LEVANTANDO PESOS
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Correr es un deporte excelente pero no está de más que pienses en complementarlo con un entrenamiento de fuerza.

Aún así, es recurrente que el sector femenino, en concreto, tenga especial respeto o miedo a las pesas.

A veces parece que la sala de máquinas impresiona un poco y que es un lugar sólo para chicos, pero nada de eso corredoras, también ustedes encajan en este sitio.

¿Por qué tienes miedo?

Muchas veces el miedo también viene fundamentado en la idea de que pueden desarrollar mucha masa muscular y con ello perder feminidad, pero esta idea dista mucho de la realidad.

En realidad esta cuestión, es uno de los mitos más latentes y extendidos sobre el mundo del fitness y a continuación te contamos porqué no debes tenerle temor a levantar pesas.

Derribando el mito

Si entrenas de forma natural, jamás desarrollarás musculatura comparable a la de un hombre aunque entrenes con pesas.

Probablemente, con un adecuado entrenamiento de pesas en busca de tal objetivo, podrás ver incrementada tu masa muscular levemente y siempre progresivamente.

Tu musculatura, nunca llegará a ser como un varón puesto que las mujeres tienen una menor proporción de testosterona, una hormona que cumple un rol clave para el aumento, mantenimiento y reparación de la masa muscular y colabora para luchar contra la acumulación de grasa corporal.

Los valores de esta hormona son menores en mujeres que en hombres (algunos estudios hablan de 10 veces menor), y vale decir que al superar los 30 años comienza un proceso de constante disminución.

Por esta regla de tres, la capacidad para generar músculo de las mujeres es 10 veces menor a la de un hombre.

Esta diferencia hormonal viene determinada de forma natural así que no necesitas preocuparte por esta cuestión.

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Beneficios de levantar pesas en corredoras

A cambio, aquí encontrarás una lista con los beneficios que aporta introducir en tu rutina un par de días de entrenamiento con pesas.

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– Desarrollo de la fuerza.

– Disminuye el porcentaje de tejido graso de nuestro peso corporal.

– Aumento del metabolismo basal al aumentar el peso corporal magro (el tejido no graso). Quiere decir que en estado de reposo tu cuerpo necesitaría más calorías que con un metabolismo basal inferior para mantener tu cuerpo vivo. A efectos prácticos, esto te da mayor margan de consumo de calorías.

– Mejora de la postura de la espalda.

– Durante el ciclo menstrual ayuda a mitigar los dolores y la retención de líquidos.

– Aumento de la movilidad articular.

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-Estéticamente ayuda a obtener un físico más firme y definido.

-Como deportista, cuantas más disciplinas practiques mejor podrás mejorar como en su conjunto como atleta.

Anímate a conseguir todos estos beneficios de la lista. Acude a un gimnasio, habla con el monitor de sala y exponle tus objetivos. No estás sólo, así que no te tiene que dar miedo porque seas inexperto. Los monitores de sala están para ayudarte con todo lo que necesites.

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