de pie
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Aunque a muchos corredores les encantaría tener mas tiempo para dedicarse al running, lo cierto es que correr suele ocupar una fracción de tiempo muy pequeña de nuestro día.

Así, el resto del día de un corredor amateur, suele estar cubierto con compromisos laborales, académicos y sociales.

Para aquellos corredores que trabajan, es normal que una jornada laboral dure desde las 4 horas hasta 10/12 en algunos casos mas extremos y en muchos casos significa estar de pie en forma constante.

Teniendo en consideración que seguramente pasas mas horas en el trabajo, colegio o universidad, que las que pasas dedicándote a fortalecer tu cuerpo y entrenando, será importante tomar precauciones mientras trabajas.

Aunque estar de pie puede ser menos dañino que pasar el día sentado frente a una computadora, es importante tener en cuenta algunos consejos para que estar de pie durante muchas horas no afecte tu rendimiento al correr.

Consejos para corredores que están muchas horas de pie

 1.-Medias de compresión

Una de las zonas mas afectadas luego de pasar horas de pie, suelen ser los músculos de las pantorrilas, que luego de una larga jornada pueden sentirse cargadas.

Las medias de compresión, trabajan comprimiendo los vasos sanguíneos lo que  provoca que se abran con fuerza y permitiría que:

1) más sangre y oxígeno lleguen al músculo;

2) una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas.

Por ello, utilizar medias de compresión mientras estás de pie (o la mayor cantidad de tiempo que puedas) puede ayudarte a que tus pantorrillas se sientan mas “sueltas” y listas para entrenar con dureza.

2.-Ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son un  forma de ejercitar nuestros músculos mediante  su contracción estática sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación.

Debido a la forma en que se realizan los ejercicios isométricos, las articulaciones y tendones sufren mucho menos que en otro tipo de ejercicios que involucran el movimiento articular.

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Además de ello, este tipo de ejercicios pueden ser realizados con el propio peso de nuestro cuerpo y en muchos casos, sin necesidad de ningún accesorio.

Introducir ejercicios isométricos durante tu jornada, te ayudará a mantenerte en actividad, ejercitar tus músculos de una manera diferente y evitar que estar de pie muchas horas genere disbalances musculares que puedan afectar tu rendimiento.

Un excelente ejercicio isómetrico para tus piernas es la sentadilla en la pared (AQUÍ puedes ver cómo realizarlo).

piernas arriba3.- Piernas arribas

Otra alternativa que te servirá durante tu día o al terminarlo, es recostarte en el piso o cama y colocar tus piernas hacia arriba (en 90º) durante al menos 10 minutos.

Estos 10 minutos, te servirán para aflojar tus piernas y de cierta manera “resetearlas” y que estén rápidamente listas para encarar tus entrenamientos.

4.- Selecciona el calzado correcto

Muchos corredores están pendientes de qué zapatillas utilizar para correr y se desesperan por determinar cuales son las mejores.

Sin embargo, pocos son los que tienen en cuenta que las zapatillas para correr son utilizadas durante una fracción mínima de tiempo durante el día.

Por ello, si vas a pasar gran parte de tu día de pie, te recomendamos que tengas en cuenta determinados consejos para seleccionar tu calzado diario de manera apropiada y de forma que garantice tu comodidad y asegure la salud de tus pies.

Para ello, te recomendamos que ingreses a este artículo.

 http://www.flickr.com/photos/kimonomania/3251068638/

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