ADELGAZAR-ALIMENTOS
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En la primer parte de este artículo te contamos como: los huevos, verduras de hojas verdas, papas y almendras pueden ayudar a un corredor a adelgazar.

Como sabemos que son muchas los corredores que necesitan adelgazar para lograr buenos rendimientos y mantenerse saludables, a continuación te seguiremos mostrando algunos alimentos que te ayudarán a lograrlo de forma totalmente nutritiva.

Correr y adelgazar: los alimentos perfectos

Verduras crucíferas

Aunque suelen ser tildadas de “aburridas” las verduras crucíferas, como el brócoli, coliflor, repollo y las coles de bruselas, son realmente perfectos para ayudarte a adelgazar.

Estas verduras tienen en común dos características vitales para adelgazar, son ricas en fibra y tienden a ser muy saciantes a un aporte calórico realmente bajo.

Por ello, estas verduras pueden ser incluidas en tus comidas sin preocuparte por engordar con ellas (deberías comer toneladas para hacerlo).

Atún

Entre nuestros alimentos ricos en proteínas favoritos, se encuentra el atún, un pescado muy popular en la alimentación de buena parte del mundo.

El atún aporta excelentes cantidades de proteínas (23 gramos aproximados de proteínas cada 100 gramos) y por ello recomendamos que los corredores lo incluyan en su dieta.

Entre los nutrientes esenciales que contiene están: calcio, vitaminas A, B ( B2, B3, B6, B9 y B12) y D, y ácidos Omega 3.

Al consumir 100 gramos de atún consumes solo 144 calorías, pocas grasas y nada de carbohidratos, por lo que son la compañía perfecta de una ensalada o comida con verduras crucíferas o de hojas verde.

Chiles

Los chiles ademas de ser extremadamente picantes, puede ser muy  útiles dentro de un plan de pérdida de peso.

Los chilles contienen una sustancia llamada capsaicina, que se ha demostrado que ayuda a reducir el apetito y aumentar la quema de grasa.

Así, existen investigaciones que detectaron que el consumo de 1 gramo de chile rojo produjo la disminución del apetito y  el aumento de la oxidación de grasas en las personas no habituadas a consumirlos (los amantes del picante quizás deberían consumir un poco mas).

Jengibre

Es una planta de la familia de as zingiberáceas, cuyo talo subterráneo es un rizoma horizontal caracterizado por su aroma y sabor picante.

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Es estimulante del sistema nervioso central y sistema nervioso autónomo.El jengibre mejora el flujo sanguíneo gracias a su efecto termogénico aumentando así la temperatura del cuerpo y provocando la vasodilatación.

Es considerado como un supresor natural del apetito.

 

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