA EL DESAYUNO? Sigue leyendo y aprende a preparar unas sabrosas y nutritivas TOSTADAS PROTEICAS DE CANELA.

TOSTADAS PROTEICAS DE CANELA

El desayuno es una buena forma de iniciar el día lleno de energía para afrontar nuestros entrenamientos y competiciones.

Para ello, es muy importante ingerir alimentos sabrosos y nutritivos.

A continuación, te mostramos los ingredientes, forma de preparación, beneficios  y una video receta.

❱❱❱ Ingredientes

Los ingredientes que necesitarás para preparar nuestras tostadas proteícas de canela serán:

❱ 2 rebanadas de pan integral de grano entero.

❱ 2 huevos (puede ser 1)

❱ canela (2 cucharaditas)

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❱ sucralosa

❱ extracto de vainilla (1 cucharada)

❱ requesón (ricota) o queso crema

❱ miel (optativo)

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❱❱❱ Preparación

Para preparar estas tostadas, deberás seguir las siguientes instrucciones:

1 – Verter 2 huevos en un recipiente

2 – Agregar sucralosa y la canela

3 – Incorporar extracto de vainilla

4 – Batir los ingredientes

5 – Embeber ambos lados del pan integral en la preparación

6 – Llevar al horno durante 30 minutos

7 – Tostar el pan de ambos lados a fuego lento

8 – Por separado mezclar queso crema o requesón (ricota) con miel

9 – Untar las tostadas

10º Disfrutar el desayuno y empezar el día con mucha energía!

❱❱❱ Valores Nutricionales Aproximados

Los valores nutricionales de nuestras tostadas serán:

Pan Integral (2 reb.) Huevos (2)        Canela (2    cucharaditas) Extracto de Vainilla (1 cucharada) Totales
Calorías 150 129 12 37 328
Hidratos de Carbono    (en g) 30 0,5 3,67 1,64 35,81
Proteínas   (en g) 7.5 11 0,18 0,01 11,19
Grasas Totales     (en g) 0.6 8,75 0,15 0,01 8,91

❱❱❱ Beneficios

El pan integral de grano entero, nos entrega todos los nutrientes de  sus cereales, además de poseer un alto contenido de hidratos de carbono complejos  y proteínas.

En caso de utilizar miel agregarás mayor cantidad de hidratos de carbono que servirán para mantener a tope tus reservas de glucógeno (ideales para un día de entrenamiento fuerte).

Las proteínas aportadas por el huevo, el queso crema o requesón, ayudarán a tus músculos a enfrentar los retos de tu día.

Incluir canela en tus comidas, te dará los beneficios que te contamos en esta nota.

La combinación de ingredientes te permitirán tener un desayuno equilibrado con gran cantidad de micro y macronutrientes, además de permitirte tener una sensación de saciedad durante unas cuantas horas.

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