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Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de los pies de un corredor | Musculación

Aunque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tiene cualquier otro músculo del cuerpo humano, para un corredor fortalecerlos debería ser aun mas importante que tener unos poderosos biceps.

Sin embargo, la mayoría de los corredores se sorprenden al escuchar de la existencia de los músculos de sus pies y pocos son los que hacen algo por cuidarlos y fortalecerlos.

Al igual que cualquier músculo, los músculos de los pies de un corredor necesitan ser ejercitados para que no se atrofien  y se logre el mejor rendimiento de  su potencial.

El desarrollo de los músculos de los pies de un corredor puede mejorar el equilibrio y ayudar a prevenir lesiones.

Además tener fuertes los músculos del pie es importante para los atletas cuyos pies soportan mucha tensión, como los corredores o bailarinas de ballet.

Ejercicios para fortalecer los músculos de tus pies

Debido a esos beneficios, a continuación te mostramos cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de tus pies.

Para hacer estos ejercicios, únicamente necesitarás elementos muy fáciles de adquirir, por lo que no tienes excusa alguna para dejar de  hacerlos.:

-una silla (opcional- puedes hacerlos parado o sentado).

– un lapiz.

– una toalla.

Aquí el video:

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1.- Flexión Estática de  los dedos

Sin zapatos ni zapatillas, sentado sobre una silla, apoya ambos pies en el piso y presiona los dedos del pie contra el piso  , manteniendo los tobillos totalmente inmóviles . Mantén la presión durante 2/3 segundos, relaja y vuelve generar la presión 2/3 segundos. (3 series de 10 rep).

2.- Arrugar la toalla

Comienza sentado  descalzo con los pies encima de una toalla. Poco a poco agarra la toalla con los dedos de tus pies haciendo que la misma se acerque a ti. Una vez que llegues al final, arruga la toalla en la dirección opuesta.  Has 2 series con cada pie.

3.- Levanta el lápiz

Sentado descalzo con los pies apoyados en el suelo, coloca un lápiz en el suelo delante de usted y levante el lápiz con el pie derecho y mantenga esta posición durante tres segundos.Devolver el lápiz al suelo. Repita 10 veces con cada pies en 2 series para cada pie.

4.- Camina en puntas de pie

 Camina en puntas de pie para fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las pantorrillas. Párese con los pies separados, y comienza  a caminar en puntas de pies por 15 segundos. Descansa 15 segundos y repita el ejercicio cuatro veces.

Ahora que ya sabes como fortalecer los músculos de tus pies no dejes realizar estos ejercicios 2/3 veces por semana!

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