32-cosas-maraton

El día del maratón nada puede fallar. Ese día deberías evitar por completo las sorpresas y dejar todo absolutamente preparado.

Como sabemos que los nervios de la carrera pueden hacer estragos hasta en las personas más organizadas, hemos preparado una lista con las XX cosas que tienes que chequear antes de un maratón.

Quizás hemos exagerado, y no todos los elementos de la lista sean aplicables a tí, pero como dijimos: mejor evitar sorpresas.

Recuerda que al final del artículo podrás acceder al listado imprimible para que puedas ir tildando las cosas que te faltan.

.- MARATÓN EN EL EXTERIOR

□ PASAJES.

□ PASAPORTE/VISA/DOCUMENTO DE IDENTIFICACIÓN.

□ HOSPEDAJE (VERIFICA FORMA DE LLEGAR A ÉL DESDE AERÓPUERTO, TERMINAL DE OMNIBUS, ETC)..-

□ TARJETAS DE CRÉDITO (VERIFICA SI ES NECESARIO ACTIVARLAS PARA EL EXTRANJERO)/CAMBIO DE MONEDA.

.- SEMANA PREVIA A LA CARRERA

RENDIMIENTO

□  DORMIR MÁS HORAS.

□ MASAJES/ESTIRAMIENTOS

□ APLICA HIELO

□ CONSUME ANTI-INFLAMATORIOS NATURALES

□ NO EXAGERAR EN LOS ENTRENAMIENTOS. CORRE MENOS.

□ DEFINE ESTRATEGIA DE CARRERA Y NUTRICIONAL.

LOGÍSTICA

□ ANALIZA EL RECORRIDO. IDENTIFICA LÍNEA DE LLEGADA/SALIDA. FORMAS DE LLEGAR A LA CARRERA Y DE VOLVER A TU CASA.

□ VERIFICA ZONAS DE GUARADARROPAS Y BAÑOS.

□ ANALIZA LA CANTIDAD DE GELES/SUPLEMENTOS QUE VAS A UTILIZAR.

□ COMPRA GELES/SUPLEMENTOS.

□ CHEQUEA DONDE VAS A LLEVAR TUS GELES (CINTURÓN, EN LA MANO, ETC) Y VERIFICA SU ESTADO. ASEGÚRATE QUE PUEDA LLEVAR LA CANTIDAD DE SUPLEMENTOS A UTILIZAR SIN MOLESTARTE.

□ VERIFICA EL ESTADO DE TUS ZAPATILLAS, CAMISETA Y SHORTS. ASEGÚRATE DE QUE ESTÉN LIMPIAS.

□ SI CORRES CON MÚSICA, PREPARA UNA PLAYLIST ADECUADA

□ PLANIFICA TU CENA PRE-CARRERA Y DESAYUNO (COMPRA TODOS LOS INGREDIENTES)

.- EL DÍA DE LA CARRERA

PARA ANTES DE LA CARRERA

□ COLOCA CHIP Y DORSAL (DETRÁS DEL DORSAL ESCRIBE TU NOMBRE Y APELLIDO, TELÉFONO EN CASO DE EMERGENCIAS, Y CUALQUIER INFORMACIÓN MÉDICA QUE SEA DE RELEVANCIA)

□ ASEGÚRATE QUE TU MÓVIL/RELOJ TIENE BATERÍA SUFICIENTE.

□ PREPARA LOS GELES/SUPLEMENTOS A UTILIZAR.

□ GUARDA DINERO EN TU SHORT.

□ SI VAS A ESTAR MUCHAS HORAS ESPERANDO AL INICIO DE LA CARRERA, LLEVA ROPA EXTRA PARA NO TENER FRÍO. ALGO DE COMIDA PARA EVITAR EMPEZAR LA CARRERA CON HAMBRE

□ VERIFICA EL PRONÓSTICO DEL TIEMPO PARA LAS HORAS DE LAS CARRERA

□ VASELINA PARA PROTEGER TUS PEZONES/ENTREPIERNA

□ ANTEOJO DE SOL/GORRA

□ PROTECTOR SOLAR

□ GUANTES

□ PREPARA TU MOCHILA CON TODO LO QUE VAS A LLEVAR. DENTRO DE LA MOCHILA, COLOCA DOS BOLSAS: UNA CON LAS COSAS QUE VAS A NECESITAR ANTES Y DURANTE LA CARRERA Y OTRA PARA LAS QUE USARÁS DESPUÉS.

PARA DESPUÉS DE LA CARRERA

□ ROPA PARA DESPUÉS DE CORRER (LLEVA ABRIGO EXTRA), ZAPATILLAS CÓMODAS, CALCETINES LIMPIOS

□ MEDIAS DE COMPRESIÓN PARA DESPUÉS DE LA CARRERA.

□ CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS PARA COMENZAR LA RECUPERACIÓN.

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