debutantes

Correr tu primer maratón no es algo menor. Como dijo el corredor que en solo 8 días ganó la medalla dorada en los 5000 m, 10000 m y en el maratón de Helsinki 1952,  Emil Zátopek,  “Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón”.

El maratón es una carrera difícil para los corredores experimentados y profesionales (incluso en los Juegos Olímpicos suele haber una buena cantidad de abandonos) y mucho más difícil para los debutantes.

Por eso, hemos preparado un corto video con 9 consejos para maratonistas debutantes que esperamos pueda ayudarte a tener un debut exitoso en la distancia.

EL VIDEO

LOS CONSEJOS

1 LO HECHO, HECHO ESTÁ 

Si durante tu preparación no has podido correr la cantidad de kilómetros que buscabas, no intentes correrlos en los últimos días. Si has perdido algún entrenamiento de calidad, no busques recuperarlo.

Ten paciencia y confia en tu entrenamiento. 

2.- NO CAMBIES

Una de las reglas de oro para  todo corredor, es no probar cosas nuevas antes de la carrera.

No pruebes nuevas zapatillas, camisetas, shorts, alimentos, bebidas.

3.- DESCARGA

En las semanas previas a los 42k, disminuye el volumen. Corre menos kilómetros y asegúrate de llegar descansado y en óptimas condiciones.
https://runfitners.com/2012/09/como-hacer-el-tapering-para-un-maraton-consejos-para-corredores/

4.- DEJA TODO ORGANIZADO

Evita llegar al día de la carrera sin tener tu camiseta limpia, haber revisado el estado de tus zapatillas o comprado los geles que vas a utilizar.

Básicamente deja todo lo que vas a necesitar el día de la carrera completamente organizado.

5.-RETIRA EL KIT LO ANTES POSIBLE

En maratones con una gran participación de corredores, el retiro de kits se suele hacer 2 o 3 días antes.

Siempre intenta retirar el kit lo antes posible y evita caer en la tentación de pasar demasiadas horas de pie y probando nuevos alimentos y suplementos (algo que suele suceder).

6.- CONTROLA LA ANSIEDAD

Desde el kilómetro cero, controla la ansiedad de correr demasiado rápido. El maratón es demasiado largo como para empezar demasiado rápido.

Recuerda que toda la carrera será unaconstante lucha contra la impaciencia de querer correr rápido y la incertidumbre de como va a reaccionar tu cuerpo a los kilómetros finales.

7.- SÉ PRUDENTE EN EL CALENTAMIENTO

En cualquier carrera un buen calentamiento es esencial y puede significar la diferencia entre un buen o mal rendimiento, pero para un maratonista debutante las cosas pueden cambiar.

Aunque existen muchos matices y la decisión final depende del corredor, sus objetivos y antecedentes, para muchos debutantes es muy recomendable ser prudentes al momento de realizar el calentamiento.

Cuando hablamos de prudencia, nos referimos a asegurar que el calentamiento no signifique poner en riesgo las reservas de energía de tu cuerpo.

Por ello, para corredores que cumplirán con el primer consejo (empezar más lento en los primeros kilómetros), es recomendable reducir el calentamiento.

8.- CONOCE EL RECORRIDO

Los 42 kilómetros son largos y es casi imposible que conozcas cada una de las curvas de tu próximo maratón, pero sí es importante que realices un análisis de aspectos vitales del recorrido.

Estudiar el recorrido de antemano  y detectar los puntos de hidratación, curvas cerradas, cuestas y otros datos importantes te ayudarán a evitar sorpresas el día de la carrera.

9.- DISFRUTA

El primer maratón se corre una vez en la vida. Será una experiencia única que debes disfrutar. No lo olvides.

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